단월드 생활속 건강 꿀팁!!- 근력 키우고 뇌를 젊게 하세요~

 

손끝, 발끝 운동으로 몸 건강! 마음 건강 만들어 보세요~~

 

 

 

 

 

제2의 두뇌 손끝~은 뇌 기능 발달과 아주 밀접한 관계가 있습니다.

 

우리나라는 예로부터 어린아이들에게 '곤지곤지 잼잼' '도리도리 짝짜꿍' 등 손 놀이를 많이 시켰습니다. 이 손놀이는 옛 선조들의 지혜가 담긴 전통 육아법인 '단동십훈 檀童十訓에 속합니다.

 

한의학에서는 다섯개의 장부와 다섯 손가락이 연결되어 있다고 보고 간이 좋지 않을 때는 엄지손가락을, 심장이 좋지 않을 때는 집게손가락을 다스렸습니다. 손끝까지 에너지 순환이 잘 될 수 있도록 체조를 해주면 건강은 물론 장생체질로도 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

우리 몸에서 심장과 가장 먼 곳에 있는 것이 발이기 때문에 발바닥에서 펌프 작용이 원활하지 못하면 혈액순환에 장애가 생깁니다. 발 역시도 제2의 심장이라고 할 정도로 몸 전체의 에너지 순환에 영향을 미칩니다.

 

스트레스나 비만 등 여러 가지 이유로 손긑, 발끝까지 에너지 순환이 원활하지 않으면 나이에 상관없이 손발이 차거나 심하면 시리기까지 합니다. 손끝, 발끝까지 에너지가 전달되면 심신이 가벼워지고 기분도 상쾌해집니다.

 

 

왠지 몸에 힘이 없을 때 발가락에 힘을 준다거나 주먹을 쥐었다 폈다만 해도몸에 힘이 생기는 것을 느낄 수 있습니다. 손끝, 발끝 운동처럼 근력도 키우고 뇌도 젊게 하는 동작은 많이 하면 할수록 좋습니다.

나이가 들수록 근력은 약해지고 뇌도 쓰는 방식대로만 씁니다. 발가락 힘을 키우면서 에너지 순환을 촉진시켜주는 간단한 뇌파진동 체조를 통해 뇌도 활성화시키고 힘도 키워보세요!!!

 

 

 

 

 

 

 

뇌를 활성화시키고 근력 키우는 체조

 

 

 

 

 

 

 

>>벽 짚고 손가락 푸시업하기

 

 

 

 

 

푸시업push-up은 근력만 있다면 좁은 공간에서 손쉽게 할 수 있는 전신운동입니다.

바닥에 손을 대고 푸시업을 하기가 쉽지 않을 때는 벽을 짚고 푸시업을 하면 됩니다. 특히 손끝을 세워서 하게 되면 손가락에 힘이 들어가 에너지 순환이 촉진됩니다.

 

머리에 에너지가 집중되어 머리가 묵직하고 열이 날 때 잠시 푸시업을 해주시면 머리에 있던 열이 단전으로 내려가 머리가 시원해지고 업무 집중도도 높아집니다. 푸시업을 꾸준히 하면 에너지 순환이 원활해지면서 심장과 폐 기능이 좋아지고 근육과 뼈가 튼튼해져서 근력과 지구력이 강화됩니다.

 

 

1>벽과 1m 정도 거리를 두고 섭니다.

2>팔은 어깨 높이만큼 또 어깨 너비만큼 벌려서 벽에 손을 짚습니다.

3>손가락을 세우고 팔을 굽혔다 펴줍니다.

   이때 몸은 일직선을 유지합니다. 탄력을 이용하지 말고 손가락과 팔의 힘으로 몸을 밀어냅니다.

4>발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.

5>팔과 어깨만이 아니라 배와 다리, 몸 전체의 힘을 균일하게 사용한다는 느낌으로 합니다.

6>처음 할 때는 자신이 할 수 있는 만큼만 하고 개수를 조금씩 늘려갑니다.

 

 

 

 

 

 

>>하체를 나씬하고 건강하게 만들기

 

근력은 운동을 하면 할수록 강화됩니다.

누구나 꾸준히 해주면 좋아지게 되어 있는데요, 근력운동을 할 때는 처음부터 무리하지 말고 조금씩 늘려가도록 합니다.

또, 어깨, 팔, 몸통, 배, 하체를 골고르 발달시킬 수 있도록 전신을 염두하고 부분 부분을 움직여 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1>양다리를 11자로 하여 어깨 너비로 벌리고 섭니다.

2>상체는 곧게 펴고 무릎은 서서히 내려갑니다.

3>약 5도 정도 까지 무릎을 굽혔다가 다시 천천히 펴줍니다.

4>허벅지가 뻐끈해질 때까지 30회 반복합니다.

 

  -무릎이 약한 사람은 20도 정도만 내려가시고요, 체중이 실리지 않은 상태에서 무릎을 단련시킵니다.

 

 

ㅇ효과-무릎의 냉기가 빠지고 단전이 강화됩니다.

 

 

 

 

 

 

>>>손끝, 발끝에도 좋고 단전을 따뜻하게 해주는 장운동을 소개합니다. ^^

 

 

 

 

 

 

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