'세계 물의 날' 단월드에서 이야기하는 물에 관한 건강 상식

이번 다가오는 22일.

세계 UN이 지정한 '세계 물의 날'이라고 합니다. 앞으로 몇십년 후면 물 부족이 눈에 띄게 다가온다고 합니다. 그래서 오늘 단월드 건강이야기는 바로 물에 관련된 이야기를 하려고 합니다^^

 

 

 직장인 김미희 씨(32세)는 지난 여름 딸을 출산하고 현재 육아휴직 중에 있다고 합니다. 출산 전에는 보통 사람보다 물을 적게 마셨다는 김미희 씨는 모유수유를 시작하면서부터 물 마시는 시간을 알람으로 맞춰 둘 만큼 열심히 물을 마시고 있다고 합니다. 김 씨는 물을 충분히 마시자 활력이 더해진 느낌이 들고 평소 고민거리였던 두통도 덜한 것 같다고 전했습니다.

 그러나 전문가들은 무턱대고 많이 마시는 것보다는 병력이나 가족력에 따라 수분섭취량을 조절해야 한다고 경고하였습니다.

 

 

 
신생아 때 90%였던 체내 수분 함량, 노인되면 50%로 떨어지게 된다!!

 
 3월 22일은 UN이 제정한 세계 물의 날로 물은 세포, 근육, 혈액 등을 구성하는 물은 성인의 몸무게 70% 이상을 차지하고 있습니다. 갓 태어난 신생아의 경우 90%였던 물이 성인이 되면 70%를 유지하다가 노인이 되면 50%까지 떨어지게 됩니다. 체내 수분 함량이 노화의 정도를 보여주는 기준인 이유라고 합니다. 일반적으로 하루 2L 가량의 물을 7~8번에 걸쳐 나눠 마심으로써 적절한 수분함량을 유지할 수 있습니다. 체내 수분이 부족해지면 열이 나고 맥박이 빨라지며, 진땀이 나고 어지러움증이 나타나게 됩니다. 만일 소변 색깔이 짙은 갈색을 띤다면 이 또한 수분 부족이 원인일 수 있습니다.

 

 

 특히 질환을 앓고 있는 경우에는 수분섭취가 중요한 관리 항목이 됩니다. 폐렴이나 기관지염 등 호흡기질환은 물을 많이, 자주 마셔야 합니다. 물을 마심으로써 체내 온도의 항상성을 유지할 수 있고 염증 유발 물질을 체외로 배출하는 데에도 효과가 있습니다. 대사질환 환자의 경우 혈액을 맑고 깨끗하게 유지하기 위해 수분섭취가 필요하며, 당뇨 환자 역시 수분 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 당뇨 환자에게서 소변의 양이 증가하거나 갈증을 느끼는 일이 잦아진다면 혈당 조절에 어려움이 있다는 의미일 수 있습니다.  특히 노인 당뇨 환자는 고혈당이 유지되고 있음에도 상태를 인식하지 못하는 경우가 종종 발생하므로 수분 섭취량과 소변량을 꼼꼼하게 관리해야 합니다.

 

 그렇다고 모든 사람들이 무턱대고 많은 물을 항시 마셔야 하는 것은 아닙니다. 수분섭취로 인한 스트레스, 물 중독 현상은 일반인에게도 주의를 요하게 됩니다. 땀을 흠뻑 흘린 후 짧은 시간 동안 많은 물을 마시면 나트륨이 적정량 이하로 떨어져 어지러움, 구토 등이 일고 심한 경우 전신무력감으로 이어지게 됩니다. 물 중독 상태가 지속되면 뇌압이 상승해 뇌졸중 등을 유발할 수도 있습니다.

 

 질환 관리 때문에 오히려 물을 적게 마셔야 하는 경우도 있습니다. 심장 기능이 떨어지는 심부전증은 혈액순환이 원활하지 않아 하루 1L 이하로 수분섭취량이 제한되게 됩니다. 체내의 수분을 제대로 배출하지 못하는 갑상선기능저하증이나 수분과 염분의 배출 기능이 저하되는 부신기능저하증도 수분섭취량을 조절함으로써 저나트륨증이나 전신부종을 예방해야 합니다. 심부전, 만성 신부전, 간경화와 같이 수분 조절이 어려운 환자들은 주치의와 상의 후에 수분 섭취량을 정하는 것이 안전하다고 합니다. 심부전 환자가 일반인의 수준으로 수분을 섭취하면 폐부종, 심부전이 악화될 수 있으며, 만성 신부전 환자의 경우에도 폐부종, 고혈압, 전신 부종 등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 간경화 환자 역시 수분 섭취가 과도하면 복수, 전신 부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 에이치플러스 양지병원 가정의학과 유태호 과장은 “물은 어떤 음료로도 대체할 수 없는 기능을 갖고 있지만 현대인의 생활에서 부족하거나 과도하게 섭취될 수 있다”며 “최근에는 노화나 질병에 수분섭취가 도움이 된다는 인식이 팽배해지면서 오히려 과도하게 수분을 섭취해 문제가 되는 경우가 있다”고 주의를 당부했다고 합니다.

 

 이렇게 물은 너무 지나치거나 부족하거나 하면 몸에 큰 무리를 가지고 오게됩니다. 하지만 단월드에서 전하는 물에 대한 지식을 잘만 알고 충분한 물을 섭취한다면 피부도 좋아지며 건강을 신체를 유지할 수 있을 것입니다^^