<단월드> 불면증타파 전문가가 알려주는 불면증 극복법!

<단월드> 불면증타파 전문가가 알려주는 불면증 극복법!

 

어젯밤, 숙면 취하셨나요?

태풍이 지나간 지난 일요일을 기점으로 가을이 오나 싶을 정도로 선선해졌습니다.

한동안 밤에 더워서 잠을 못잤다면, 선선해서 잠이 잘 올법도 한데, 쉽사리 잠에 잘 못드는 밤이 길어지고 있습니다.

저는 여름에 다이어트 한다고 달밤에 운동을 하곤 했었는데

무리한 운동은 오히려 잠을 방해한다고 합니다.

대신 가볍게 할 수 있는 대신에 숙면에 아주 좋다는 최근 여러  tv방송출연으로 유행하고 있는

단월드의 발끝부딪치기 건강법을 실천해보고 있는데요,

 

우리나라 전통 심신수련법에 두한족열(頭寒足熱), 수승화강의 건강원리가 있습니다. 머리 위쪽은 시원하고, 다리 아래쪽은 따뜻하게 하는 것을 말합니다. 혈액과 에너지가 잘 순환되어야 수승화강이 됩니다.

 

발끝부딪치기는 바로 누운 자세에서 양쪽 엄지발가락을 톡톡 부딪치면 됩니다. 10분 정도 한다고 생각하고 발끝부딪치기를 하면 잠이 쏟아집니다.

 

두번째, 숙면에 좋은 음식을 찾아보았습니다. 체리, 상추, 키위, 따뜻한 우유 등이 있다고 합니다. 체리가 관절염에 좋다는건 알았는데 숙면에 좋다니 처음 알았습니다. 체리에는 멜라토닌이 들어 있는 몇 안되는 과일입니다. 멜라토닌은 생체리듬을 관여하는 호르몬으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 분비가 됩니다. 이때 잠이 들어야 숙면을 취할 수 있다고 한다. 체리에 들어 있는 멜라토닌이 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

세번째는 숙면을 방해하는 것들과의 작별입니다. 하루종일 내 손을 떠나지 않는 스마트폰은 잠자리에서도 만지작 거리게 됩니다. 불을 끈 상태에서 스마폰을 보는 것은 시력에도 좋지 않습니다. 게임, 동영상 시청 등은 뇌를 각성 시켜서 잠을 방해할 수 있습니다.

잠들 전에 숙면에 도움되는 자연소리, 명상 음악을 들으면서 뇌파를 숙면 모드로 떨어트리니 훨씬 잠들기에 도움이 되는 것 같아요.

잘 못 이루는 밤, 나만의 힐링 숙면법을 찾아보는 건 어떨까요?