불면증 극복하는법 - <단월드 모관운동>

잠을 잘 못 이루는 사람들에겐 긴긴밤 시간이 너무나 고통스러운 시간입니다.

달콤한 꿀잠 자는 사람들이 가장 부러운데요 

 

왜 이렇게 잠을 잘 못자는 것일까?  하고 지나온 시간을 되짚어보게 되면 

스트레스 상황으로 생각이 많아지고 힘들어했던 시간들이 몸과 뇌에 쌓이거나

갱년기 같은 몸의 호르몬이 변화하는 시간들이거나 

긴장을 장시간 하는 일을 오랫동안 해온 사람들

또는 아무일도 없는 지루한 시간을 매일 보내야 하는 사람들 등등

불면증의 상황과 환경은 사람마다 각자 다르겠지만 잠 못 드는 시간은 일상생활에 큰 영향을 주게 되죠 

불면증 진단  test

 

- 잠들기까지 30분이상 걸린다 

- 밤중에 3번이상 깬다 

- 아침에 일어날때 피로감을 많이 느낀다

- 수면 패턴에 변화가 생겼다. 

- 스트레스로 인해 깊은 잠을 못 이룬다. 

- 수면중에 여러 가지 꿈을 꾼다. 

- 집중력이 떨어져 일상생활에 지장이 있다. 

 

수면장애가 생길때 몸의 상태를 보면 뇌파는 불안정하면서 떠있게 되고, 

몸의 자율신경은 극도의 긴장상태를 계속 유지하고 있는 상태가 됩니다. 

이럴 땐 마음을 편안하게 가지려 노력해야 하는데요 

뇌보다는 몸의 에너지를 더 많이 쓰면서 자율신경의 기능이 이완이 되도록 만들어주어야 하는데요 

목과 어깨, 상체의 긴장을 풀어주는 동작과 하체의 힘을 키워주는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 

저 같은 경우엔 잠을 깊이 못 자면 목운동부 터 시작하여 어깨 스트레칭 위주로 상체의 긴장을 풀어주면 

머리가 맑아지고, 마음이 편안해지는 것을 바로 느끼게 되더라고요 

기체조로 자율신경을 이완시켜보자 

 

기체조로 기혈순환이 잘 이루어지도록 해주면 빠르게 뇌파를 이완시켜 줄 수 있습니다. 

20여분 정도의 시간동안 온전히 자신의 몸에 집중하는 기체조를 하여 몸속 온도를 따뜻하게 해 주면서 

혈액순환이 잘 되도록 만들어주도록 합니다. 

기체조 마무리에는 모관운동을 꼭 하도록 하세요 

누운 자세에서 팔. 다리를 들고 흔들어주는 모관운동은 전신으로 혈액이 잘 순환되도록 해주고, 

몸의 긴장을 풀어주는데 도움이 되는 쉬운 동작입니다. 

 

1분이상 모관운동을 하며 마지막엔 머리를 들어서 전신 진동을 합니다. 

마무리하고 나서는 편안하게 팔. 다리를 내려놓고 호흡을 편안하게 하도록 합니다. 

잠을 깊이 못 자면 호흡은 불안정한 상태가 되기에  내쉬는 숨을 길게 부드럽게 하는 것을 여러 번 하며

자신의 숨을 관찰해보는 시간을 가져봅니다. 

눈을 감고 천천히 숨을 부드럽게 내쉬는 것을 반복하여 훈련해 보도록 합니다.  

편안한 가수면 상태가 되면서 뇌파가 릴렉스 됩니다. 

누워있는 자신의 모습을 바라본다라고 상상하다 보면 수면 속으로 들어가게 됩니다. 

이완하는 감각을 몸으로 체득하며 매일 훈련하다 보면 깊은 숙면을 잘하는 몸으로 변화하게 되죠 

 

나이가 들어갈수록 수면시간이 짧아진다고 하죠 

낮에는 햇볕을 많이 쬐도록 하고, 

책을 읽거나, 조금 이라도 학습하는 시간을 가지는 것도 좋습니다. 

매일 2.30분은 기체조로 몸을 움직이는 시간을 가지며 뇌가 편안히 쉬는 시간이 되게 하세요 

자신을 무심히 바라보며 호흡을 느끼는 시간도 가져보세요 

 

내 몸은 원래 잠을 잘 자게 되어있습니다. 

몸이 가지고 있는 감각을 믿고 

몸이 스스로 역할을 잘 할 수 있도록 해주면 자연스럽게 몸은 원래의 기능을 회복하게 됩니다. 

 

오늘도 당연히 나는 잘 잘 수 있습니다. 

깊은 숙면을 통해 충전 잘하고 나의 삶을 희망차게 살아가는 모습을 상상해 보세요