[단월드 건강]요요없는 단월드 다이어트

[단월드 건강]단월드 다이어트 요요 없어요!~  ^^

 

안녕하세요!~

제가 단월드 다이어트를 시작한지 거의 3개월 되었는데요~~  ^^

요요도 없고 매우 즐거운 기분으로 상쾌한 날을 보내고 있습니다.

단월드 다이어트, 많은 분께도 권하고 싶습니다.!~~
단월드 다이어트로 다이어트에 성공하시길..!
 

 

힘든 다이어트는 NO! 저절로 되는 단월드 다이어트 습관

많은 사람들은 비만의 가장 큰 원인을 음식과 운동부족으로 생각하고 무리한 금식과 운동을 하게

됩니다.

그러나 오히려 다이어트스트레스에 이어져 그 반작용으로 거식이나 과식, 극심한 피로를 경험하게

됩니다.

단월드 다이어트 습관만들기 21일 과정은 뇌의 정보와 몸의 에너지를 바꾸고

가장 건강한 상태를 유지시켜 주면서 자연스럽게 다이어트가 될 수 있게 만들어 줍니다.

21일 3주간의 단월드 다이어트 프로젝트로 건강하고 아름다운 몸매에 도전해보세요!~

 

 

단월드 다이어트 이런 분에게 권합니다!~

[단월드 건강]
*단월드 다이어트 추천대상

- 적게 먹어도 살이 찌는 체질인 분

- 계속되는 다이어트 실패로 자신감이 없어진 분

- 스트레스로 인한 폭식습관을 가지신 분

- 소화장애, 변비로 인한 복부팽만감을 가지고 계신 분

- 운동을 싫어하고 쉽게 피로감을 느끼시는 분

- 힘든 다이어트보다 습관교정을 원하시는 분

- 몸에 냉하고 복부 및 특정부위에 지방이 편중된 분

- 다이어트에 대한 강박증으로 생활리듬과 건강이 깨지신 분

 

 
[단월드 건강]
<<하루 한시간, 단월드 다이어트 Program>>

 

20분  단월드 다이어트 체조

          스트레칭, 두드리기, 근력운동으로 몸의 순환을 돕고 아름다운 라인을 만들어 줍니다.

 

20분 단월드 다이어트 호흡

          호흡을 통해 아랫배를 따뜻하게 하고 몸의 냉증을 해소시켜 지방을 분해시킵니다.

 

20분 단월드 습관바꾸기 뇌교육 명상체험

          명상을 통해 날씬한 '나'를 만드는 '정보, 에너지, 습관 뇌회로'를 만들어 줍니다.

 
[단월드 건강]
Check 단월드 다이어트 체크리스트 관리

            매일 다이어트 생활 체크리스트를 관리해 줍니다.

단월드 다이어트는 요요현상을 예방하고 건강 관리도 해 줍니다. 다이어트 하고싶으신 분들은 단월

드 다이어트에 도전해보세요~

단월드 다이어트로 건강하게 예뻐지세요 ^*^

출처: [단월드]명상센터 단월드

[단월드]단월드 다이어트로 날씬한 S라인 가져보자

 
[단월드 건강]
복부비만이란?

복부비만은 말 그대로 복부에 지방이 붙어 비만인 체형으로, 남자의 경우 허리둘레가 36인치 이상,

여자의 경우 허리 둘레가 32인치 이상이면 복부비만에 해당한다. 이 복부비만은 복부의 지하에 지

방이 모여있는 형태인 피하지방형 복부비만과 장기들 사이에 지방이 쌓이는 내장비만형 복부비만으

로 분류가 될 수 있다.

 
[단월드 건강]
복부비만의 원인?

복부비만을 일으키는 원인을 살펴보면 스트레스와 현대인들의 불규칙한 식습관, 폭식, 과식 등 식

생활의 문제, 운동부족, 과음, 무리한 다이어트의 요요현상 등이 가장 큰 영향을 미친다. 특히 무

리한 다이어트로 인한 요요현상의 경우 다시 찌는 살은 내장지방으로 축적되어 더 큰 건강상의 위

험을 일으킨다. 허리둘레와 엉덩이 둘레의 비율이 남자는 1.0, 여자는 0.8~0.9인 경우 내장지방형

복부비만으로 분류되는데, 장기와 장기 사이에 끼는 지방은 중성지방의 형태로, 언제든 혈액 내로

녹아들어 고지혈증, 심장병, 성인병을 유발하기도 한다.

