[단월드 기체조] 가정의 건강이 곧 사회의 건강이다!! 연령별 단월드 기체조

 최근 '건강'의 개념은 질병 예방이 아니라 건강증진으로 바뀌는 추세입니다. 세계보건기구(WHO)는 건강증진의 개념을 '사람들이 스스로의 건강을 관리하고 향상시키는 능력을 증진시키는 과정'이라고 정의하고 있습니다. 스스로의 건강을 관리하는 것은 삶의 주체자로서 몸과 마음이 건강하고 행복하고 평화로운 상태를 유지한다는 것을 의미합니다.

 

 우리는 혼자 존재하는 것이 아닙니다. 특히, 모든 일은 가정에서 비롯된다는 말이 있듯 가정의 건강과 행복은 나 자신 뿐 아니라 우리 모두가 속한 사회의 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 요인이 됩니다. 자신의 건강을 포함해서 가족의 건강을 관리하는 자세는 우리 모두의 건강과 행복을 위해 필요한 덕목이라 할 수 있습니다.

 

 가족은 다양한 나이의 구성인원으로 이뤄져 연령별로 유의해야 할 건강 문제도 다를 수밖에 없습니다. 이에 가족 구성원의 연령별로 나타날 수 있는 몇 가지 건강 문제와 그에 대응할 효과적인 단월드만의 브레인명상법을 소개해보겠습니다^^

 

 

 

 

 

< 단월드의 작은 아이를 위한 청소년기 건강습관 만들기!! >

 

 일반적으로 청소년은 건강에 문제가 없다고 생각하여 소홀히 여기기 쉽습니다. 하지만 소아에서 성인으로의 이행기에 해당되어 급격한 신체적 성장과 정신적, 사회적 성장이 일어나는 시기입니다. 이러한 변화에 잘 적응하지 못하는 경우 음주나 흡연, 게임 등으로 건강을 해치거나 우울, 자살 등의 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 어릴 적 형성된 건강습관은 이후 성인기 건강의 기초가 되므로 이때 단월드만의 건강한 생활 습관을 들이는 것이 필요합니다.

 

 학생들은 장시간 의자에 앉아 있으므로 신체적 활동량이 부족하며 체력저하를 쉽게 느끼게 됩니다. 땅콩, 호두, 잣 같은 견과류를 섭취하는 것과, 공부하기 전후나 잠자기 전 10분정도 편안한 자세로 단월드 호흡을 하며 몸을 이완시키는 것이 원활한 두뇌 기능에 도움이 되게 됩니다.

 

 

 - 집중력을 높여주는 단월드 뇌 활용법, 지감수련 -

 

 

1. 의자에 앉거나 편안하게 반가부좌 자세를 취한다. 상체와 엉덩이를 좌우로 움직여 몸의 중심을

    바로 잡는다. 허리와 척추를 곧게 세우면 몸 전체를 더 쉽게 이완할 수 있다.

2. 양손 손바닥이 위로 향하도록 무릎 위에 가만히 놓고 눈을 감는다. 숨을 깊이 들이마시고,

    천천히 내 쉬면서 내쉬는 숨과 함께 몸에 남아있는 긴장을 몸 밖으로 내보낸다. 두 손을 천천히

    들어 가슴 앞에 손바닥을 마주 대며, 손에서 느껴지는 열감, 맥박이 뛰는 느낌 등 미세한 감각에

    집중한다.

3. 양손 사이를 5~10cm 정도 벌리고 손 사이를 조금씩 벌렸다 좁혔다 반복하면서 양손 느낌에

    집중한다.

 

 

 

 

< 큰 자녀의 청년기 건강관리, 단월드 기체조로 과로와 긴장을 풀어주는 것이 중요>

 

 청소년기는 성장이 완료돼 신체 능력과 지적 능력이 최고조에 오르면서 사회적으로 가장 왕성한 활동을 하는 시기입니다. 하지만 30대는 본격적인 노화가 시작되기 때문에 성인병의 원이 될 수 있는 식습관 관리가 필요합니다. 왕성한 신체적, 지적활동이 워지며 과로와 긴장이 지속될 수 있고, 소화기 질환이 많이 나타나기 시작하므로 몸과 마음을 이완시키고, 장기기능을 향상시켜 주는 단월드 기체조 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 - 신장완화와 심신안정을 위한 단월드 뇌파진동 -

 

 

1. 반가부좌나 책상다리를 하고 편안하게 앉아서 눈을 감는다.

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다.

3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고개가 좌우, 상하,

    무한대로 자유롭게 움직인다.

4. 계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다.

5. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다.

6. 내쉬는 숨을 길게 내쉽다. 세 번 반복한다.

 

 

 

 

< 부모의 중년기, 급격한 신체변화 대처와 심혈관계 단월드 기체조로 잡자!! >

 

 중년기는 신체적 능력이 쇠퇴하고, 장기 노화가 진행되며, 복부비만의 위험이 높아지고 고혈압, 당뇨등 만성질환에 대비해야 하는 시기입니다. 한편 폐경기를 전후로 한 여성 갱년기는 안면홍조, 피로감, 불면증, 건망증, 집중력 저하, 우울증 등 다양한 신체 변화가 나타나므로 명상이나 교류를 통해 긍정적인 마음을 유지하는 등 현명한 대응법이 필요할 것입니다. 또한 성인남녀에게 가장 발병률이 높은 심혈관계 질환에 대비해야 하므로 혈액순환을 돕고 몸과 마음의 독소를 정화시키는 단월드만의 운동을 습관화하는 것이 좋습니다.

 

 

 

- 혈액의 정화작용을 돕는 단월드 정충호흡 -

 

 

 신장은 혈액의 독소를 정화시키는 역할을 하는데 등 쪽으로 흐르는 독맥과 다리 뒤쪽으로 흐르는 방광경 등 경맥들을 자극해서 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

1. 반듯하게 드러누워 숨을 고른다.

2. 양팔은 바닥에 놓은 채 발끝을 펴고 숨을 들이마시며 다리를 머리 뒤로 넘겨 바닥에 닿게 한다.

3. 숨을 참고 잠시 멈춘 뒤 서서히 내쉬면서 원위치한다. 3회 반복한다.

 

 

 

 이상!! 가정의 건강과 행복을 지켜 우리 모두가 속한 사회의 건강을 지키기 위한 단월드만의 연령별 기체조 였습니다^^