두 손을 마주하여 벌렸다 좁혔다는 반복하세요~
'두 손바닥을 마주하여 벌렸다 오므렸다를 반복해 보세요~
아랫배에 모인 에너지를 가장 예민한 손의 감각으로 느낄 수 있습니다.
손은 감각이 잘 발달되어 있기 때문에 집중만하면 에너지를 쉽게 느낄 수 있습니다.
이렇게 손에 모인 에너지에 집중하다 보면 뇌파가 알파파로 내려가 마음이 편안해집니다.
처음에는 에너지의 느낌이 아주 미세하더라도 계속 집중하고
반복하면 점점 분명해집니다.
손의 감각이 살아나면 달른 신체 부위에서 에너지를 느끼는 것도 쉬워집니다.
아주 작은 느낌이라도 그 느낌을 인정하고, 집중하면서 키워가는 것이 중요합니다.
<< 동작 >>
1. 편안하게 의자나 바닥에 앉습니다.
반가부좌 자세를 취한 후, 목과 어깨의 힘을 뺍니다.
상체와 엉덩이를 좌우로 움직여 몸의 중심을 바로 잡습니다.
2. 양손을 손바닥이 위로 향하도록 무릎 위에 가만히 놓고 눈을 감습니다.
숨을 깊게 들이마신 후 내쉬면서 몸에 남아 있는 긴장을 몸 밖으로 내보냅니다.
3. 두 손을 천천히 들어서 가슴 앞에 모으고 손바닥을 마주합니다.
손에서 느껴지는 미묘한 감각에 집중합니다.
처음에는 체온이 느껴지지만 계속 집중하고 있으면 열감과 함게 손바닥에서 맥박이 뛰는 것이 느껴집니다.
4. 이제 양 손의 간격을 5~10cm 가량 벌리고 모든 의식을 손에 집중합니다.
어깨, 팔, 손목, 손에 힘을 배서 마치 손이 허공에 더 있는 것처럼 느껴지게 합니다.
5. 양손 사이를 조금씩 벌렸다 좁혔다 하면서 양손 사이의 느낌에 집중합니다.
두 손 사이의 공간에서 그 느낌이 확실해지면 양손바닥 사이를 점점 더 넓게 벌렸다 좁혔다를 합니다.
3번 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 눈을 떠줍니다.
양 손을 뜨겁게 비벼 눈과 얼굴 목과 가슴을 쓸어줍니다.
지감수련을 통해서 명상을 하실 수 있습니다.
명상은
지금 이순간에
온전히 머무는 것부터 시작합니다.
지감은,
명상은
감정을 그치고
마음을 고요하게 하여
전체와 하나가 되는 것입니다.
>>체인지 메시지, 변화를 위한 힘
>>체인지 메시지, 양심의 힘!!
[단월드청년회]명상,지감명상,지감수련,생각정리,감정정리
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