요통에 좋은 기체조, 허리 골반 비틀기!!

요통에 좋은 기체조, 허리 골반 비틀기!!

 

 

 

 

사람은 두 발로 걷기 때문에 척추에 충격이 많이 가게 됩니다.

 

 

심하게 충격을 받거나 잘못된 자세 또한

요추 근육에 피로를 줍니다.

 

 

갑자기 움직이거나 무거운 물건을 들다가 허리르 삐었을 때는 누운 자세에서 의자나 베개를 다리를 올려

휴식을 취하다가 어느 정도 안정이 되면 천천히 움직이면서 가벼운 도인체조를 해주세요~~

 

 

 

 

 

 

>>골반 허리 비틀기

 

 

 

 

 

 

1. 다리를 포개고 앉아 두 무릎과 배꼽을 잇는 선이 일직선이 되도록 합니다.

   발바닥이 하늘을 향하도록 하여 두 손으로 발바닥을 짚습니다.
2. 숨을 들이마시면서 목과 상체를 뒤로 젖힙니다.
3. 젖힌 목을 숙이면서 숨을 내쉬되, 가슴이 무릎에 닿도록 깊숙이 앞으로 숙입니다.
4. 다시 숨을 들이마시면서 허리를 틀어 두 손으로 엉덩이 뒤쪽의 바닥을 동시에 짚습니다.
5. 숨을 내쉬면서 원위치합니다.

  이 동작을 연속으로 2회 하고 다리의 위치를 바꾸어 같은 요령으로 해 줍니다.

 

 

<<효과>>
 
몸을 비틀 때는 척추의 윗부분과 아랫부분을 빨래 짜듯이 천천히 정반대 방향으로 비틀어야 합니다

 

 

 

 

 

 

 

              

                

 

 

 

 

 

명상, 시작하세요~ ^^ 센스의 힘을 키워줍니다. ^^

컴퓨터 증후군... 이제는 간단한 단월드 건강 체조로 이완하세요 ^^

명상... 나를 알아가는 길 ^^ 나를 더욱 사랑하게 됩니다.♡~

'행복한 명상은 삶에 활력을 드립니다 ^^'

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