환절기 감기 브레인명상으로 다스린다 <단월드 잠실센터>

환절기 감기 브레인명상으로 다스린다 <단월드 잠실센터>


환절기만 되면 감기증상에 기침. 비염, 인후통등을 겪는 사람들이 있죠~

그래서 환절기엔 건강관리를 특히나 잘해주어야 합니다. 

일교차가 심한 날엔 체온관리가 무엇보다 중요한데 몸속 체온을 높여주는 대추차, 생강차 등을 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 

오늘은 몸속 특히 복부의 체온을 올려주는 동작에 대해 포스팅 합니다. 

잘먹고, 몸에 좋은 건강식품을 잘 챙겨먹는것도 중요하지만 또 하나 필요한건 자신의 몸과의 소통이라고 생각해요 

머릿속엔 수많은 생각과 감정들이 요동을 치고 있기에 일상생활속에서 우리는 항상 긴장의 연속선상에 있다고 해도 과언이 아닙니다. 

혼자 있을때 조차도 핸드폰을 놓지 못하고 sns 검색과 tv보는 시간등을 하며 뇌파를 항상 불안정하게 하고 있어요 

긴장과 많은 생각과 불안정한 감정은 몸속 체온을 떨어뜨려 면역력을 저하시킵니다. 

하루 한번씩은 자신의 몸의 감각을 느끼면서 브레인 명상을 해줍니다.  


<브레인 명상 동작>

1. 두드리기 

  스스로 손바닥으로 몸을 두드리면서 자신의 몸과 소통을 해봅니다. 

  머리부터 발까지 차례차례 두드리면서 통증이 느껴지는 부위, 차가운 부위, 시원해지는 현상등을 잘 느끼고, 복부나 명치부분등은 집중적으로 

  조금더 길게 두드려주는것을 권합니다.

  두드려주면 피부건강이 좋아지고 몸속 온도를 따뜻하게 하여 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해줍니다. 

  충분히 두드려주고 난다음에는 몸 전체를 따뜻하게 쓸어줍니다. 

2. 굴렁쇠 

   매트 위에 앉아 무릎을 감싸안고 뒤로 굴러줍니다. 

   15회 이상하며 등 뒤쪽의 긴장을 풀어줍니다. 

   척추는 우리 몸의 모든 자율신경과 연결이 되어 있습니다. 

   척추 긴장을 풀어주고, 소화촉진과 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 


3. 호흡 명상 

   자리에 누워 양손을 아랫배에 모으고 무릎을 세워줍니다. 

   숨을 들이마시며 아랫배에 힘을주고 내쉬면서 당겨줍니다 

   호흡에 정성을 들이다 보면 복부가 따뜻해지고 마음이 편안해집니다. 

   

스스로 자신의 몸에 정성을 들이는 만큼 건강한 변화는 시작될거에요 

몸과 마음의 긴장을 풀어주는 브레인 명상으로 건강한 나를 만들어보세요 ~