불면증에는 낮잠과 야식을 피하셔야 합니다.
날씨가 더워지면서 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 늘고 있는데요,
수면 시간이 부족하면 다음 날 써야 할 에너지가 충전되지 못하고 몸 속 장기도 쉬지 못해 기능이 떨어집니다.
불면증이 있으신 분들은 우선 낮잠을 자지 말아야 합니다.
낮잠을 자면 밤에 잠을 기피 자지 못하는데요, 너무 피곤해 꼭 잠을 자야 한다면 20분을 넘기지 않도록 하는 것이 좋습니다.
해가 높이 뜬 점심시간에는 30분 정도 산책을 하며 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
밝은 빛에 몸을 노출시키면 세로토닌 호르몬이 분비되어 낮 동안 완전히 깨어 있게 되어 몸의 활성성이 높아져 낮잠을 피하실 수 있습니다.
불면증에 도움이 되는 단월드 힐링체조!!
단월드 건강체조는 머리에 몰려 있는 화기운을 아래로 내려주면
복부가 따뜻해져서 내장의 혈액순환이 원활해지고 몸의 긴장가마도 풀립니다.
불면증이 있는 사람들은 몸이 약하고 불안을 자주 느끼는데요,
앞가슴의 양쪽 가슴 사이의 임맥이 막혀 있어 심한 토증을 느끼실 수 있습니다.
단월드 기체조를 통하여 몸을 이완하고 에너지 흐름을 원활하게 하면
몸의 긴장감이 풀어지고 불면증 해소에 큰 도우미 됩니다.
>>불면증에 도움이 되는 단월드 건강 체조 - 누워서 엉덩이 치기
>>누워서 어덩이 치기는 피로회복과 심신 안정, 숙면에 좋은 효과가 있습니다.
>>자리에 편히 누운 상태에서 다리를 들어
엉덩이를 발끝으로 툭툭 두드려 줍니다.
>>불면증에 효과적인 단월드 모관운동
>>자리에 누워 두 팔과 두 다리를 허공에 쭉 올려줍니다.
>>손 끝은 쭉 펴주고 발끝은 안쪽으로 당겨줍니다.
>>두 팔과 양 다리를 진동을 느끼듯 흔들어 줍니다.
>>모관운동은 혈액순환이 원활해지고 혈압이 조절되며
피로회복에도 도움이 됩니다.
>>천천히 두 팔과 양 다리를 내려줍니다.
>>불면증에 도움이 되는 단월드 내관하기
>>자리에 편히 누워 호흡을 해줍니다.
>>머리부터 얼굴, 가슴, 복부, 허벅지, 다리 등의 순으로
몸을 느껴봅니다.
>>불면증에 좋은 단월드 내관하기는 뇌파가 안정되고 심신이 이완됩니다.
숙면에 좋은 효과가 있습니다.
골다공증 예방에 좋은 단월드 힐링체조!! -무릎 굽혔다펴기!!
변비에 좋은 힐링 동작, '발바닥 치고 옆구리 숙이기'
5분 내로 스트레스 힐링하기!! - 마음힐링은 덤이에요 ♡
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