면역력 향상을 위한 기본 - 숙면 <단월드>

잘 자는 내가 되기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

오늘을 잘 살아야 되겠죠 

지금 이 순간에 집중하며 잘 사는 것이 무엇보다 중요하다는 것이 나이가 들수록 

더 마음에 와닿게 됩니다. 

 

아침의 시작 - 하루 계획 세우기 

 

나에게 주어진 시간은 지금 이 순간에도 무심하게 흐르고 있습니다. 

계획을 세워놓지 않으면 버려지는 시간들이 많고, 시간활용을 제대로 못하게 되는 경우가 많죠 

계획을 잘 세우는 사람들도 있지만 저는 좀 즉흥적인 스타 일여서 계획 따로 행동 따로가 될 때가 많았던 것 같아요 

그래도 계획을 세우고 체크를 해나가다 보면 그래도 반이상은 실천을 하게 되더라구요 

<오늘 하루 미리 살아보는 상상하기 >

 

중요하게 잘 챙겨서 해야하는 일은 꼭 적고 하루를 미리 살아보는 상상을 시작해 보세요 

아침에 일어나서 10분만 시간내서 오늘의 나를 상상해 보세요 

상상은 명상하는 시간이기도 합니다. 

오늘 나의 모습을 시간대별로 구체적으로 상상하며 뇌속에 그림을 그려보는 겁니다. 

또 어떤 마인드로 하루하루를 임하고 있는지도 마음에 되새기는 시간도 가져보세요 

상상은 뇌를 건강하게 하는 매우 좋은 방법에 속합니다. 

생각과 상상은 

 

< 근력운동 시간 필수 >

 

잠을 잘 자기 위해서는 뇌가 건강해져야 하는데요 

수면부족과 수면장애의 원인중 하나가 근육량 부족이 많다고 해요 

뇌 속 단백질이 부족하여 수면부족으로 이어질 수 있다고 운동을 꼭 해야 합니다. 

플랭크, 푸시업, 스퀏등 을 하며 근육량을 키우는데 집중해 보세요 

<햇볕 쬐며 걷기 운동 >

 

햇볕과 바람은 생명체에겐 필수라고 할 수 있죠 

가능한 햇볕에 많이 노출되어 걷기 운동을 해야 뇌와 몸의 신진대사에 도움이 됩니다. 

걷기 명상을 한다는 마음으로 매일 30분 정도씩 걸어보는 것 적극 추천 합니다. 

 

<잠자기 전 에는 잘 자기 위한 준비 필수>

 

잠을 잘 자는 것도 준비가 필요하죠 

우리 몸의 생체에너지는 낮에는 활동하고 저녁이 되면 활동량을 줄이면서 자율신경이 이완모드로 

돌아가게 됩니다. 

그러기에 저녁에 과도하게 몸을 많이 쓰거나, 뇌를 많이 쓰는 활동을 하면 수면부족의 원인이 됩니다. 

현대인들은 과도한 인터넷 문화를 즐기는 사람들이 많은데요 

잠자기 1~2시간 전에는 휴대폰과 sns 활동을 줄이고 뇌가 쉬도록 해주는 것이 중요합니다. 

자기 전에도 상상하기는 필수~

오늘 하루를 보낸 나의 모습을 상상 속에서 바라보는 시간을 가져보세요 

상상은 뇌의 후두엽, 측두엽, 내측 전두엽등의 기능을 건강하게  해 줍니다. 

또한 상상은 뇌를 릴렉스 해주는 시간입니다. 

뇌파가 편안하게 이완되어 깊은 숙면을 하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

잘 자는 것은 몸과 마음, 뇌건강을 위한 필수예요 

오늘 하루를 잘 살는 깊은 숙면으로 이어지는 시간이 됩니다. 

몸, 마음, 뇌 중 어느 한 곳으로만 치우치지 않도록 하여

골고루 잘 사용하도록 하는 것도 매우 중요합니다. 

 

잘 자는 시간으로 몸속 면역력 가득 충전하세요!!!