운동 효과 높이는 음식 섭취하는 법 <단월드>

'운동하고 나서 뭘 먹어야 근육이 더 잘생길까? '  이런 고민해 본 적 있는가요?

운동 후 아무 생각 없이 눈에 보이는 간식을 허겁지겁 먹었던 기억이 있는데요 

운동 전후의 제대로된 음식섭취법을 잘 알고 실천한다면 몸속 근육량도 높이고 

활성산소도 줄일 수 있는 방법이 됩니다. 

 

조금 더 운동 효과 제대로 높이는 음식 섭취에 대해 알아볼게요

운동 전에는 잘 먹지는 않게 되는데요 

배가 많이 고플 땐 가볍게 먹고 시작해서 에너지를 내는 것도 필요합니다. 

< 운동 전 >

 

 탄수화물과 단백질이 포함된 가벼운 식사를 하도록 합니다. 

 견과류나 과일을 섭취나, 요구르트등으로    빠르게 소화되고,

 에너지를 낼 수 있는 먹거리를 먹는 것이 좋습니다. 

 

<운동 후>

 

단백질과 탄수화물이  함께 들어있는 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 

고구마 -탄수화물과 식이섬유가 풍부하여 한 끼 식사로도 손색이 없음 

생선, 닭가슴살, 계란 - 오메가 3 지방과 단백질 공급원 

녹색 채소는 비타민이나 무기질이 많아 신진대사를 촉진하는데 도움  

충분한 수분 섭취를 하는 것도 중요합니다. 

근력운동이나 고강도 운동을  하고 나면 다음날엔 근육손상을 막기 위해 쉬어주는 것이 좋다고 전문가들은 말합니다. 

하루를 쉬면서 근육이 회복되는 시간을 가지는 것이 필요합니다. 

하루는 유연성을 길러주는 스트레칭을 충분히  하고, 하루는 근력운동을 해주는 것도 좋다는 의견도 있습니다. 

운동을 시작한 지 얼마 되지 않는 초보자라면 운동 간격을 더 길게 두어 체력을 키우며 부상을 방지하도록 틈틈이 스트레칭도 병행하는 것이 좋습니다. 

내 몸의 체질과 체력에 맞게 계획을 하여 운동할 수 있도록 하면 더더욱 좋겠죠 

 

근육형성에 있어 또 중요한 것은 충분한 수면이 되어야 합니다. 

밤 11시 전후에는 꼭 잠자리에 들어 피로해소 및  손상된 근육회복과 근육생성의 시간을 충분히 가지는 것이 좋습니다. 

 

저는 운동을 그리 좋아하지는 않는 편이기에 더더욱 운동하는 만큼 가성비  좋은 효과를 

체험하고 싶은 욕심이 큰 것 같아요 

효과적인 운동법과 음식섭취로 몸과 마음의 건강을 잘 챙겨보시기 바랍니다.