건강한 하루의 시작- 아침명상 (단월드)

아침에 하는 명상은 어떤 효과가 있을까요?
아침에 일어나면 사실 마음이 좀 바쁩니다. 
보통 사람들은 아침에 일어나면 몸이 무거운 상태에서 할 일들이 산재해 있는 것 같고, 
빠르게 준비해서 일터로 나가기 바쁘다고 합니다. 
이렇게 바쁜 아침을 가볍게,여유롭게 시작할 수 있을까요?

 

뇌는 하루의 시작이 무겁고 힘들다는 것이 느껴지게 되면 정보처리 능력이 떨어지게 됩니다. 

정보처리가 잘 되지 않으면 들어오는 모든 정보에 대한 판단능력 또한 떨어집니다. 

 

하루의 시작은 아침 시간을 어떻게 보내는가에 많이 좌우되게 됩니다.

하루를 잘 보내고자 한다면 아침시간 30분만 명상하는 시간으로 만들어보세요 

<아침 명상 하기 >

 

- 몸을 가볍게 스트레칭 해줍니다. 

- 잔잔한 음악을 깔고 명상의 시간을 가집니다. 

- 지금 느껴지는 호흡에 집중하며 몸과 마음을 안정시켜 나갑니다. 

- 오늘 하루 일과를 머릿속에 그려봅니다. 

   처리해야할 일들, 만나야 하는 사람들, 어떠한 마인드로 나는 오늘 보내고 있는지 등

  아주 디테일하게 자신의 움직이는 동선 모두를 그려보며 하루를 미리 살아봅니다. 

- 마무리는 힘을 주는  힐링메시지를 줍니다. 

 

명상을 할때는 열린 마음으로 하는 것이 가장 중요합니다. 

명상의 대가들은 가장 열린 마음은 무심이라고 했습니다. 

분별과 판단을 내려놓고 자신을 바라보고, 원하는 모습을 상상하면 온몸의 세포가  반응하는 것을 체험하게 될거예요 

아침 명상의 효과는 

고혈압이나 심혈관계통의 건강이 좋아진 연구 결과도 있고 

스트레스를 감소시켜 준다는 연구결과도 있습니다. 

 

저의 아침 명상 효과는

심리적 평정심으로 인해 덤벙대던 성격으로 인해 건망증이 많고, 챙겨야 하는 것을 놓치는 실수가 많았는데

그런 일이 눈에 띄게 줄어들었다는 거예요  

그리고 그전에는 아침이 되면 무의식에서부터 올라오던 두려움으로 인해 하루를 시작하는 것이 버겁게 느껴졌는데 이젠 즐겁게 다가오는 모든 일들을 편안하게 받아들이면 하루를 살아가고 있어요 

명상으로 인해 나의 내면이 달라지니 잠자리에 들기 전에도 5분 명상도 시작하게 되었죠 

 

명상으로 시작하는 하루는 몸과 마음의 건강 뿐만 아니라 일상을 긍정적으로 바라보는 마인드까지 변화시켜 줍니다. 

하루하루의 시간은 그냥 무심히 흘러갈 뿐입니다. 

이 시간을 내가 어떻게 활용하는가는 온전히 나의 선택에 달려있죠 

 

나는 오늘도 명상으로 하루를 시작한다고 나 자신에게 당당히 말하면서 첫 발걸음 시작해 보세요 

그냥 흘러가는 시간이 내 시간으로 변화되게 될거예요