 
[단월드 건강]
몸보다 마음의 문제, 복부비만

이쯤에서 질문 하나, 이 글을 읽고 있는 당신은 스트레스를 받을 때 어떻게 해결하는지?? 복부비만

을 이야기하다 뜬근없이 왠 스트레스냐고 이야기 할 수도 있지만. 스트레스로 인한 올바르지 못한

식습관이 복부비만의 주요 원인임을 생각해보면 뜬금없는 질문은 결코 아니다. 먹는 것으로 스트레

스를 푸는 것은 대표적인 스트레스 해소방법으로 우리가 스트레스를 받는 순간 인체는 스트레스 호

르몬인 '코티졸'을 혈류 속에 분비를 하게 되는데 이는 식욕을 증가시킨다. 따라서 스트레스를 받

으면 무언가 먹고 싶어지는 것. 하지만 이 때 먹는 식사는 실제로 몸에서 밥이 필요하기 때문에 나

오는 배고픔이 아니라 의식에서 주는 출출함이기 때문에 과다한 열량이 되므로 내장 사이를 비집고

지방으로 자리잡는다. 이는 내장지방형 복부비만으로 되는 것. 따라서 스트레스를 받을 때 음식을

섭취하면 평상시보다 살이 더 잘 찌는 것이다.

문제는 복부비만이 있는 사람들은 이를 인지하지 못 하거나 인지하더라도 회피하고 다른 상황 속으

로 자신을 밀어 넣고 끊임없이 자신을 닥달하는 것이다. 이는 마치 고름을 짜내지 않고 그 위에 연

고만 바르는 것과 같은 상황인 것이다. 복부비만이 있다면, 한 템포 쉬고, 한번 더 자신을 돌아보

는 기회를 갖는 것이 중요하다.

[단월드 건강]
복부비만에 효과가 좋은 단월드 브레인 명상

 

단월드 브레인 명사, 다이어트 성패요소인 체질개선 및 스트레스 관리에 도움

 

여름이 다가올수록 많은 사람들은 휴가 생각에 급하게 다이어트를 하게 된다. 하지만 그만큼 부작

용도 많다. 흔히 의사들이 지적하는 다이어트 증후군으로는 음식 섭취를 거부하는 '거식증' 한 번

에 많은 음식을 먹고 배가 부른 채로 또 음식을 섭취하는 '폭식증' 균형 잡힌 식사 대신 빵이나 과

자, 면류, 청양음료 등 정제 탄수화물을 탐닉하는 '탄수화물 중독증' 등이 있다. 이 같은 다이어트

증후군은 무리한 원푸드 다이어트나 무작정 굶는 방식의 다이어트의 부작용으로 인해 발생하기 쉬

우며, 전문가들은 이를 비만보다 더 무서운 증상으로 진단하고 있다.

 

물론 균형 잡힌 식이요법과 자신의 체력과 체형에 맞는 운동이 가장 좋은 다이어트 방법이라는 것

은 이미 많은 사람들이 알고 있다. 하지만 이것은 실행하기가 어렵고, 더 편하고 덜 힘들게 다이어

트를 시도 하려다하다보니 다이어트 증후군을 부르는 잘못된 다이어트 방버벵 빠져드는 것이다. 그

렇다면, 보다 손쉽게 건강한 다이어트에 성공하는 방법은 없을까?

 

우리 몸을 직접 컨트롤하는 '뇌'를 활용해 다이어트에 성공했다는 최은경(회계이사, 45)씨는 "단월

드 브레인 명상을 하면서 자연스럽게 다이어트에 성공했다"며 "다이어트 성공 후 폭식증, 피부트러

블과 같은 다이어트 부작용 치유는 물론, 요요현상 없이 1년 넘게 몸매를 유지하고 있다"고 말했다

.

 

 

 

 

단월드 회원 최은경(회계이사, 45)

 

최씨는 그간 보통의 여성들처럼 수많은 다이어트를 시도해왔다. 인간의 가장 기본적인 욕구인 '먹

는 것'을 억제하다보니 자연스레 스트레스를 받으면 폭식을 하는 습관이 생겼고, 금방 밥을 먹었는

데도 스트레스를 받으면 냉장고 문을 열고 음식을 먹은 뒤 후회하기를 반복했다. 그러나 매번 요요

현상이 찾아왔고, 폭식증으로 체중중가는 물론 피부트러블도 생겨 거울을 보는것 조차 싫었다. 결

국 우울증까지 생겼다.

그러던 중 그녀는 지인의 추천으로 '단월드 브레인 명상'을 시작하게 되었다. 매일 한 시간 씩 꾸

준히 실행한 '단월드 기체조 명상'과 '호흡', '브레인 명상'으로 배가 고프면 먹지 않고 못 배기던

습관은 스스로 식욕을 조절하는 힘으로, 스트레스를 받으면 먹는 것으로 풀던 습관은 스트레스 자

체를 덜 받는 성격으로 변하면서 자연스럽게 음식을 줄이고 몸에 균형을 찾게 되었다고 한다.

 

최씨는 명상수련을 시작한 지 보름 만에 4kg을, 3개월 후에 6kg을, 1년이 된 현재는 8kg을 감량했

으며 이를 성공적으로 유지하고 있다. 다이어트 성공과 ‘브레인 명상’에 대해 그녀는 “심리적

안정과 스트레스 해소를 통한 체질개선 및 밸런스로 큰 효과를 봤다. 게다가 단순히 살을 빼는 게

전부가 아니라 마음도 상쾌해지니 생활에 활력이 생기고 무엇이든 할 수 있다는 마음과 도전하고자

하는 마음이 생긴다”고 소감을 전했다.

