거북목, 컴퓨터증후군을 해소하는 단월드 건강 기체조::!

당신을 위한 뇌활용 건강법!!  거북목증후군·손목터널증후군 예방법 등 

 

 

 

 

 

 

 

현대 직장인들은 매일매일 쏟아지는 과도한 업무와 불안한 직장생활 등 불규칙한 식사와 회식 등에서 오는 스트레스로 인해 육체적인 피로가 심각합닏나. 만성피로와 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 이를 방치하면 각종 내장 질환 및 우울증이나 화병으로 발전할 수 있습니다.

 

 

최근 중장년층의 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 목, 어깨, 허리, 손목 등 잘못된 자세로 인한 통증인 '컴퓨터 관련 자세이상 증후군'을 호소하는 경우가 많아지고 있습니다. 이런 통증을 치료하지 않고 내버려 두면 목디스크 오십견 등 심각한 목, 어깨 질환으로 악화되기도 합니다. 특히 추운 겨울철에는 외부 활동이 줄어드는 반면 컴퓨터 사용 시간이 많아질 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

컴퓨터 관련 자세이상 증후군 중에서 흔히 나타나는 것이 거북목증후군과 손목터널증후군입니다.

ㅇ거북목증후군은 가만히 있어도 머리가 거북처럼 구부정하게 앞으로 굽어지는 자세 변형이 일어나는 상태입니다.

머리를 숙이거나 목을 앞으로 기울인 자세가 지속되면, 원래 C자형인 목뼈가일자형으로 굳어져 '일자목(거북목)'이 되며, 두통이나 목과 어개의 통증을 동반하기도 합니다.  과도한 컴퓨터 사요와 바르지 못한 자세로 생활하는 직장인들에게 흔히 나타납니다.

 

 

일상생활에서 컴퓨터를 장시간 사용할 일이 갈수록 많아지고 있는데요,

그로 인해 손가락과 손목 통증을 호소하는 사람들도 늘어나고 있습니다.

처음에는 손가락이 저리거나 감각이 없어지고 심하면 틍증이 생기다가 나중에는 물건을 집을 수 없거나 주먹을 쥐기조차 힘들어지기도 합니다.

장시간 마우스를 사용하는 사람들에게서 흔히 나타나기 때문에 마우스증후군이라고 불리며, 특히 경직된 자세로 오래 마우스를 사용하면 손목을 굽히는 종간이 좁아져 압박을 받으면서 손목 터널 내의 신경과 힘줄이 자극을 받아 마비현상이 나타나기 때문에 '손목터널증후군'이라고도 불립니다.

 

 

 

이러한 증상들을 어떻게 하면 예방할 수 있을까요????

 

우선 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다.

모니터와의 거리를 30cm 정도 유지해주시고 모니터는 자신의 눈높이보다 아래로 위치하게 하고 허리와 목을 곧게 펴고 작업을 해주시는 게 좋습니다. 그리고 1시간 정도 작업을 했다면 10분 정도 꼭 일어나서 스트레칭을 하거나 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

또한 렌즈착용은 안구건조증을 악화시키는 원인이 되므로 유의하셔야 합니다.

 

또한 컴퓨터관련 증상을 제일 원활하게 해소할 수 있는 단월드 건강 체조를 전해드립니다.

 

 

 

<< 거북목증후군 및 손목터널 증후군 예방법>>

 

 

ㅇ거북목증후군 예방법

 

 

  1. 목과 어깨 풀어주기

 

    먼저 목과 어깨를 풀어주는 준비 동작을 따라해 보세요.

    숨을 들이마시며 목을 최대한 오른쪽으로 돌리고 숨을 내쉬면서 원위취합니다. 왼쪽으로도 해줍니다.

    같은 요령으로 앞, 뒤를 반복해주며, 오른쪽 귀가 어깨에 닿을 정도로 지그시 숙여주고 왼쪽으로도 해줍니다.

 

 

 

2. C자형 목 만들기

 

   이제 C자형 목 만들기를 시작해 보세요~

   머리 뒤에서 양손을 깍지끼고 호흡을 내쉬면서 머리를 아래로 지그시 눌러줍니다. 이제 가슴 앞에서 양손을 각지 낀 상태로 양 엄지손가락으로 턱을 받치고 숨을 내쉬면서 지그시 위로 밀어줍니다. 이때 목이 일자에서 c자형으로 되는 것을 느껴봅니다.

   오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 머리에 갖다 놓고 호흡을 내쉬면서 오른쪽으로 머리를 지그시 당겨주고 왼쪽으로도 해줍니다.

   각 동작에서 머리는 손의 힘 반대방향으로 숙여줍니다. 머리를 바로 세운 상태에서 왼쪽, 오른쪽으로 세바퀴씩 돌리고 마무리 해줍니다.

 

 

 

 

 

ㅇ손목터널증후군 예방법

 

 

  1. 손목 돌리기

 

   먼저 손목 돌리기를 해보세요.

   어깨와 손목에 힘을 빼고 양 손가락의 첫 번재 마디가 서로 닿도록 살짝 깍지를 껴줍니다.

   손바닥 사이에 작은 공을 잡고 있다는 느김으로 손 모양을 유지하면서 손목을 앞뒤로 원을 그리듯이 부드럽게 엇갈려

   약 3분간 돌려줍니다. 반대 방향으로도 돌려줍닏. 이 동작은 근육을 이용하여 손목벼의 고나절을 돌려줌으로써

   열을 발생시켜 정체되어 있던 에너지와 혈액을 활발하게 순환시켜줍니다.

 

 

 

  2. 손목 젖히기

  

    이제 손목 통증을 없애주는 손바닥 젖히기 동작을 따라해 보세요.

    손닥을 위로 하여 팔을 쭉 펴줍니다. 이때 팔굼치는 구부리지 않는 것이 중요합니다. 숨을 들이마셨다 멈추고 반대편 손으로

    엄지를 제외한 손가락을 아래로 가볍게 젖힌 채 5초간 정지합니다. 

    숨을 내쉬면서 원위치합니다. 팔을 바꿔 실시하며, 총 5회 정도 반복합니다.

 

 

 

 

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