[단월드 뇌호흡 준비] 단전치기와 장운동^^

안녕하십니까?^^

오늘의 단월드 기체조~!! 뇌호흡 준비를 위한 단전 운동에 대해 설명을 드리고 단전 강화운동에 대해 알아보겠습니다 :D

 

 

 

단전은 우주의 에너지를 받아들이고, 필요할 때 에너지를 방출하여 몸의 에너지 시스템을 관할하는 에너지 펌프와 같은 역할을 하고 있습니다. 특히, 하단전은 전체 에너지 시스템의 무게중심 역할을 하는 곳으로 하단전이 잘 개발되어야 수승화강이 원활하게 잘 이루어집니다. 튼튼한 하단전과 원활한 수승화강의 에너지 흐름은 뇌호흡이 잘 되기 위한 기본이라고 할 수 있습니다^^

 

 

 

 

우리 몸의 하단전 부위, 즉 복부는 2m가 넘는 소장과 대장으로 가득 차 있습니다. 소화와 흡수에 관련된 역할을 하는 장은 체내 혈액의 2분의 1이 모여 있는데, 장의 기혈 순환이 잘 되면 온몸과 뇌의 혈액 순환도 자연적으로 잘 되게 됩니다. 의자에 앉아서 일하는 시간이 많은 직장인이나 학생의 경우, 운동 부족으로 장이 굳어 있기 마련인데 이런 생활 습관은 소화기뿐 아니라 간, 신장 등 주위의 다른 기관에도 영향을 미치게 됩니다. 더욱이 장은 스트레스에 민감하므로 수승화강이 잘 이루어지지 않아 배가 차고 머리가 뜨거운 경우에는 변비나 과민성 대장 증상 등의 장 질환이 발생할 가능성이 커진다고 합니다^^

 

 

 

이에 단전 강화 운동이 단월드 뇌호흡 준비 및 건강에 많은 도움이 되고있습니다~^^*

단전 강화 운동에는 두 종류가 있습니다. 하나는 손바닥으로 단전을 두드리는 단전치기이고, 다른 하나는 장을 끌어당기고 밀어주는 장운동입니다. 이 운동들은 단전을 강화하고 장을 유연하게 풀어 줌으로써 호흡을 깊게하고, 단전 시스템이 잘 기능할 수 있게 해 줍니다 :D

 

 

 

 

 

<단전치기>

 

단전치기는 하단전 부위를 손으로 두드려 줌으로써 장과 하단전을 강화시키는 동작입니다. 단전치기를 하면 장이 자극을 받아 혈액 순환이 월활해지고 온몸에 혈액 순환이 빠르게 됩니다. 하단전에 열감을 느낄 수 있으며, 장에 있는 가스와 각종 노폐물을 제거해 주는 역할을 합니다^^ 하단전이 약하고 단전에 열감을 느끼기 힘든 초보자들은 단전치기를 통해 하단전을 강화해 주면 쉽게 열감을 느낄 수 있다고 합니다~~

 

 - 방법

1. 어깨 넓이로 다리를 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힙니다.

2. 양발은 11자 형태로 놓거나 엄지발가락을 약간 안쪽으로 모웁니다. 발끝을 안쪽으로 모으면 단전에 힘이 들어가 하단전에 기가 더 쉽게 모입니다.
3. 아랫배에 살짝 힘을 주고 양손으로 단전 부위를 두드려 봅니다. 리듬을 타고 무릎에 살짝 살짝 반동을 주며 두드려 주는 것도 좋습니다. 지나치게 세게 치지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.

4. 초보자의 경우 50회에서 시작하여 점차 늘려 나가 익숙해지면 300회 이상 하며 단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여갑니다.

 

 

 

 

 

<장운동>

 

호흡과 관계없이 아랫배를 당기고 밀어 주면서 장을 운동시키는 동작입니다. 굳었던 장을 풀어 주고 장의 연동운동을 촉진시켜 기혈 순환을 원활하게 하고 장의 기능 장애를 해소하게 도와줍니다. 장운동을 할 때 항문을 조이면 에너지가 더 쉽게 모이고 열감도 쉽게 느낄 수 있습니다^^ 자신의 체력에 맞지 않게 지나친 강도로 하거나 너무 많이 하면 위하수, 장 무력증 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의합니다!! 처음에는 적은 횟수로 시작해서 점차 늘려 가는것이 좋습니다 :D

 

 

 

 

 - 방법

1. 일어서서 할 때는 단전치기 할 때와 같은 자세로 무릎을 약간 구부리고 발끝을 살짝 안쪽으로 모웁니다. 누워서 할 경우는 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양손의 엄지와 엄지, 검지와 검지가 맞닿게 삼각형 모양으로 벌려 하단전 부위에 가볍게 올립니다.

2. 배를 당길 때는 마치 배가 등에 닿는다는 기분으로 최대한 깊이 당겨 줍니다. 이때 항문도 함께 조여 줍니다.

3. 마치 풍선에 바람을 불어넣듯 아랫배에 압력을 느낄 정도로 가볍게 배를 내밉니다.

4. 처음에는 50회 정도에서 직하여 점차 늘려가며 익숙해지면 300회 이상 하는 것으로 합니다.