방송에서 최씨의 다이어트를 도왔던 단월드 박종찬 원장은 “브레인명상의 효과는 신경과학분야의

국제저명학술지 ‘뉴로사이언스레터(Neuroscience Letter)’에도 소개된 바 있다”며 “하루 1시간

‘기체조 명상’, ‘호흡’, ‘브레인 명상’으로 이루어진 명상수련법을 익히면 다이어트의 가장

큰 적이라 할 수 있는 스트레스를 긍정적인 마음가짐으로 잘 다스릴 수 있다”고 말했다.

 

이어 박원장은 “보통 명상은 앉아서 하는 것으로 생각하지만 브레인 명상은 동작과 호흡, 의식을

함께 하며 앉거나, 서거나, 누워서도 자유롭게 할 수 있는 명상법으로 몸과 마음의 상태를 자연스

럽게 바라볼 수 있으며 욕구불만이 해소되고 근본적인 습관교정이 가능하다. 때문에 자연스럽게 건

강한 다이어트와 체질개선을 이룰 수 있다”고 전했다.

실제로 최은경씨의 스트레스와 체열 진단평가를 1시간 브레인 명상 수련 전후로 나누어 측정해본

결과(BR한의원 제공) 자율신경 균형도는 38에서 33으로 교감신경수치가 약간 감소한 것으로 나타났

으며, 자율신경 활성도는 86에서 98로 증가했다. 에너지 균형도 역시 약간 저하되었던 상태에서 회

복된 상태로, 심장 안정도 또한 명상 전 88에서 명상 후 101로 안정도가 회복된 것으로 나타났다.

또 체열은 복부와 상지부의 온도가 명상 후에 다소 상승한 것으로 측정되었다.

 

 

 

이 같은 결과에 대해 BR한의원 장윤혁 원장은 “동작, 의식, 호흡의 기체조 명상과 브레인 명상을

시행하기 전과 후를 비교해 본 결과 기체조 명상과 브레인 명상은 스트레스와 밀접한 연관이 있는

자율신경 계통의 안정에 도움이 되는 변화를 일으키며, 육체적으로 체열의 상승에도 일정한 작용을

하고 있음을 알 수 있다. 기체조 명상으로 몸의 기혈순환을 좋게 하여 체내의 신진대사율을 높이고

, 브레인 명상으로 자율신경의 균형을 조절하여 심신의 안정에 도움을 주고 있는 것으로 볼 수 있

다”고 전문적 소견을 전했다.

보다 건강한 다이어트를 추구하게 되는 요즘. 몸을 괴롭히며 무리하게 살빼기를 시도할 것이 아니

라, 몸과 마음을 모두 건강하게 하는 다이어트를 시도해보는 것은 어떨까.

월드와이드 브레인명상기업 (주)단월드 홈페이지(www.dahnworld.com)에 방문하면, MTN ‘안혜경의

Life U’에 방영 화제가 된 최은경씨가 체험한 한시간 브레인 명상 다이어트 클래스의 흥미로운 내

용을 만날 수 있다.

출처: 조선일보 경제면 7월 6일자
[단월드 건강]
춤소리 명상을 다 함께! 개천절 행사 동참
(닷컴비즈뉴스) '춤바람'이 나면 삶이 건강해진다? '춤'은 사람에게 카타르시스를 가져다 준다. 음

악의 리듬에 따라 발을 옮기며 몸을 흔드는 행위 속에서 스트레스는 저만치 날아가고 열정과 행복

을 느끼게 된다.

그래서인지 춤은 '정열', '사랑'과 자주 비유가 되곤 하는 데 열심히 몸을 흔들며 춤을 추는 사람

을 보고 있는 것만으로도 에너지와 힘을 느낄 수 있다.

이러한 춤의 정서적·육체적 효과는 우리가 상상하는 것 이상이며 과학적으로도 그 효과가 입증되

고 있다.

2008년 미국 세인트루이스의 워싱턴대학교 의과대학 연구진은 19명의 파킨슨병 환자를 대상으로 탱

고의 치료 효과를 연구했다. 환자들은 탱고 치료 이후 파킨슨병으로 손상된 뇌의 기저핵이 호전된

것으로 드러났다.

연구진들은 "앞뒤·좌우 회전하는 탱고 동작이 균형감각과 운동능력·파트너와 호흡을 맞추는 능력

을 향상시켰다"고 분석했다.

국내 전문가들 역시 춤 동작이 대뇌피질을 자극해 치매 예방에도 도움을 줄 수 있다고 설명한다.

노년층의 '춤바람'을 적극 권장하는 이유가 바로 이것 때문이다.

춤은 스트레스를 해소하는 데도 큰 효과를 발휘한다. 춤을 추면 긴장과 스트레스를 해소하는 신경

전달물질인 도파민과 엔도르핀이 나오고, 이는 스트레스를 해소하는 효과가 있다. 또한, 춤으로써

자신의 감정을 표현하고 상대방과 함께 정서적 교감을 이끌어 내는 과정에서 일상생활의 스트레스,

분노, 우울 등이 사라지게 된다. 일부에서는 춤을 우울증 치료법으로까지 활용하고 있다.

