[단월드 건강]불면증이 먼저일까. 우울증이 먼저일까

단월드 건강

'불면증이 먼저일까, 우울증이 먼저 일까'

 

 

 

 

드라마나 영화에서

주인공이 걱정 때문에 잠을 못 이루고 밤새 몸을 뒤척이는 것은 흔한 장면 중 하나이다.

 

실제로 기혼녀들은

자신은 걱정돼서 잠도 안오는데

남편은 세상 모르고 코까지 드르렁 골면서 자고 있으면 그렇게 미울 수가 없다고 얘기한다.

 

이렇게 사소한 문제가 계속 겹쳐

잠을 못자는 불면증 증상이 오래 되면 이유 없이 몸이 아프고 만사에

의욕이 떨어지느 등 우울증 증세가 나타날 수 있다.

 

'불면증과 우울증의 끊을 수 없는 연결고리'

 

우울증은 슬픔과 절망감, 과민성을 동반하는 기분장애로

식욕을 저하시키고 하루 종일 멍하게 만드는 등  생활하는데

필요한 에너지를 상실하게 만드는 흔하지만 가볍게 봐더는 안될 질환이다.

 

우울증 가진 환자의 90% 정도는 잠이 드는데  어려움을 느끼거나

밤에 자주 깨고 실제로 정신과에서 우울증 치료를 받는 환자들 중

수면제를 함께 처방 받는 사람들의 비중이 매우 높다.

 

이처럼 우울증에 걸리면서 불면증의 증상이 나타날 수도 있지만

반대로 불면증이 시작되면서 우울증이 나타날 수도 있다.

 

불면증으로 오랜 기간동안 수면이 부족하게 되면 늘 피곤해하고 예민해지고

일사생활에서 실수도 많아지며 그로 인한 의욕지하와 무기력감이 나타나게 된다.

 

또한 가슴 두근거림과 답답함 열이 오르는 증상과 같은 자율신경계통의 변화로 인한 여러 신체증상들까지 겹치면서 견디기 힘든 우울감이 지속되다가 우울증으로 악화되는 것이다.

 

 

이렇듯 불면증과 우울증은 뗄레야 뗄 수 없는 불가분의 관계로 이어져 왔다.

 

'호르몬의 변화가 우울증에 이어 불면증까지  초래'

 

 

우울증 발병에 있어서는 호르몬 분비가 중요한 역할을 한다.

여성들은 임신과 출산 생리, 폐경 등으로

여성 호르몬에 급격한 변화가 올 때 신체리듬이 흔들려

우울증의 증상을 보이는 사람이 많다.

 

남성보다 여성이

우울한 감정을 더욱 쉽게 자주 느끼는 것도 여성호르몬의 변화 때문으로 볼 수 있다.

 

'규칙적인 수면리듬이 중요'

 

 

효과적인 수면을 위해서는 규칙적인 수면리듬이 가장 중요하다.

 

매일 비슷한 시간에 기상하고 정기적으로 햇빛을 보면서 산책을 즐기는 것이 좋다.

잠자리 들기 바로 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋고 밤에 잠들려고 노력할수록  잠은 더 깨게 되므로 다른 활동을 하다가 졸린 것을 느끼면 잠을 청하도록 해야 한다. 취침 전에 따뜻한 무로 가볍게 목욕을 하거나 우유를 마시는 것도 어느 정도 효과가 있다.