어제가 경칩이였어요 ^^ 우리 몸도 깨어날 수 있도록 쭉~ 펴주세요 ^^

온몸을 쭉~ 펴주세요 ^^   신장이 좋아집니다.~

 

 

 

어제가 24절기중 세번째인 경칩驚蟄이였습니다.

 

 

 

초목이 싹 트고 동물들도 깨어나는 24절기 중 세번째 날이였습니다.^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

만물이 깨어나듯 우리 몸도 기지개하여 펴주세요~

 

머리와 발끝까지 기운이 돌고

척추가 쭉~ 펴지면서 신장까지 좋아집니다.

 

앉은 자세에서도 팔을 쭉 펴시고 상체를 뒤로 살짝 젖혀주세요~~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

    << 단월드 1시간 수련 과정   >>     

 

 

▶기체조 : 호흡과 명상을 위한 준비 기체조(30분)

기혈 순환에 효과적인 움직임을 통해 근육을 이완시켜주고 체온을 높여줌으로써 몸의 감각을 깨웁니다.
몸이 이완되고 집중력이 높아져 마음이 안정되므로 호흡과 명상이 잘되도록 도와줍니다. 

 

▶호흡 : 에너지를 느끼기 위한 호흡(15분)

호흡은 교감신경과 부교감신경의 균형을 이끌어 감정조절을 도와줍니다.
수련단계에 따라 이완하고, 에너지를 모으고(축기), 몸 전체로 유통(운기)하는 단계로 진행됩니다.
에너지의 움직임을 느끼게 되면 자기 조절능력도 향상됩니다.
 

 

▶명상 : 집중력을 높여주고 자연치유력을 높이는 명상(15분)

몸의 에너지를 순환시켜 뇌파가 안정되도록 도와주며 건강한 호르몬이 분비되도록 이끌어줍니다.
에너지명상법인 브레인 명상은 긴장, 불안, 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시켜줍니다.
마음이 밝아지고 집중력이 높아지며, 스트레스 저항력이 생겨 자연치유력을 높여줍니다.
 

▶마무리체조 : 근육의 힘과 근골의 균형을 살려주는 마무리체조(10분)

호흡과 명상으로 활성화된 에너지를 온몸으로 다시 보내 줍니다.
충만한 에너지로 균형 잡힌 몸과 마음을 유지하여 하루 종일 상쾌한 컨디션을 지켜줍니다.
 

▶차(茶)와 담소(談笑)

따듯한 차를 마시며 수련을 정리하는 시간으로
마음을 열고 수련 중 느껴지는 감각이나 정리된 생각 등을 서로 이야기하며
나눔의 즐거움을 느껴봅니다.
 

 

 

온 몸을 토닥토닥 두드려 주세요~ 몸이 좋아하고 마음이 행복해 집니다.  ^^

 

 

 

 

 

 

음악을 켜시고 잠시 눈을 감아보세요~

음악에 마음을 맡기시고 편안한 호흡...  명상을 하시면 뇌가 행복해 집니다.  ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어제부터 개구리가 바빠질 것 같아요~~~   ^^

 

           반가운 개구리, 반가운 봅입니다.  ^^