이 밖에도 비만 치료, 성인병 예방, 자세 교정, 폐·심장기능 강화, 골다공증 예방, 근육 노화 방

지 등 춤의 효과는 무궁무진하다. 특히 자신을 즐기고 표현하는 과정을 통해 얻는 정서적 안정은

모든 질병의 근원인 스트레스를 줄이는 데에 큰 역할을 하게 된다.

이러한 춤의 효능을 알면서도 선뜻 춤을 배우기가 꺼려지는 사람들도 있다. 타고난 '몸치'들에게는

어려운 동작을 따라 하는 것 자체가 오히려 스트레스가 될 수 있다. 이런 사람들은 특별히 동작을

배우지 않아도 감정의 상처나 몸의 불균형을 회복시켜 주는 춤소리 명상을 시도해 볼 수 있다.

춤 명상은 반복적이고 신나는 리듬의 음악(타악기 공연 또는 풍물소리)을 틀고, 동작을 생각해서

특별한 안무를 하기보다 몸을 상하로 움직이면서 반동을 주면 된다. 리듬에 맞춰 반복적인 동작을

하다 보면 몸의 정체된 부위를 움직이게 하는 동작이 터져 나오거나 생각지 않았던 동작이 저절로

나오기도 한다.

이 때가 바로 명상을 통해 도달할 수 있는 알파파와 세타파 뇌파 상태다. 알파파와 세타파는 일상

에서 받는 스트레스 등의 외부 자극에서 벗어나 깊은 내부의식 상태로, 우뇌가 활성화되고 우리 몸

고유의 자연치유력이 깨어나 몸과 마음의 불균형을 회복시켜 준다.

춤은 이런 알파파와 세타파의 조화를 이루어 내는 가장 쉬운 명상법 중의 하나이다. 예로부터 해마

다 온 국민이 춤과 노래를 통해 하늘과 통하는 축제를 열었던 '개천절'은 1년 간 쌓였던 정신적·

육체적 피로가 해소되고 소통됨은 물론 하늘에 대한 감사로 승화하는 놀이 문화이자 수행 문화였다

고 볼 수 있다. 

다양한 명상수련법 이외에도 춤소리 명상을 널리 알려온 단월드는 매년 개천절을 맞이해 세계 단월

드 회원들도 한자리에 모여 동참하고 한민족의 개천축제를 지구인의 축제로 승화시키고 우리의 정

신과 진정한 개천의 의미를 알리는데 적극 후원해 왔다.

올해 역시 10월 3일 잠실올림픽주경기장에서 열리는 '檀紀 4344 서기 2011년 개천기념, 으라차차코

리아, Korean Spirit Festival'을 후원하고, 단월드닷컴(www.dahnworld.com, 1577-1785)을 통해 개

천행사 참가자들을 위한 이벤트를 진행한다.
[단월드 건강]
■ 혼자서도 할 수 있는 춤소리 명상
① 의식을 단전에 두고 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 무릎을 가볍게 상하로 움직여준다.
② 몸을 자연스럽게 움직이면서 반동에 따라 리듬을 타고 몸 전체가 물결이 퍼지듯이 리듬감이 확

산되어간다.
③ 자연스럽게 리듬을 타며 몸이 이완되면서 자율적인 동작과 호흡이 이루어진다.
④ 깊은 진도에 몰입하면 막혔던 부분에 손이 자연스럽게 굳어있는 곳을 두드리거나 푸는 동작이

나오기도 한다.
⑤ 서서히 진동을 멈추고 조용히 자리에 앉아 호흡을 고르고 의식을 아랫배 단전에 모은다. 편안한

상태에서 깊은 호흡 3회 정도를 하고 수련을 마친다.
*자율진동(율려진동명상)은 선자세, 앉은자세, 누운자세 등 편안한 자세에서도 가능하다.
[단월드 건강]
<단월드>젊음유지 비결!!동안유지 비결을 단월드에서 알려드려요

 

남녀할것 없이 요샌 젊음을 찾는다~ 단월드에서 알려주는 젊음유지 비결로

우리도 함께 젊음을 되찾아볼까요??

단월드에서 알려주는 젊음 비결속으로 GoGo~~

 
[단월드 건강]
<단월드 건강 Tip> 젊음, 이렇게 관리하세요!

긍정적인 마인드와 에너지관리, 원활한 혈액순환이 관건

단월드 서신센터 원장 김규열

활기공트레이너

도통스쿨트레이너

 
[단월드 건강]
젊음을 위한 3가지 관리 STEP

동안과 젊음을 유지하기 위해서는 첫째, 긍정적인 마인드 유지를 통한 정보관리, 둘째, 환경을 주

도적으로 이끌 수 있는 에너지상태, 셋째 혈액순환을 통한 몸의 건강관리가 필요합니다. 특히 동안

의 적‘스트레스’관리가 관건인데, 최근 스트레스분야 최고 학술지 STRESS지에 게재되어 효과가

입증된 뇌파진동은 심신의 균형을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.

