몸을 튼튼하게 해주고 마음을 힐링해주는 단월드 기체조!!
▣지하철에서도 에너지를 채우세요~
사람들이 많은 지하철에서도 다른 사람에게 불편을 주지 않으면서,
자신에게 집중할 수 있는 건강체조로 에너지를 채우세요~
1. 괄약근 조으기
다리를 어깨 너비로 벌리고 괄약근을 조았다가 천천히 풀어주세요~
숨을 들이 마시고 조은 후에 천천히 내쉬면서 풀어주세요.
호흡과 같이 하시면 몸에 무리가 가지 않아 좋습니다.
-내장 기능이 강화되고, 요실금 예방, 치칠에도 도움이 됩니다. ^^
2. 장운동
아랫배를 최대한 당겼다가 부풀려 주세요.
숨을 들이마시면서 장을 최대한 부풀리고
숨을 내쉬면서 당겨주시면됩니다.
-변비 해소와 혈액순환에 좋습니다.
3. 에너지 충전하기
무릎을 구부린 후에 5분이나 10분 정도 부동자세를 취해주세요~
-아랫배 단전에 에너지가 쌓이고 뱃심이 좋아집니다. ^^
지하철이 아니어도 생활 속에서 틈틈히 하시면 건강에 많은 도움이 됩니다. ^^
▣골반교정에 좋은 기체조 3가지
1. 허리 비틀기
앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고, 한쪽 다리를 반대편 무릎으로 넘기고
허리를 비틀어서 넘긴 다리의 무릎이 바닥에 닿도록 해줍니다.
반대편 다리도 같은 방법으로 넘겨줍니다.
-허리 군살이 제거되고 척추가 교정됩니다.
2. 골반허리 교정운동
무릎을 포개어 앉은 후 숨을 들이 마신 후 고개를 뒤로 넘깁니다.
호흡을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿도록 숙여줍니다.
상채를 바로한 후, 허리를 좌, 우로 비틀어줍니다.
-골반과 척추가 교정됩니다.
3. 무릎 밀기
무릎을 세워서 앉은 후, 양 손을 무릎 옆에 대어 줍니다.
숨을 들이 마시고 무릎은 밖으로 밀어주며, 양 손은 안으로 모아줍니다.
-고관절이 이완되고, 하체 기혈순환이 원활해 집니다.
▣두피건강에 좋은 동작 3가지
1. 허리 비틀기
다리를 가부좌로 앉고 양 손을 목뒤의 천추혈에 대고 상체를
좌, 우로 넘겨줍니다.
숨을 들이마시고 상체를 넘긴 후, 바로 하면서 호흡을 내쉽니다.
-천주혈을 눌러주면 머리가 맑아지고 두통해소에도 효과적입니다.
2. 두피 자극하기
양 손의 엄지로 머리 두피를 골고루 지압합니다.
숨을 들이마고 내쉬면서 손끝으로 두리를 두드려 줍니다.
양손으로 귀를 잡고 시원하게 늘려줍니다.
-신진대사가 원활해지고 탈모 예방에도 좋습니다.
3. 폭포수 명상
앉은 자세에서 두 손은 무릎위에 올리고 눈을 감고 명상을 합니다.
머리에 시원한 물줄기가 내려 온다고 상상하면서,
머리에서 얼굴로, 목을 지나 양 어깨, 팔꿈치 손끝까지 흘러 내립니다.
몸 안에 무겁고 탁한 에너지가 빠져나가고
시원한 물 줄기가 몸을 시원하게 정화해주고 힐링해 줍니다.
호흡도 길게 들이마시고 길게 내쉬어 줍니다.
-스트레스 해소에 좋고 몸과 마음이 이완됩니다.
명상에 도움이 되는 음악을 선물합니다.^^
두피건강과 지하철에서 하면 좋은 단월드 참 쉬운 건강 기체조!!~
숙면, 꿀잠에 도움이 되는 단월드 기체조, 집중력에도 정말 좋습니다.
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