<단월드 건강>'장마철 우울증' 방치하면 비만의 지름길

'장마철 우울증' 방치하면 비만의 지름길

40대 주부 박모 씨는 요즘처럼 장맛비가 쏟아지는 날에는 자꾸만 눕고 싶다.

우중충한 하늘과 끈적끈적한 공기에 그는 나른한 기분에 선풍기 틀고 한 두 시간 자고 나면 간식을 찾게 되고, 음식을 먹고 나면 자꾸 살이 찌는 것 같다. 자고 일어나도 정신이 빨리 깨지 않고, 몸은 물 먹은 솜처럼 무겁고 찌뿌듯하다. <단월드 건강>

김씨처럼 장마철에 잠에 빠져들면서 무기력한 기분이 든다면 한 번쯤 ‘장마철 우울증’을 의심해 봐야 한다. 매년 장마철이면 일조량의 감소로 우울증환자가 증가한다고 한다. 특히 젊은 층보다 중·장년층이 우울증에 더 취약한 경향을 보인다.<단월드 건강>

연일 비가 내리는 장마철 외출을 꺼리고 잠에 빠져 든다면 ‘장마철 우울증’을 의심해 보라.

단월드

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◆ 장마철 우울증 비만의 지름길<단월드 건강>

뇌의 한 부분인 시상하부는 외부의 변화에 잘 적응할 수 있도록 도와주는데, 계절성 우울증환자의 경우에는 이러한 환경의 변화에 적합하게 반응할 수 있는 능력이 저하되어 있다.

아직 정확하게 밝혀진 것은 아니지만 겨울철 우울증은 눈과 시상하부 사이에 문제가 있을 가능성이 높은 것으로 알려졌고, 여름철 우울증환자의 경우에는 신체의 열에 대한 반응에 관여하는 신경해부학적인 경로에 이상이 있는 것으로 추정하고 있다. <단월드 건강>

전문가들은 “장마철 햇빛이 줄어들게 되면 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 저하되면서 신체리듬이 깨어져 우울증이 유발된다”고 말했다.<단월드 건강>
 
멜라토닌은 뇌 속의 송과선이라는 부위에서 밤에 집중적으로 분비되는 호르몬으로 생체리듬을 조절하는 역할을 한다.<단월드 건강>

장마철 우울증은 일반우울증과 다른 양상을 보인다. 장마철 우울증의 증상은 무기력감을 느끼는 것이 가장 눈에 띄는 특징이다. 일반우울증은 불면증, 식욕감퇴 같은 증상이 대표적으로 나타나지만, 장마철 우울증은 반대로 식욕이 왕성해지고 잠을 자주 자게 돼 빠른 시간에 살이 찌는 경우가 많다. <단월드 건강>

한편 일상에서는 우선 수면시간을 조절해 신체리듬을 회복하는 것이 중요한데 이를 위해 장마철에는 전날 취침시간과 관계없이 기상 시간을 일정하게 유지한다. 또 실내는 최대한 밝게 하고 실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭을 반복하는 것도 우울증 극복에 도움을 준다.

장마철 우울증은 보통 비가 그치고 날씨가 다시 맑아지면 증상이 완화되는 경우가 많다. 하지만 장마가 끝난 후에도 보름에서 한 달 이상 우울한 기분이 계속된다면 의료기관을 찾아 전문적인 치료를 받는 것이 좋다.<단월드 건강>

 

내 생애 마지막 다이어트 호흡&명상단월드

 

신체노출이 많은 여름이 다가오면서, ‘다이어트’에 대한 민감도가 상승하고 있다. 개인적 차원의 자발적 다이어트 보다, 미디어가 부추기고 그로 인해 형성된 사회 인식이 권하는 ‘다이어트’가 팽배해진 상황이다. 2011년 발행된 <OECD Fact Book>에 실린 OECD국가들의 비만도 순위에서, 우리나라는 다이어트가 필요한 BMI지수 30이상의 고도비만율이 조사대상 전체 40개 국 중 36위로 나타났다. 1위를 차지한 미국에 비하면 1/10수준이다. 하지만 다이어트에 대한 관심은 상상 이상으로 높다.<단월드 건강>