이제 생활 속에서 동안과 젊음을 유지하도록 도움 되는 뇌활용 체조법을 안내하겠습니다.

 

[단월드 건강]
* 도리도리 뇌파진동 & 웃음수련 *

자율신경계를 활성화하여 뇌파안정과 더불어 긍정적인 마인드로 빠르게 전환할 수 있는 힘을 만들

어 주며

뇌로 연결된 회로의 혈액순환이 잘 되도록 도움을 줍니다.

1. 자세를 편안하게 한 채 목을 좌우로 무한대로 움직여 봅니다.

2. 뇌 속의 부정적인 에너지가 빠져나간다고 상상하면서 가벼운 진동을 줍니다.

3. 편안해지면 서서히 동작을 멈추고 나서, 숨을 편안히 쉽니다.

4. 기분 좋은 상상을 하며 입꼬리를 올리면서 웃음을 지어봅니다.

5. 미소로 시작하였다가 점점 크게 소리를 내며 웃어봅니다. (1분 이상 지속)

※ 웃음수련은 뇌 속의 부정적인 에너지를 정화할 뿐 아니라 배가 당길 만큼 큰 웃음을 지속할 경

우

다이어트 효과도 볼 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 
[단월드 건강]
* 와공연단 *

이 동작은 척추와 고관절을 비롯한 전신의 균형을 맞추어주고 복압력을 향상시킴으로써 뇌로 가는

혈류량과 기에너지의 흐름을 원활하게 하는데 도움을 주며, 머리가 맑아지고 아랫배 단전에 힘이

생기는 것을 느낄 수 있습니다.

1. 누운 상태에서 천천히 양손과 다리를 들고 무릎, 손목, 발목을 90도로 꺾어 줍니다.

2. 허리 뒤 혈자리(명문혈)에 집중하여 호흡하되, 아직 복부에 힘이 없어 호흡하기 힘든 경우에는

호흡에 상관없이 단전에 지긋이 힘만 주고 집중합니다.

3. 단전에 에너지가 모이는 느낌에 집중하며 이 동작으로 15~20회 정도 호흡합니다.

※동작을 바르게 취하는 것이 필요하지만, 허리가 아플 경우 다리를 조금 더 올리면 허리부위가 바

닥에 닿아 허리의 통증을 줄일 수 있으며 중요한 것은 자신의 체력에 맞게 하는 것입니다.

4. 천천히 다리를 내려 반가부좌 또는 책상다리를 자세를 취하고 양손은 단전 위에 올려놓으며 온

몸이 충분히 이완되도록 합니다.

[단월드 건강]
단월드 기체조, 명상으로 면역력 높이기

 

단학트레이너

단월드 올림픽센터 신동준 원장

 

면역력이란

면역력이란 외부에서 들어온병원균에 저항하는 힘이다. 사람이 하루를 살더라도 건강하게 사는 것

이 가장 큰 행복일 것이다. 아무리 나쁜 병균이 몸을 파고들어도 건강하다면 면역력이 강하다면 물

리칠 수 있다. 면역력을 떨어뜨리는 대표적 원인인 피로와 스트레스는 임파구의 활동력을 떨어뜨리

고 과립구를 증식시켜 그만큼 바이러스성 질환이나 암에 쉽게 노출되게 한다. 또한 각종 화학첨가

물이 든 패스트푸드나 가공식품도 면역력을 약화시킨다.

 

뇌활용을 통한 면역체계강화

단월드에서 실시하는 기체조는 인체 근육과 골격을 바로잡아주는 체조 동작으로 구성되어 있다. 뇌

와 몸의 메커니즘을 이해하고 잘 활용함으로써 몸 뿐만 아니라 마음, 뇌까지 건강하게 관리할 수

있다. 또한 기체조 동작을 할 때에 이해하고 잘 활용함으로써 몸 뿐만 아니라 마음, 뇌까지 건강하

게 관리할 수 있다. 또한 기체조 동작을 할 때에 호흡과 의식을 집중하여 무리가 되지 않게 각자의

몸 상태에 맞게 함으로서 기혈순환이 원활해지고 신진대사가 활발해져 면역력을 강화시켜 준다. 면

역력이 약화되어 질병에 걸린 다음에 병을 극복하기에는 많은 시간과 노력이 필요하므로 미리 예방

차원으로 꾸준히 기체조와 호흡, 두뇌 명상을 실시하는 것이 바람직하다 하겠다.

 

면역력을 높이는 생활수칙과 함께 단월드에서 실시하는 면역력을 강화시키는

몇 가지 기체조 및 명상법을 소개한다.

 
[단월드 건강]
면역력을 높이는 생활수칙

1. 물을 자주 마셔라

몸의 신진대사를 원활히 하고 순환 작용에 도움을 준다.

 

2. 영양보충은 깨끗한 제철음식으로

우리 몸에 제철에 나는 음식만큼 잘 맞는 먹을거리는 없다. 규칙적인 식사는 물론 양은 소식하는

것이 좋다. 과식은 소화기에 부담을 주어 면역력을 떨어뜨린다.

