사무실에서 간단히 할수 있는 단월드 기체조

사무실에서 할수 있는 간단한 단월드 수련법

 

 

사무실에서 업무에 집중하다 보면 머리가 맑지 못하고 집중력이 떨어질때가 있다.

 

그럴때 간단히 할수 있는 단월드 기체조~!

 

 

<<<머리를 두드려라>>>

 

양손가락 끝으로 머리 전체를 골고루 두들겨 본다.

 

머릿속의 가스가 빠져나가는 것을 상상하면서 입을 살짝 벌려서 숨을 내쉬어 준다

 

아픈쪽은 조금더 길게 두들긴다.

 

손바닥이나 주먹으로 가볍게 두들겨도 좋다.

 

약3분정도 두들겨주고 나면 머리가 맑아지고 가벼워진다.

 

 

 

 

 

 

<<< 양손을 들어올려라>>>

 

 

오후만 되면 온몸이 나른해지고 어깨가 결리고 허리도 뻐근해진다.

 

잠시 자리에서 일어나 양손을 깍지끼고 최대한 위로 쭉 뻗는다.

 

숨을 들이마시면서 뻗고 잠시 숨을 참고 팔과 어깨를 최대한 위로 더 뻗어 올린다.

 

숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내린다.

 

이제는 숨을 들이마시면서 위로 팔을 뻗어올려 왼쪽으로 옆구리를 최대한 늘이면서 내려간다

 

잠시 멈추고 숨을 내쉬면서 돌아온다

 

오른쪽도 같은 방법으로 해준다.

 

좌우 3회씩 반복해준다.

 

어깨와 옆구리가 한결 시원해는걸 느낄수 있다.

 

 

 

 

 

<<< 등 뒤로 깍지끼고 상체 숙이기>>>

 

등이 무겁고 어깨가 아프고 소화가 안될때 할수 있는 동작이다.

 

자리에서 일어나 양손을 등뒤로 하여 깍지끼고 최대한 들어올리고 상체를 숙여준다.

 

숨을 들이마시고 상체를 최대한 숙이고 다리 뒤쪽은 최대한 펴준다.

 

내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.

 

이 동작도 3회정도 반복한다.

 

어깨결림과 몸의 쌓인 피로를 회복하는데 도움이 된다.

 

 

 

 

 

평일에 운동을 따로할 시간이 없다면 사무실에서 짬짬히 하는 동작으로도 우리 몸의 피로도가 한결 가벼워진다.

 

스트레스가 몸에 쌓이면 어깨결림이 심해지고 소화불량및 두통등에 시달리게 된다.

 

조금만 마음을 내고 움직여도 우리는 건강을 관리할수 있다.

 

1~2분 정도의 시간을 내서 할수 있는 단월드 기체조로 몸과 마음을 가볍게 하고 업무 능률도 올려 오늘 하루도 건강하게 보내자.