 

 

단월드단월드

 

2010년 우리나라의 다이어트 산업 규모는 3조원 이상이었던 것으로 추산되었다. 다이어트를 부추기는 사회 속에서 굳이 다이어트가 필요 없는 이들까지도 다이어트에 매달리는 형국이다. 그에 따른 역효과도 많다. 무작정 굶거나 다이어트 식품에 의지해 단기간에 체중을 조절하거나, 무리한 운동으로 건강을 해치는 경우도 많다. 신체와 정신 모두 부담이 되지 않고 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법은 정말 없는 것일까? 이제 ‘지속가능한(sustainable)다이어트’에 대해 이야기를 해 볼 때다.<단월드 건강>
 
 
 
지금까지의 다이어트 패턴을 버려라

 <단월드 건강>
 
 
다이어트의 사전적 의미는 체중을 줄이거나 건강의 중진을 위해 제한된 식사를 하는 것이다. 적당한 기간과 영양학적 고려를 감안해 진행하는 다이어트는 모든 이들에게 필수적인 것일지도 모른다. 하지만 문제는 단기간에 승부를 보고자 하는 조급함과 그 방법에 있다. 무작정 굶기도 하고, 영양학적 고려 없이 한가지 음식만 먹거나 약에 의지하려 한다. ‘먹기만 하면 1달에 감량 10킬로그램!’같은 자극적인 다이어트 약 광고문구가 등장하고, ‘특정 음식을 먹고 살을 뺏다 하더라…’라는 다이어트 비법이 수없이 쏟아져 나오는 것도 그러한 정서가 바탕에 깔려있는 까닭이다. ‘건강을 위해 제한된 식사를 한다’는 다이어트 본래의 의미는 어느덧 퇴색된 듯 보인다.

 <단월드 건강>
 
 
신체에 대한 잘못된 관념이 다이어트를 부추긴다

 <단월드 건강>
 
체중을 줄이거나 유지하려고 노력했던 비율이 55.2%에 달한다. 2008년의 38.9%에 비해 눈에 띄게 증가한 셈이다. 다이어트 인구'가 증가한 이유는 여러 곳에서 찾을 수 있다. 건강에 대한 인식이 향상된 것도 그 이유겠지만, 신체에 대한 잘못된 인식이 확산되고 있는 것은 아닌가 의문이 든다.
 <단월드 건강>
 
 
최근 한 시장조사 전문업체가 만 13세 이상 남녀 1,050명을 대상으로 실시한 조사에서, '나는 다이어트가 필요하다'라고 생각하는 이가 전체 응답자의 80% 넘었다고 한다. 삼성경제연구소가 발표한 2011자료에도 '여성 10명 중 9명 이상이 자신을 뚱뚱하다고 생각하고 있다'는 조금은 충격적인 결과가 담겨 있다. 시대에 따라 아름답게 여겨지는 신체 이미지가 있기 마련이다. 최근엔 미디어 매체들이 등장하는 연예인들의 마른 몸이 선망의 대상이 되었고, 살 찐 이들을 부정적인 시선으로 바라보는 경우가 많다. 건강보다는 외모에 비중을 두면서 신체에 대한 그릇된 고정관념이 생기고, 자신의 상태를 고려하지 않고 고정관념에 편승해 무리한 다이어트를 하는 경우가 많다. 무분별하게 쏟아지는 다이어트 정보들은 정상 범위의 건강한 신체를 가진 사람들에게도 영향을 주어, 필요치 않은 다이어트를 하게 만들기도 한다. 신체에 대한 잘못된 관념이 '살을 빼야 한다'는 일종의 강박증을 만들어내는 셈이다.
 <단월드 건강>
 
