[단월드 기체조] 생활속에 활력을 주는 단월드 증상별 기체조

[단월드 기체조] 생활속에 활력을 주는 단월드 증상별 기체조


우리나라 직장인 스트레스 지수는 세계 최고를 기록하고 있습니다.
성인 6명 중 1명이 '정신질환'을 잃고 있지만 많은 사람들이 병원 치료를 기피하고 있습니다.

또한 불면 증 환자는 최근 4년 사이에 2배가 급증했고, 스트레스와 우울증이 극심해 지면서
노인채매환자는 최근 8배나 급증하였습니다.
이젠 건강에 대한 관심이 '신체적 건강'에서 '정신적 건강'
즉 멘탈헬스(Mental Health)로 급격하고 이동하고 있습니다.

멘탈헬스의 핵심 처방은 체조, 호흡, 명상인데요,
단월드의 운동요법, 명상요법, 호흡요법 프로그램은 이 3가지를 융합하여 보다 빠른 효과를 볼 수 있도록
체계화되어 있으며, 뇌과학을 접목한 질병예방, 정신건강, 두뇌개발 등 통합적인 효과를 볼 수 있습니다.

뇌를 통한 행복 디자인, '생활속의 체조'로 몸과 마음을 트레이닝하여 건강하고,
행복한 뇌로 생활 속에 행복을 찾으시기 바랍니다.

1. 스트레스, 화병에 좋은 기체조
인체 내에서 기운과 혈액의 유통 순환이 원활하게 이루어져 건강한 사람은 수기水氣가 머리로 올라가
시원하고 맑아지며, 화기火氣는 복부로 내려와 단전을 따뜻하게 합니다.
그러나 스트레스를 받으면 가슴 중앙에 있는 기운이 통로가 막혀 심장의 화기가 단전으로 내려오지 못하고
머리로 올라가게 됩니다.
한숨과 같이 내쉬는 숨을 크게 하고 손끝을 아래로 털어주는 기체조로 호전이 될 수 있는데요,
몸을 이완시키며 단전을 강화시켜주는 호흡법이 도움이 됩니다.

<<온 몸 털기>

1. 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 굽히고 상체를 바로 세웁니다.

2. 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복합니다.

3. 가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어줍니다.

4. 평상시에도 다리를 구부리며, 온몸을 가볍게 털어주어도 전신이 가볍게 이완이 됩니다.

2. 숙취에 좋은 기체조
숙취는 시간이 지나면 알코올 성분이 빠져나가면서 자연스럽게 해결될 수도 있지만,
간의 해독과 우리 몸의 신진대사를 위하여 간단한 동작으로 숙취를 해소하는 것이 더욱 좋습니다.

<<심호흡 하기>>

 

편안하게 앉아 코로 아랫배까지 숨을 깊게 들어마시고,
입으로 크게 길게 내쉬기를 반복합니다.
혈액속에 있는 알코올 성분을 몸 밖으로 내보내주는 효과가 있습니다.

 

한쪽 무릎을 세운후 두 손에 가볍게 주먹을 쥐고 허벅지와 종아리를 두드립니다.
다리를 바꾸어서도 합니다.
다리 풀어주기는 간경과 담경을 풀어주어 간의 기능을 좋게하며
알코올 성분을 빨리 분해해주는 효과 있습니다.

 

옆으로 누워 머리를 손으로 바치고 한 손은 바닦을 짚습니다.
그대로 다리를 수직으로 들었다가 내리기를 반복하십시요~
피로를 없애주고 우리 몸에 해독작용을 높여줍니다.


3. 불면증에 좋은 기체조
불면증은 인체의 기혈 순환이 제대로 되지 않고 머리 쪽으로 몰린 에너지가 뇌에 집중되기 때문입니다.
대부분 몸이 쇄약해지면 기혈이 허하여 불면증이 생기는 경우가 많은데요,
우리 몸이 건강해지고 머리의 화기를 아래로 내려주면 혈액 및 기혈 순환이 원활해지고 몸의 긴장도 풀립니다.

 

상체를 숙여 팔을 뻗고 다리를 들어올립니다. 시선은 손 끝을 바라보고 천천히 합니다.
반대로도 해줍니다.
방광경을 자극하고 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.

 

 

 

다리를 45도 정도 벌린 후에 양손을로 발끝을 잡고 시계방향으로 발목을 돌려줍니다.
반대로도 돌려줍니다.

 

자리에 편안히 앉아서 손벽을 10회 이상 친 후, 숨을 참고 양 손을 뜨겁게 비벼 줍니다.
멈춘 후에 두 눈을 감고 양손을 10cm 벌린 후에 손의 느낌에 집중합니다.
따뜻하고 뭉클뭉클한 느낌, 서로 잡아 당기는 자력감을 느끼면서 점점 더 키워보십시요
몸과 마음이 편안해지고 가벼워집니다.


3. 시력회복에 좋은 기체조
눈을 피곤하게 하면 눈알이 아프고 사물도 흐릿하게 보일 수도 있습니다.
눈을 조금만 사용해도 눈이 부시고 아프거나 물체를 오랫동안 바라보지 못하며, 심하게는 두통이나 어지럼증, 위장장애까지 나타날 수 있습니다.

눈 주변을 자극하거나 안구를 적절하게 운동시키고, 경추를 푸는 동작이 눈과 시신경의 압박, 긴장을 해소시켜 기혈이 잘 흐르도록 도와줍니다.

손 바닦을 맞대고 뜨겁게 비벼줍니다.
따뜻한 손바닥의 장심 부위를 두 눈으로 가져간 후 눈은 뜬 상태로
숨을 내쉬며 눈을 위, 아래 등 원을 그리면서 돌려줍니다.
눈의 충혈과 피로를 없애주고 눈이 맑아집니다.

 

엄지 손가락으로 눈 주위를 꾹꾹 눌러줍니다.
간장과 신장이 허해지면 원인이 될 수도 있습니다.
검지손으로 눈 아래와 코 주위를 눌러줍니다.

얼굴은 움직이지 않고 눈 동자만 삼각점을 응시한채 눈동자는 움직이지 않고 고개만 움직입니다.
고개를 앞 뒤로도 젖히거나 좌, 우로 돌려줍니다.
가능한한 눈은 계속 뜬 상태에서 합니다.




생활 속에 수련으로 몸과 마음을 편안하게 하면 행복과 즐거움이 나에게로 찾아옵니다.
내가 즐거우면 주변, 이웃이 즐거웁고 사회가 더 크게는 나라가 즐거워집니다.