자기관리 썸네일형 리스트형 자기 관리 잘 하는 사람은 발끝치기를 한다 <단월드> 지금의 시대는 자기 자신을 얼마나 잘 경영하느냐에 따라 많은 것이 달라지는 것 같습니다. 먼저 건강관리, 기력(에너지)관리, 시간관리가 기본이 된다고 생각하는데요 이 세가지 관리를 함께 할 수 있는 좋은 운동법이 발끝 치기라고 생각해요 1. 건강관리 단순하고 쉬운 동작인 발끝치기 하나로 머리부터 발끝까지 전신 혈액순환이 잘 되게 해주는 운동법입니다. 직장생활은 끊임없는 경쟁과 긴장의 연속이기도 합니다. 머리를 많이 쓰고, 스트레스로 인해 가슴이 답답해지면서 머리로 열이 올라가 지끈거리는 두통을 겪을 때도 많죠 하루종일 앉아 있거나, 장 시간 같은 자세로 일을 하다보면 다리도 퉁퉁 부으면서 피로가 쌓일 때도 있죠 매일 하는 발끝치기는 하루의 이러한 피로를 충분히 씻어줄 만한 운동법입니다. 발을 움직이면서 .. 더보기 면역력 높이는 방법 <단월드> 면역력 높이는 방법 요즘 일교차가 너무 심한 날씨가 이어지는것 같아요 이럴땐 면역력 관리가 더더욱 중요한 시기인데요 면역력을 높이는 대표적인 세가지 방법이에요 1 잘먹자 2. 잘쉬자 3. 운동하자 너무 뻔한 얘기인것 같지만 정말 중요한 말이기도 해요 첫번째가 잘먹는것인데요 무엇을 어떻게 먹는가가 중요하죠 면역력을 높여주는 건강 쥬스 이야기를 해볼까 해요 케일 : 항암에 좋다는 베타카로틴이 녹황색채소중 가장 많이 들어있고, 각종 비타민 다량 함유, 식이섬유 다량함유, 루테인 등 이 들어있어 항산화제 역할도 톡톡히 합니다. 그동안 이렇게 좋은 케일은 쌈으로만 먹는 쌈야채 인줄만 알았는데 쥬스용이 따로 있더라구요 케일과 사과, 바나나, 오이 등을 함께 공복에 한잔씩 꾸준히 마셔주면 건강하게 면역력 관리하는데 .. 더보기 집에서 홈트레이닝하며 면역력 관리해요 <단월드 기체조> 집에서 홈트레이닝하며 면역력 관리해요 올해는 건강관리에 좀 더 집중해야겠다는 다짐을 해보았어요 집에서 운동을 하며 몸관리를 하겠다는 마음을 먹으니 여러가지 핑계들도 머릿속을 스쳐지나갑니다. 시간이 될까?, 혼자서 제대로 할수 있을까? , 작심삼일이 되지는 않을까? 라는 나를 믿지 못하는 생각들이 올라오지만 그래도 나는 나를 믿는다는 마음으로 시작해봤어요 면역력 관리가 중요한 이 시대에 스스로 건강관리는 필수입니다. 기체조는 누구나 쉽게 할수 있는 동작이기에 접근성이 아주 쉽습니다. 제가 체험해본 기체조의 장점을 열거해봅니다. - 전신 스트레칭부터 시작해 다양한 동작으로 몸을 깨워줍니다. - 몸을 골고루 움직여주며 내 몸의 약한곳, 순환이 잘 안되는 곳이 어딘지 알게 합니다. - 몸의 좌우 밸런스를 맞춰주.. 더보기 건강한 나를 위해 마음먹기 명상 시작함 <단월드 건강> 건강한 나를 위해 마음먹기 명상 시작함 우리말은 유난히 ~ 먹는다는 표현을 많이 씁니다. 나이먹는다. 더위먹는다. 마음먹는다. 욕먹는다 등등 무심코 쓰던 이런 말들이 우리 몸에 먹는 음식처럼 영향을 끼치기 때문에 이러한 표현을 쓴다고 해요 특히 뭔가를 제대로 시작하고자 할때 마음을 먹어라 하는 표현을 쓰게 되죠 마음을 먹었다는 표현은 완전한 선택을 한것 같은 느낌이 들죠~ 좋은 먹거리로 맛있게 먹어야 내 몸에 플러스 영양이 되는것 같죠 음식만 먹는것이 아니네를 떠올리니 갑자기 먹는 음식을 좀 줄여도 마음만 제대로 먹어도 든든할것 같은 생각이 듭니다. 오늘은 어떠한 마음을 먹고 하루를 보내고 있는가요? 건강한 나를 위해 일찍 자고 일찍 일어나기를 실천하려 제대로 마음을 딱 먹고 일찍 잠자리에 드는것 부터 .. 더보기 나의 하루를 시작하기 위한 루틴은 ? <단월드 자기관리> 나의 하루를 시작하기 위한 루틴은 ? 각자의 좋은 하루를 만들기 위한 각자의 루틴이 있을거에요 일어나자 마자 이부자리를 말끔히 정리하는 사람, 명상으로 하루를 시작하는 사람, 운동으로 하루를 시작하는 사람, 따뜻한 차한잔으로 시작하는 사람등등... 바쁘게 허둥지둥 시작하는 하루보다는 나의 에너지를 충전시키며 여유 있게 시작하는 하루가 도움이 되는것 같아요 좋은 아침을 만들기 위한 추천 루틴을 적어봅니다. 1. 몸을 푸는 기체조를 한다. 20분정도 여유를 가지고 자는 사이 굳어진 몸 구석구석을 시원하게 풀어줍니다. 유튜브에 단월드 기체조를 틀어놓고 목부터 시작하여 구석 구석 스트레칭을 꼼꼼히 하고 나면 온몸이 가벼워지고 마음까지 상쾌해집니다. 몸에 무리가 되지 않도록 스스로 강도를 조절하여 굳은 몸을 잘풀.. 더보기 <단월드 수련>으로 자기 관리 잘하는 사람이 되었어요~! 현대사회는 관리해야 할것들의 너무나 많습니다. 시간관리, 건강관리, 경제관리, 인맥관리등등.... 이중에서도 가장 중요하면서 기본이 되는건 자기관리인것 같아요~ 자기 관리 잘하는 사람은 누가 봐도 멋져보이고, 닮고 싶은 사람입니다. 특히 건강관리가 잘하는게 가장 필수겠죠~ 긴장의 연속선상인 일상생활에서 진짜 필요한건 심신의 릴렉스입니다. 직장인들은 퇴근시간만 기다리면서 집에 가서 편히 쉬고 싶다... 라는 생각을 많이 하죠 적당한 긴장과 이완은 몸과 마음을 활력있고, 건강하게 해줍니다. 하지만 과도한 긴장은 몸에 스트레스가 되어 자율신경의 흐름을 깨트려 건강이 안좋아집니다. - 아침에 눈을 뜨면 단월드 체조로 하루 일과를 시작합니다. 잠자는 동안 굳어 있던 근육과 관절을 늘여주고 두드려 주며 온몸의 세포.. 더보기 이전 1 다음
