'발끝치기'와 '도리도리 뇌운동'으로 보는 단월드 뇌건강

걷기, 스트레칭도 뇌 건강에 도움돼

 

 보통의 회사원이나 성인들은 학생들처럼 정해진 운동시간이 없을 것입니다. 또한 격한 운동을 즐기는 성인은 많지 않습니다. '걷기,스트레칭'에 대한 뇌 건강은 격렬하게 해야만 효과를 볼 수 있는 것은 아니라는 것이라는 점에서 반갑지 않을 수 없습니다^^

 

 하버드 대학교 제니퍼 위브 박사는 "최소 일주일에 한 시간 반 정도만 걸어도 좋은 효과를 볼 수 있습니다."라고 전했습니다. 잘 걷지 않는 사람은 하루에 3.2킬로미터를 매일 걷는 사람과 비교했을 때 치매에 걸릴 확률이 두 배 높다는 연구 결과도 나타났습니다.

 

 걷기나 뛰기 외에는 어떤 것이 있을까?

 여기, 스트레칭과 같은 운동도 뇌의 노화를 예방한다는 다른 연구가 있습니다. 120명의 어르신을 대상으로 유산소 운동과 스트레칭을 했는데, 기억에 중요한 역할을 하는 해마의 앞쪽 부분의 부피가 증가되었다는 것을 바로 이 연구에서 나타났습니다.

 보통 성인이 되면, 그리고 나이가 많아지면 뇌의 기능이 퇴화될 것이라고만 생각하기 쉽습니다. 그런데 인지와 감정에 중요한 부분인 해마가 두꺼워지고, 이것이 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 농도와 상관관계가 있다는 결과가 나온 것입니다. 뇌의 성장촉진제 역할을 하는 것이 바로, 뇌유래신경영양인자(BDNF) 입니다. 그러니까 나이 먹었다고 포기하지 마시고 단월드에서 추천해주는 '발끝치기' 라는 것을 해보면 어떨까?!

 

 단월드 추천 기체조 '발끝치기'는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발꿈치를 붙이고, 발과 무릎을 살살 흔들면 될 정도로 매우 쉬운 운동입니다. 엄지발가락과 쪽을 벌렸다 오므렸다 하면서 부딪치기만 하면 되는 것입니다.

 

 (발끝치기 연속동작. 위를 여러차례 반복해 봅시다.)

 너무 쉬워서 운동이 안 될 것 같다고 생각하는 분?

 '발끝치기'를 지켜 본 하늘병원 조성연 박사는 "발끝치기는 고관절과 같은 관절, 근육을 크게 사용하는 운동입니다. 척추와 관절, 주변 근육을 쓰면서 혈액 순환을 돕습니다. 특히 나이가 들면 노인성 치매로 판단 능력이 떨어지는데, 이것은 혈액순환이 낮아지기 때문입니다. 발끝치기로 산소 공급과 영양 공급이 잘 되면 두뇌 노화를 예방할 수 있고 지적 능력이 높아집니다."라고 전했습니다.

 

 이렇게 간단한 단월드 운동이 몸 전체의 순환을 돕고 뇌의 노화도 방지하는 좋은 운동인 것입니다^^

 

 

늙지 마세요, 운동으로 예방하세요

 

 '발끝치기'의 효과는 이것이 다가 아닙니다 :)

'발끝치기'를 하고 몸의 체열을 측정했을 때, 눈에 띄게 온도가 높아진 것을 볼 수 있습니다. 이렇게 약간만 온도가 높아져도 몸 안에는 긍정적인 효과가 나타나게 됩니다.

 

 조 박사는 “발끝치기 운동으로 체온이 높아지면 먼저 병으로부터 몸을 수비하는 면역력이 높아지고, 몸을 조절하기 위해 나오는 호르몬 분비가 더 활성화됩니다. 나이 든 분들이 호르몬 조절이 잘 안돼서 약을 드시는 분들이 많은데 그런 어려움을 덜어주는 것이죠. 그리고 대사율 또한 높아져 혈액 공급이 잘됩니다.”라고 효과를 설명했습니다.

 

 온도와 진화에 대한 재미있는 연구 결과도 있습니다. 포유류가 신경 신호를 전달하는 과정이 무척추 동물과 비교하여 매우 에너지 효율적인데, 이것이 포유류의 체온이 훨씬 높고 따뜻하기 때문이라는 것입니다. 그 증거로 미국 예일 대학교 의학과의 유와 아담 팀은 몸의 온도가 올라가면, 이온의 흐름에 변화가 일어나서 신경 신호가 전해질 때 에너지 효율이 증가한다는 것을 밝혀냈습니다. 이것은 특히 체온 근처에서의 온도 증가는 뇌가 효율적으로 신경 신호를 사용하게끔 한다는 것을 의미한다고 할 수 있습니다. 그러니 몸의 온도를 높여주는 운동을 하는 게 뇌에도 도움이 될 것이라 생각할 수 있습니다 :D

 

여기 단월드에서 추천하는 몸의 체온을 올려주어 뇌에 도움을 주는 '도리도리 뇌운동'에 대한 동영상이 있습니다. 명상과 호흡의 고장 단월드에서 추천하는 뇌운동으로 체온을 올려 뇌를 건강하게 유지해 봅시다 :)

 

 

아무리 6기통 좋은 엔진의 자동차라 하더라도 관리하지 않으면 4기통 차보다 더 효율이 떨어지고 마모되기 마련입니다. 차에 윤활유 교체, 세차 등 열심히 공들이듯이 단월드에서 추천하는 '발끝치기'와 '도리도리 뇌운동'으로 뇌 관리도 꾸준히 해봅시다^^