수험생에게도 직장인에게도 변비... 조심하세요.
"아랫배가 답답하고 머리도 멍해졌어요.
화장실에 앉아 있어도 변이 잘 나오지 않고
시간이 오래 걸려요..
얼굴에 여드름이 나고 피부 색깔도 않좋아요"
변비로 고생하는 대부분의 학생들은 위와 같은 경험을 하게 됩니다.
앉아 있는 시간이 길고 운동을 거의 하지 못하는 수험생 특히 여학생들에게 변비는 많은 고민거리입니다.
단순한 고민이 아니라 변비가 생긴 후 머릿속이 맑지 않습니다.
변비로 고생한다면 아침에 일어나
물을 한 컵 마시는 것도 좋습니다.
소화기를 자극하는 의미도 있고 충분한 수분을 공급한다는 의미도 있습니다.
단 냉수가 아닌 정수로 드셔야 합니다. 찬 물은 소화기의 기느을 떨어뜨릴 수도 있기 때문입니다.
배를 마사지 하여 장운동을 촉진하는 것도 효과적입니다.
따뜻하게 데운 수건이나 핫팩을 아랫배에 올려두오
온열감을 장에 전달하여 긴장을 풀어주세요.
배가 따뜻해지면 손바닥으로 원을 그려 배가 아프지 않도록 마사지해줍니다.
변비에 효과적이고 혈액순환과 몸의 에너지 흐름을 좋게하는 단월드 힐링 체조를 소개합니다.
>>변비에 효과적인 동작 - 발바닥치고 옆구리 숙이기
>>자리ㅔ 앉아 다리를 넓게 벌려 줍니다.
>>양 손과 발바닥을 엇갈려 두드려 줍니다.
>>한쪽 발끝을 잡고 상체를 왼쪽과 오른쪽으로 깊숙히 숙여줍니다.
>>몸에 무리가 가지 않도록 하여 허리를 깊숙히 숙여줍니다.
>>복부의 가스가 배출되고 숙변 제거에도 도움이 됩니다.
>>변비 해소에 도움이 되는 활시위 자세
>>자리에 엎드려 두 손으로 발등을 잡아줍니다.
>>상체와 다리를 위로 올려줍니다.
>>활시위 자세는 척추가 교정되고 변비 해소 및 숙변 제거에도 도움이 됩니다.
>>변비에 도움이 되는 붕어 운동
>>자리에 누워 양 손으로 머리를 받쳐줍니다.
>>상체와 발끝을 같은 방향으로 모아줍니다.
>>붕어운동은 척추신경이 강화되고 변비 해소에 도움이 됩니다.
>>변비에 효과적인 생활속의 건강 체조!!
[단월드청년회] 변비에 좋은 운동법! 장내 건강도...
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