<생리통> 생리통에 좋은 도움되는 습관들~^^

<단월드 생리통> 생리통에 좋은 도움되는 습관들~^^

 

 

생리하기 전, 생리하는 동안 이렇게 매달 최소 10일을 감정변화,식욕저하,허리통증등 생리로 인해 발생하는 통증!에 저는

여자로서 많이 억울했었습니다. 처음에는 억울해하기만 하다가 한약도 먹어보다가  해도 안되서 포기했었죠.

하지만 생리통이 생활습관을 바꾸는 것으로 좋아질 수 있고, 특히 하복부가 따뜻하고 골반이 유연해지면 훨씬 통증이 줄어든다는

체험을 한뒤에는 생리통도 내가 다스릴 수 있다는 생각에 많이 좋아졌습니다.

 

 

 인스턴트 음식 섭취를 줄이고, 특히 생리1-2주일전 부터는 건강식단위주로 먹어요!
생리통에 관한 다큐를 본 이후로 반신반의하며 제 몸을 실험대상으로 하여 먹거리로 생리통증 여부를 테스트해보았습니다.

확실히, 인스턴트커피,라면 등 가공식품을 줄이고 신선한 음식 채소과일먹고 삼시세끼 잘 챙겨먹으면 그 달에 통증이 다릅니다.요즘 사람들은 기름진 음식과 육류를 즐기지만 이런 음식은 위장 기능을 저하시킬뿐 아니라 장운동을 더디게 만듭니다. 장운동이 잘 안되면 내장이 자궁을 압박해, 자궁의 기운이 정체되어 허리,복부,골반이 아플 수 있습니다.


몸을 따뜻하게 유지해요.

자궁은 호르몬 주기에 따라 쉼 없이 변하는 매우 역동적인 장기인만큼, 혈액순환이 활발해야 합니다. 문제는 체온이 낮아지면 혈액순환이 느려지면서 체온이 낮아지면 근육의 움직임도 줄어든다는 것입니다.
자궁도 마찬가지. 자궁을 평소에 따뜻하게 유지할 수 있도록 핫팩 같은 용품으로 아랫배를 데워줍니다. 특히 생리통으로 고생할 때 핫팩을 아랫배에 붙여보세요~

그리고 미니스커트도 삼가주세요~ㅎ

몸을 따뜻하게 해주는 쑥차,대추차,생강차등을 강추합니다!~ 특히 저는 쑥차로 효과 많이 보았어요.평소에도 자주 따뜻하게 드셔보세요.

 

 

생리통에 좋은 동작으로 유명한 나비자세

이 자세는 생리통 해소와 생리불순 개선에 효과적일 뿐 아니라 마음안정에도 도움됩니다. 발바닥 양쪽이 서로 마주 보게 앉은 뒤, 발가락 끝을 양손으로 모아 잡습니다. 발바닥을 붙인 채 상체를 숙이며 숨을 들이마시고, 완전히 숙인 상태에서 숨을 잠시 멈춘 채 호흡이 허리 아래 좌골까지 내려가는 것에 집중하며 10까지 숫자를 천천히 셉니다. 다시 숨을 길게 내쉬면서 허리를 바로 세우면 됩니다.

 

동작을 끝내고 나면 허벅지와 골반을 연결하는 관절(넓적다리관절)이 뻐근해질 수 있으니 다리를 뻗고 흔들흔들 털어서 풀어 줍니다. 하루에 3회 정도 반복하면 좋습니다.

 

 단월드 장운동

 장운동은 변비 해소, 소화기능 향상 및 자궁을 따뜻하게 만들어주는 효과가 있습니다. 동작도 간단해 배꼽에 의식을 집중한 채, 아랫배를 ‘당겼다가 밀었다’ 움직여 주기만 합니다. 호흡에 맞춰서 날숨에 배를 넣고, 들숨에 배를 내밀면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 횟수는 한 번에 300~500회 정도 하는 것이 적당합니다.