 

3. 규칙적인 생활, 제 시간에 자라

잠을 자면 부교감신경이 활성화되어 몸의 긴장이 풀어지고 이 때 면역세포인 지연심상세포나 헬티

t세포 등의 기능이 활발해진다.

 

4. 공장식 축산품을 멀리해라

신종플루 발병의 근본원인은 공장식 축산이라는 지적이 적지 않다. 공장식 축산으로 키운 가축은

좋지않은 환경에서 생활하기 때문에 병에 걸릴 확률이 높아 사육과정에서 항셍제, 향균제, 성장호

르몬 등을 많이 쓴다. 이것이 가축 몸에 축적되고 우리 몸에 그대로 흡수되는 것. 이는 자칫 항생

제 내성으로 이어질수 있다.

 
[단월드 건강]
전신두드리기

 

 

 

전신두드리기는 온몸의 두드려 막힌 곳을 풀고 정체된 기운과 혈액을 원활하게 유통시키는 아주 효

과적인 방법이다. 두드리는 타법을 통해 신경세포를 강화하고 혈을 열어 주기 때문에 병증이나 연

령에 관계없이 몸의 상태을 호전시키는 데 도움을 준다.

 

수련방법

(1) 왼손 손바닥이 위로 오도록 뻗고 오른손으로 어깨에서부터 손바닥까지 내려오면서 두드려준다.

(2) 손바닥을 아래로 하고 손등에서 어깨까지 올라가면서 두드린다. 손을 바꾸고 같은 요령으로 반

복한다.

(3) 두손으로 가슴을 조금 오래 두드린다.

 
[단월드 건강]
도리도리 뇌파진동

 

 

뇌파진동은 매우 단순하기 떄문에 언제 어디서든 누구나 쉽게 활용활 수 있고, 뇌파를 순수뇌파로

회복시켜 주기 때문에 효과도 가장 광범위하게 얻을 수 있다. 조용히 자신에게 몰입할 수 있는 장

소에서 시간의 여유를 가지고 도리도리 뇌파진동을 하면 목과 어깨의 뭉친 근육이 풀리고 눈이 시

원해진다. 자율신경이 조절되는데 도움을 주어 면역력 자연치유력이 극대화 된다.

 

수련방법

(1) 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 의자에 앉아서 할 경우, 허리를 의자 등받이에 기대지 말고 반

듯하게 세운다.

(2) 어깨와 목에 힘을 빼고, '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다

(3) 의식적으로 같은 동작을 반복하려면 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다.

 

웃음명상(내쉬는 호흡과 함께 웃기)

웃음은 면역체계를 작동시키는 t세포와 면역 글로블린을 생성하는 b세포를 활성화시킨다.

 

수련방법

 

 

(1) 자세를 편안히 하고 어깨를 들썩여 긴장을 가볍게 푼다.

(2) 몇 번 심호흡을 한 후 손으로 얼굴을 쓸어 얼굴이 긴장도 풀어준다.

(3) 숨을 들이쉬고 충분히 들이마셨을 때 눈을 가볍게 감으면서 미소화 함께 숨을 내쉰다. 호흡을

억지로 길고 깊게 하려 하지 말고 자신에 맞게 자연스럽게 하되 깊고 충분히 호흡이 되게 한다.

[단월드 건강]
<단월드> 환상 s라인 비법! 단월드 요가로 S라인 만들 수 있다

몸의 ‘라인’은 허리가 만든다

들어갈 데 들어가고, 나올 데 나오는 환상적인 몸매는 타고나는 경우가 많다. 하지만 모델이나 연

예인처럼

완벽하지 않더라도 주변에는 소위 몸에 ‘라인’이 있는 사람들을 보게 된다. 보디라인을 만드는

가장 중요한

부분은 바로 허리. 풍만한 가슴과 차지게 올라붙은 히프는 잘록한 허리 때문에 보기 좋은 각선미를

지니게

된다. 따라서 보디라인을 제대로 만들고 싶다면 몸에 허리를 만들 것. 물결처럼 부드럽게 흐르는 S

라인을

만들려면 꾸준히 시간을 갖고 스트레칭과 마사지를 반복하면서 식이 요법을 병행하면 좋다. 하지만

욕심을

부리지 말자. 허리 집중 공략 방법 몇 가지 중에서 정말 실천할 수 있는 한 가지만 선택해 꾸준히

해도

지금보다 쏙 들어간 허리를 만들 수 있을 것이다

[단월드 건강]

 

 

 

 

 

 