 
다이어트도 신체에 가해지는 스트레스다
 <단월드 건강>
 
 
건강을 위한 다이어트라 하더라도, 다이어트가 진행되는 동안 신체는 스트레스를 받는다. 항상성을 유지하고 싶어하는 신체에 갑자기 섭취되는 열량이 줄어들면, 몸은 이 상태를 위기상황으로 인식하낟. 단기간에 행해진 성공적인 다이어트가 번번히 '요요'라는 벽을 만나 실패로 끝나는 것도 그런 까닭이다. 다이어트의 부작용으로 많이 거론되는 것은 거식증과 폭식증 같은 식이장애. 자신의 체중과 체형에 과도하게 집착해 나타나는 이런 증상들은 우울감, 무력감 등의 정신적 문제, 여성의 경우 무월경 등의 신체적 이상으로 이어지기 쉽다. 폭식증으로 정상적인 삶이 어렵거나 거식증으로 죽음을 맞은 이들의 이야기가 심심치 않게 뉴스에 등장하기도 한다.
 <단월드 건강>
 
 
또 하나 흥미로운 사실은, 우리나라의 결핵발병률이다. 질병관리본부가 2011년 발표한 자료에 따르면, 우리나라 인구 10만 명당 결핵발병률은 80.7명. OECD국가 중 1위다. 다이어트와 결핵이 무슨 상관이 있을까라는 의문이 들지 모른다. 그 중에서도 20~24세 여성의 발병률이 95.3명으로 특히 높은데, 그 원인의 하나로 다이어트에 따른 영양공급의 부실이 지적된다는 사실이다. 젊은이들의 무분별한 다이어트와 그로 인한 신체면역력 저하는 못 먹고 헐벗은 시절에 기승을 부렸던 결핵까지 다시 창궐하게 만들고 있다.
 <단월드 건강>
 
 
다이어트와 친구하자; 지속가능한 다이어트

 <단월드 건강>
 
번번히 실패로 끝나고, 돌이킬 수 없는 건강악화로 이어지기도 하는 다이어트를 어떻게 하면 성공적으로 끝낼 수 있을까? 그 해답은 간단하다. '다이어트의 원래 의미에 충실하자'는 것이다. 몸은 섭취되는 열량보다 더 많은 열량을 소모해야 할 때, 몸에 저장된 에너지원을 사용한다. 다시 말해, 먹는 양을 줄이고 많이 움직여야 한다는 말이다. 마음껏 먹고 살이 빠지는 다이어트는 없다. 아무리 값비싼 약을 먹는다 해도 이런 원리서 벗어나며 효과를 기대하기 어렵다.
 <단월드 건강>
 
 
또한, 단기간에 승부를 보려는 생각을 버려야 한다. 다이어트는 한 번만하고 마는 행사가 아니다. 평생을 두고 함께 가야 할 친구다. 고열량을 섭취하는 식습관을 개선하고 몸의 상태에 맞게 식사량을 조절해 나가야 한다. 이때 중요한 것은 식사량 조절이 신체에 스트레스가 되지 않게 하는 것. 몸의 스트레스를 이완시킬 수 있는 운동을 병행해 주는 것이 좋다. 신체와 정신 모두에 해가 되지 않는 이런 '지속가능한 다이어트'의 좋은 예가 '명상과 호흡'이다.
 <단월드 건강>
 
 
노출이 많아지는 계절, 뱃살이 거슬린다면 단전치기와 장운동을 해보자. 몸의 순환을 돕는 기공체조와 발끝 부딪치기도 좋다. 땀이 쭉 흐를 만큼 신나는 진동수련으로 몸에 누적된 스트레스도 털어내 보자. 불쑥불쑥 솟아오르는 식욕을 참기 어려울 때는 명상이 효과적이다. 번번히 도돌임표를 찍는 다이어트의 악순환에서 헤어날 수 있는 실마리를 이번에는 생애 마지막 다이어트는 것은 어떨까 '명상과 호흡'에서 찾아보는 것이 어떨까.

