건강한 수면생활의 동반자 발끝치기 하세요 <단월드 건강 - 잠실센터>

건강한 수면생활의 동반자 발끝치기 하세요 <단월드 건강 - 잠실센터>


수면의 중요성은 아무리 말해도 지나치지 않을 정도로 건강한 생활에 많은 비중을 차지하고 있습니다. 

몸과 마음의 에너지 밸런스가 균형이 맞아야 수면도 깊은 숙면을 하게 됩니다. 

너무 피곤해도 가끔은 잠이 안오거나 또는 자다가 많이 깨기도 합니다. 

 

또 정신적인 스트레스나 심리적 불안감, 긴장감이 과해도 수면생활이 불안정해집니다. 

심리적 스트레스가 과하게 되면 잠을 자면서 수많은 꿈을 꾸고, 심하면 악몽에 시달리기도 합니다. 

그리고 수면시간이 부족하게 되면 성장호르몬의 양이 줄어들어 몸에 필요한 세포재생이 제대로 되지 않고, 

근육량 부족, 비만, 면역력 저하를 일으키게 됩니다. 


낮에 충분한 활동을 하며 햇빛을 많이 쬐어주고 밤이 되면 신경을 긴장하게 하는 정보는 가능한 보거나 듣지 말고 편안하게 이완할수 있는 시간을 가지는것이 무엇보다 중요하다 할수 있습니다. 

몸의 긴장을 제대로 풀어줄수 있는 간단한 운동중 하나는 발끝치기 명상입니다. 

발끝치기 명상을 하면 몸과 마음의 긴장을 풀고 뇌파를 안정시켜 주는 효과까지 함께 체험할수 있습니다. 

잠자리에 누워서 양발을 서로 부딪혀주며 몸의 자극이 오는곳에 집중하며 중간에 쉬지 말고 목표한 숫자를 채웁니다. 

최소 500번이상 1,000번까지는 할수 있도록 하며 명상을 한다 하며 생각이 일어나면 더 빠르게 양발을 부딪혀 줍니다. 

스트레스 받았던 일들이 떠오르면 발끝으로 모두 빠져나가고 있다라고 의념을 두며 발끝을 부딪힙니다. 

 

발끝치기는 허리와 골반의 좌우 밸런스를 맞춰주며 하체의 긴장을 제대로 풀어주는 효과가 있으며 몸속 온도를 골고루 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다. 

발끝치기를 마무리 한후에는 몸 전체를 골고루 느끼며 생명의 리듬을 무심하게 바라보며 명상의 시간을 갖습니다. 

뇌파가 안정되며 잠 속으로 빠져들어갑니다. 

이렇듯 건강 수면생활을 원한다면 잠들기전 몸과 마음의 긴장과 피로를 풀어주는 동작을 꼭 하고 잠자리에 드는 습관을 가져봅니다. 


건강한 수면은 건강한 생활을 불러옵니다. 

발끝치기 명상을 통해 매일 숙면하며 건강한 일상을 만들어보세요~