<등산> 가을산행 전 후 , 이 동작 해보세용~^^

 <등산> 가을산행 전 후 , 이 동작 해보세용~^^

운동하는 걸 싫어하는 저도 , 요즘같은 날씨에는 자꾸 산으로 가고 싶어집니다.

산이 주는 풍요로운 마음, 산이 주는 편안함이 생각납니다.

국학원 생명전자 힐링장치체험하면서 전자파가 우리 혈액을 탁하게 하고 병을 일으킨다고 하던데요,전자파를

빼내는 방법이 흙을 밟으라고 하더라구요.

도심에서는 흙을 밟을 수 있는 곳이 너무...없으니 우리는 산에 가서 흙을 밟을 수 밖에 없네요.

그나마도 산도 콘크리트나 나무로 땅을 덮어놔서 안타깝기도 해요.

아무튼 더 추워지기전에 주말이 되면 산에가서 힐링하려구요.

 

운동안하던 사람은 동네 뒷산 올라갔다와도 다리에 알이 배이고 , 다음날 피곤함을 느끼는데요,

그래서 등산 전후로 가볍게 몸을 풀어주는게 필요함을 많이 느낍니다.

 

[등산 전] 고관절 돌리기 "관절 운동으로 부상을 예방하세요!"

등산 시 가장 부담이 가기 쉬운 곳은 바로 관절 부위입니다. 허리, 고관절, 무릎, 발목 등 관절을 풀어주면 부상을 예방할 수 있을 뿐 아니라 훨씬 더 가벼운 몸으로 산을 탈 수 있습니다. 고관절은 어깨 다음으로 운동 범위가 큰 관절입니다. 고관절 운동은 무릎과 발목 관절의 유연성을 높여주고, 틀어진 골반의 균형을 잡아주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

1. 자리에 선 상태에서 양손은 허리에 올려놓는다.

2. 왼발은 바닥에 둔 채 무릎이 고관절 위치까지 오도록 오른발을 들어준다.

3. 오른쪽 고관절을 느끼면서 오른 다리를 안에서 밖으로 10회 정도 돌려준다.

4. 이어 오른 다리를 밖에서 안으로 10회 정도 돌려준다.

5. 천천히 발을 반대로 바꾸어 왼 다리를 같은 방법으로 돌려준다.

 

 

 

 

 

[등산 후] 장근술 "근육 피로 풀어주고 제대로 쉬세요!"

등산으로 오래만에 안 쓰던 근육을 쓰다 보면 몸에 피로가 쌓이기 쉽습니다. 피곤하다고 그냥 자면 다음 날 몸이 더 무겁게 느껴지므로, 취침 전 간단한 운동으로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 장근술은 전신의 피로 해소에 좋은 기체조입니다. 방광경락을 자극해 신장을 강화하고 원기를 회복시킵니다. 허리와 다리 부위를 늘려주므로 뭉친 하체 근육도 쉽게 풀 수 있습니다.

 

 

1. 자리에 앉은 상태에서 양다리는 앞으로 쭉 펴고 발끝은 붙여준다.

2. 숨을 들이마시면서 상체가 무릎에 닿는다는 느낌으로 숙인다.

3. 손으로 발끝을 잡은 채 발끝을 지긋이 몸쪽으로 당겨준다.

4. 숨을 편하게 내쉬면서 가볍게 허리 반동을 30회 정도 해준다.

5. 천천히 제자리로 돌아온다.