 
[단월드 건강]
1. 가장 먼저 숙변부터 제거해라

우리 몸에는 많게는 7㎏까지의 숙변이 있다. 숙변이 있는 배는 무겁고 불룩할 수밖에 없다. 숙변을

제거하는 방법은 병원 치료부터 식이 요법까지 수십여 가지. 심할 때에는 병원에서 관장하는 방법

이 좋은데, 효과적이지만 비용이 많이 드는 단점이 있다. 변비의 정도가 심하지 않을 때에는 음식

으로 제거하는 것이 도움이 된다. 알로에나 유산균 등의 식품은 배변을 촉진시키는 효과가 좋고,

마를 갈아서 음료수처럼 자주 마셔도 변비를 해소하는 데 효과적. 무엇보다 평소에 스트레칭으로

장을 자극해서 변비를 없애는 방법이 가장 좋다. 무릎을 세운 채 누운 다음 양 손바닥을 세게 비벼

서 따뜻하게 만들어 배꼽 주변을 시계 방향으로 20~30회 정도 비빈다. 양 손가락 끝으로 배꼽 주변

을 꾹꾹 차례로 누르는데 이때 단단하게 만져지는 부분이 숙변이 뭉친 곳. 집중적으로 누른 다음

다시 손바닥으로 20~30회 가볍게 비벼 주는 동작을 하루에 2회 하면 만 하루쯤 지나 효과를 볼 수

있다.

 

 

[단월드 건강]
2. 돈 없이도 할 수 있는 타월 스트레칭을 해라

평소에 운동을 전혀 하지 않아 몸이 뻣뻣한 사람도 타월 스트레칭은 부담 없이 허리 운동을 하기에

좋다. 타월 스트레칭은 근육과 관절에 무리를 주지 않고 부드럽게 제 기능을 살려서 몸의 유연성을

높여 주는 동작이다. 손으로 발목을 잡는 것보다 타월을 감아 발목을 잡으면 근육에 긴장을 덜 주

고서도 자극을 줄 수 있는 것처럼, 허리 근육도 부드럽게 긴장시킬 수 있다.
타월을 길게 양손에 들고 어깨 너비로 벌려 머리 위로 들어 올린 다음 상반신을 옆으로 천천히 기

울인다. 이때 팔꿈치와 무릎의 힘을 빼야 허리 근육이 충분히 긴장된다. 옆구리가 당기는 느낌이

들면 다시 처음으로 돌아가고 반대편으로 기울인다. 5회 한 후 양 옆구리로 팔을 트위스트하듯 비

틀면서 허리 근육을 자극한다. 이때 무릎이 기울지 않도록 해야 효과가 있다. 이 동작만 해도 허리

라인이 달라진다. 단 매일 20분 이상 해야 효과가 있다.

 

 

[단월드 건강]
3. 음식으로 허리 라인을 만들려면 식초만 마셔라

보디라인을 만들어 주는 트레이너들이 몸매 관리를 위해 권장하는 음식 중의 하나가 식초다. 식초

에 든 유기산은 허리 근육의 피로를 해소시켜 근육을 유연하게 만들어 주는데, 허리에 통증이 있을

때 식초를 약간 먹으면 통증이 멎을 만큼 약리 작용이 탁월하다. 물과 희석해 음료 대용으로 마시

는 식초는 일반 식초보다 음용하기에 좋아서 꾸준히 마시면 허리 라인을 만드는 데 도움이 된다.

평소 음식에 식초를 많이 넣는 것도 좋은 방법. 식욕을 억제하는 효과까지 있어 다이어트를 하기에

도 좋다. 식초에 생마늘을 넣고 푹 절인 뒤에 하루에 서너톨씩 먹으면 몸속의 부족한 섬유질을 보

충할 수 있고, 허리도 쏙 들어가게 만들 수 있다.

 

 

 

[단월드 건강]

4. 목욕할 때에도 허리살을 뺄 수 있다

손으로 지방을 분해하는 것은 시간과 장소를 가리지 않고도 행할 수 있는 방법이다. 양손을 활용해

허리 살을 잡아서 위아래로 문질러 주는 것을 반복하기만 해도 허리 지방이 연소된다. 목욕을 하기

직전과 직후에 하면 효과가 좋다. 마사지 젤을 바르고 허리 주변의 뭉친 근육을 풀어 주면서 옆구

리 살을 꼬집어 앞쪽으로 끌어당기고 비틀기를 10회 이상 반복한다. 반대쪽의 옆구리 살도 마찬가

지로 앞쪽으로 끌어당겨 비틀기를 반복한다. 조금 아프다 싶을 정도로 살을 비틀어야 효과가 있다.

하루에 2회 정도 한 번에 양쪽을 30회 정도 반복하면 일주일만 지나도 허리 라인에 변화가 생긴다.

 

 

 

[단월드 건강]
5. 허리 라인의 특효, 요가의 반달 자세만 따라해라

요가의 여러 자세 중에서 반달 자세는 허리에 무리를 주지 않으면서 꾸준히 반복하면 허리에 라인

을 만들어 주어 초보자가 따라하기에도 부담이 없다. 똑바로 서서 양손을 머리 위로 올리고 손바닥

을 합장하고 팔꿈치를 굽히면서 합장한 손바닥이 머리 쪽으로 내려오게 한다. 이때 팔의 근육이 당

기는 느낌이 들어야 한다. 그 상태로 상체를 옆으로 천천히 옆구리가 당길 때까지 기울이는데 엉덩

이가 옆으로 나오지 않도록 해야 효과가 있다. 30초간 몸을 지탱한 뒤 반대편으로 기울여 각 3회씩

반복한다.

