활기찬 하루를 위해 단월드 기체조가 도와드립니다.

활기찬 하루를 위한 단월드 건강 기체조!!~  건강을 부르고 성장을 부릅니다.

 

 

 

 

행복한 하루를 위한 단월드 기체조 - 기지개 켜기

 

아침에 잠에서 깨어나 바로 하는 운동은 동작이 작은 것이 좋습니다.

밤새 공하고 이완된 몸의 파동을 고려하여 갑작스레 일어나움직이거나큰 소리로강한 자극을 주는 것은 삼가합니다.

 

밤새 숙면을 취했다 하더라도 근육은 여전히 뻑뻑하고 굳은 상태이므로 가볍게 살살 쓸어주고 문지르고 두드려주는 것이 좋습니다.

또, 잠자리에서 일어날 때는 기분 좋은 생각과 느낌을 갖도록 하는 것이 좋으며 일어나자 마자 성 낸는 일은 삼가세요 ^^

 

 

 

동작 - 기지개 켜기

 

 

1. 숨을 들이마시고 아랫베에 숨을 멈춘 채 단전에 힘을 주면서 몸을 이리저리 비틀면 단전에서 기운이 사지로 뻗어 나갑니다.

 

2. 시원하다고 느껴지면 동작을 천천히 멈춥니다.

 

3. 기지개 켤 때는 '아 시원하다'하고 소리를 내면서 하시면 더 시원해집니다. ^^

 

 

 

효과 & Tip

 

동작을 자유롭게 마음가는 데로 해도 좋습니다.

정체되고 굳어 있던 몸이 깨어나고 기 에너지가 활성화 됩니다.

 

기분이 우울할 때, 온몸이 찌뿌둥할 때, 잠이 안 올때, 피로감이 심할 때, 혈액순환이 안 될 때 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 디스크 예방하는 단월드 기체조 - 좌우로 고개돌리기

 

 

목은 일곱개의 경추와 머리와 몸통을 연결하는 신경이 통과하고 있습니다.

무거운 머리를 지탱하기 위해서 근육이 붙어 있으며, 이 근육에 이상이 생기면 통증이 찾아옵니다.

 

정좌하고 앉아서 정정수리 부위에 손을 대고 위에서 아래로 힘을 가할 때 찢어지듯 심한 통증을 느끼면 디스크 증상이지만,

그 외는 경추가 틀어지거나 어깨 및 목 근육이 경직되어서 생기는 통증들입니다.

 

디스크의 경우는 목의 움직임을 주의해서 가벼운 동작부터 시작해 목을 충분히 풀어줍니다.

경추와 목근육을 강화하려면 몸 상태를 살펴가면서 서서히 강도를 높이는 것이 좋습니다.

목 디스크의 경우는 통증 부위만 문제가 있는 것이 아닙니다.

보통 간기능 항진이나 신장 기능이 허약할 경우 쉽게 재발하므로 몸 상태를 점검혀 신장과 간장병의 좋은 수련도 겸하시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

동작 - 어깨 잡고 좌우로 목 돌리기

 

 

 

 

 

 

1. 앉아도 좋고 서도 좋습니다.

   척추는 반듯이 세우고 어깨에 힘을 뺍니다.

   선 자세로 할 때는 다리를 어깨 넓이로 벌리는 것이 좋습니다.

 

2. 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡고 고개를 오른쪽으로 최대한 돌립니다.

 

3. 고개를 최대한 돌린 상태에서 당기는 부위에 의식을 집중하고 동작을 유지합니다.

 

4. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아옵니다.

 

5. 같은방법으로 반대쪽으로 시행합니다.

   왼손으로 오른쪽 어깨를 잡고 고개를 왼쪽으로 최대한 돌립니다.

 

6. 2회 이상 반복합니다.

   동작을 시작할 때 숨을 들이쉬고, 동작을 취하는 동안은 멈추며, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉽니다.

 

 

 

 

효과 & Tip

 

동뒷목과 등쥴기가 시원해질 뿐만 아니라 뇌척수액의 흐름을 원활하게 함으로써 중추 신경계를 깨어 있게 해줍니다.

머리가 맑아집니다.

 

목디스크, 어깨결림, 뒷목당김, 두통에 아주 좋습니다.  ^^

 

 

 

 

 

 

 

2015/10/09 - [::★단월드, 성공과 완성★::/단월드 건강] - <생리통> 생리통에 좋은 도움되는 습관들~^^

 

2015/10/08 - [일상 속 소소한 행복] - <한로> 가을 제철 음식드시고, 가을제철 운동해보세요~^^

 

2015/10/06 - [일상 속 소소한 행복] - 귀여운 냥이~~~ 뭘해도 귀엽구낭~~ ^^

 

2015/10/03 - [::★단월드, 성공과 완성★::/단월드 건강] - <밤의 효능> 월동준비는 밤으로? 가을에는 밤을 꼭 먹어요♡

 

2015/10/03 - [국학원 국학칼럼] - [10월 3일 개천절] 학교에서 가르쳐주지 않는 개천절의 의미!