봄은 몸과 마음이 살아나는 힐링계절입니다. ^^
** 봄에는 충분한 수면이 필요합니다.
봄철 피로를 푸는 데 가장 중요한 것은 숙면입니다.
하지만 숙면을 취하지 못했다면 오후 3~4시 이후로 10분~20분 정도 눈을 붙이는 것도 피로 회복에 도움이 됩니다.
숙면을 위해 카페인 함유 음료나 알코올은 피하는 것이 좋습니다.
***규칙적인 생활이 좋습니다.
매일 일정량의 운동을 하고 세 끼 식사를 거르지 않는 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다.
개인마다 자신에게 맞는 수면 시간이 있기 때문에 정해진 일반론적인 수면 시간을 지키기보다 자신에게 알맞은 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다.
단, 자신에게 알맞은 수면 식간이 정해졌으면 그 시간을 꾸준히 지키도록 노력해야 합니다. ^^
**스트레칭하세요~
처음부터 몸에 무리가 가는 격한 운동을 하면 긴장된 근육이 놀라 굳어져 버립니다.
맨손체조와 가벼운 스트레칭 등으로 몸을 푼 후 산책 정도의 가벼운 운동으로 긴장된 근육을 풀어주세요.
특히 아침에 일어나 가볍게 몸을 풀면 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있습니다.
잠자기 전에도 가벼운 체조를 해주면 숙면에 도움이 되어 춘곤증을 예방할 수 있습니다.
**비타민도 섭취해주세요
봄에는 겨울보다 비타민 필요량이 3~5배 정도 증가합니다.
해가 길어지며 몸이 깨어나 필요한 에너지량이 늘어나기 때문입니다.
이를 충분히 섭취하지 못하면 몸이 쉽게 나른하고 피로해집니다.
평소 과일이나 채소 등 비타민이 풍부한 음식을 섭취하거나 비타민제로 일정량을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
**청결 유지
황사와 건조한 공기로 인해 눈과 호흡기 질환이 생기기 쉽습니다.
외출에서 돌아왔을 때는 물론 신내에서도 수시로 손을 씻는 습관을 들여야 청결한 생활을 할 수 있습니다.
평소 귀나 눈을 손으로 만지지 안도록 조심해야 합니다.
봄에는 자연으로 힐링하세요 ^^
>>편안한 음악으로 잠시 눈을 감고 명상을 해보세요~
뇌에 행복호르몬인 세로톤닌 분비가 좋아져 즐거워집니다. ^^
'목표를 이루는 습관 관리법' -꿈을 이루어줍니다.^^
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▨좋은 글, 좋은 명상, '극복하고 싶은 기억 떠나보내는 명상' ▨
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