명절 음식 장만과 장시간 운전 등으로 뻐근하고 지친 허리에, 명절 내내 기름진 음식으로 인하여

볼록 나온 뱃살까지. 즐거운 연휴를 보냈지만, 그 후유증이 만만치 않다. 이 후유증들을 한 방에

날려 버리는 뇌체조를 따라 해보자.

 

‘고양이 자세’는 고양이들의 평상시 여러가지 자세와 비슷하다고 하여 붙여진 별칭으로 초보자들

도 쉽게 따라 할 수 있다. 이 자세는 특히 허리와 관련된 증상에 효과가 있으며, 등과 허리 라인을

살려주고 복부 다이어트에 효과가 있다.

 

브레인 명상기업 ㈜단월드 컨텐츠팀 장상철 트레이너는 “고양이 자세는 허리의 힘을 길러주어 허

리디스크를 예방할 수 있다”며 “명절에는 장거리 이동이나 음식 장만 등으로 장시간 허리에 무리

를 주게 되는데, 고양이 자세를 통하여 이를 적당히 풀어 줄 수 있다”고 말했다.

 

지친 허리와 복부에 활력을 주는 고양이 자세, 따라 해보자. 동작은 3~5회 정도 반복 하되, 자신의

몸에 맞도록 조절한다.

 

 

 

 

 

1. 무릎을 꿇고 두 손으로 바닥을 짚는다.

2. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 고개를 깊게 숙인다. 이때 등을 최대한 위쪽으로 굽혀준다.

3. 숨을 내쉬면서 고개를 젖혀 천장을 바라보고 허리 힘을 빼준다.

4. 편안하게 숨을 고르면서 1번 자세로 돌아온다.

요즘 어른 아이할것없이 눈이 나쁜 사람들이 많죠?

눈을 혹사하면 눈알이 아프고 사물이 흐릿하게 보이며 충혈이 됩니다. 눈의 기능을 조절하는 근육

도 피로해져서 두통이 오거나 머리
가 무겁게 느껴지고, 목 어깨 등까지 긴장하게 됩니다. 눈을 조금만 사용해도 눈이 부시고 아프거

나 물체를 오랫동안 바라보지 못하
며, 심하게는 두통이나 어지럼증, 위장 장애까지 나타나는 경우가 있습니다. 이런 증상은 눈뿐만

아니라 간장과 신장의 피로를 회복
하여 주는 기체조를 겸해서 수련하는 것이 도움됩니다. 눈의 상태만 보고도 건강을 진단할 수 있는

데, 동양의학에서 눈은 오장육
부, 특히 간과 관련되어 있다고 봅니다. 눈 주변에는 신경 다발과 경락의 가지가 많이 뻗쳐 있습니

다. 그래서 건강한 눈을 가지려
면 간을 튼튼하게 하고, 눈과 시신경에 산소와 에너지를 잘 공급해 주어야 합니다. 눈 주변을 자극

하거나 안구를 적절하게 운동시키
거나 경추를 푸는 동작들이 눈과 시신경의 압박과 긴장을 해소하고 기혈이 잘 흐르도록 도와줍니다

. 눈의 피로가 가시면서 시력이 회
복되기도 합니다.

단월드 기체조로 시력회복하세요~ ^^

[단월드 건강]
맑은 눈, 건강한 눈을 위한 단월드 건강 기체조

[단월드 건강]
◆ 눈에 기운 넣기
1. 숨을 들이마시고 단전에 힘을 준 채 손바닥을 맞대고 50번 정도 비빕니다.
2. 열이 나는 양 손바닥의 장심 부위를 두 눈으로 가져가 살며시 덮습니다. 이 때 두 눈은 뜨고 장

심을 바라봅니다.
3. 숨을 내쉬며 눈동자를 상하 좌우로, 원을 그리면서 움직여 줍니다. 눈 운동을 10회 정도 합니다

.

[단월드 건강]
◆ 눈 주위 눌러주기
1. 엄지나 검지로 눈 주변을 꾹꾹 눌러 줍니다.
2. 눈 아랫부분, 코 주변도 골고루 자극합니다.

[단월드 건강]
◆ 눈동자 돌려주기
1. 얼굴은 절대 움직이지 않고 눈동자만 삼각점을 응시하며 36회 돌려주고 반대 방향으로도 36회

돌려줍니다.
2. 다음으로, 한 점을 정하고 그 점을 응시한 채 눈동자는 움직이지 않고 머리를 움직이는데 먼저

고개를 오른쪽으로 돌리며 눈동
자가 최대한 왼쪽 눈꼬리까지 오게 하고 6초 정도 머무른 후에 정면으로 원위치해서 2초가량 머무

릅니다. 반대방향으로도 해줍니
다.
3. 똑같은 방법으로 고개를 숙여 시선은 고정한 채 눈동자가 최대한 위로 가게 합니다. 시선을 고

정한 채 다시 고개를 최대한 뒤
로 젖혀 줍니다. 가능한 한 눈은 계속 뜬 상태에서 합니다.