<단월드 건강>

 

호흡,스트레스 조절 장치이자 에너지 발전기

 

아침 6시 스마트폰 알람이 K를 깨운다. 전날 자정이 다 되어서야 끝난 야근 덕분에 오늘은 아침이 더 무겁다. 허겁지겁 샤워를 하고 얼굴에 피곤함을 가리기 위한 그림을 이리저리 그리고 출근길에 나섰다. 아, 일찍 나온다고 나왔지만 세상 사람들은 다들 어찌나 부지런한지 지하철은 지옥철의 문턱에 서 있다. 가뜩이나 후텁지근한데 사람까지 많은 지옥철에서 일면식 없는 이들과 이리저리 부대끼며 흘러가는 아침, 출근과 함께 몰아닥칠 하루에 '오늘도 무사히'만을 외친다.<단월드 건강>
시간이 어떻게 가는지도 모르고 하루하루를 보내는 K, 숨은 제대로 쉬고 사는 걸까….

생활이 복잡해지면 복잡해질수록 사람들은 기본적인 것을 잊고 살기 십상이다. 일에 치이면서 가족을 잊게 되고 돈에 좌우되면서 사람을 잊게 된다. 하루하루 바쁜 생활에 쫓기면서 우리는 숨 쉬는 것도 잊고 산다. 번잡한 일상에 쫓겨 자신을 잊고 사는 현대인들을 위해 뇌교육∙명상 교육 전문 기관인 단월드에서는 '단전호흡' 수련법을 제안한다.

혹자는 심장이 뛰는 것처럼 의식하지 않아도 절로 되는 호흡을 굳이 의식해야 하는 이유가 무엇인지 반문할 수도 있다. 하지만 한 가지 정확하게 짚고 넘어가자. 호흡은 단순히 산소를 공급하는 기계적인 행위만이 아니다. 호흡은 나와 세상과의 압력을 조절하는 장치인 동시에 내 몸의 에너지를 스스로 만들어내는 발전기이다. <단월드 건강>

호흡, 스트레스 조절 장치이자 에너지 만드는 자가발전기

흔히 의식적인 호흡이라고 하면 '심호흡'을 떠올린다. 큰일을 앞두고 긴장을 풀 때, 운동을 하기 전 사람들은 크게 숨을 들이쉬고 다시 크게 숨을 내뱉는 심호흡을 하면서 맑고 새로운 공기를 마시는 한편 우리 나의 긴장과 스트레스, 묵은 에너지를 뱉어낸다.<단월드 건강>

여기서 한 걸음 더 나가보자. 배꼽 아래로 5cm, 그 지점에서 몸속으로 다시 5cm를 들어간 '단전(丹田)'에 집중하고 기운을 모으는 '단전호흡'이다. 단전호흡은 항상 의식이 머리에 집중되어 있는 현대인들이 몸의 중심 자리인 단전에 마음을 두게 함으로써 몸과 마음을 이완시켜주고 기운을 모아 기력을 회복시켜준다.<단월드 건강>
 

 

단월드

 

단전호흡하는 방법 5단계

1. 편안하게 자리에 누워 양발은 어깨너비만큼 벌리고 양손은 45도 정도 벌리고 손바닥은 하늘을 향하게 한다. 마음을 고요히 가라앉히고 머리끝에서부터 발끝까지 차례로 집중하며 몸의 긴장을 풀어낸다. <단월드 건강>
머리-이마-눈-코-입-목-어깨-팔-손-다시 어깨-가슴-배-허리-엉덩이-골반-허벅지-무릎-종아리-발-발끝

2. 아랫배 단전자리 한가운데 작은 공이 있다고 상상한다. 그리고 배꼽 뒤쪽 한 지점인 '명문(命門)'에 코가 있다고 상상하고 명문을 통해 숨을 들이마시고 그 숨이 단전을 돌아 다시 명문으로 숨을 뱉는다고 상상한다.<단월드 건강>

3. 숨을 들이쉴 때는 아랫배 단전이 용광로처럼 기운이 차곡차곡 쌓인다고 상상하고 숨을 내쉴 때는 몸 안의 스트레스와 부정적인 생각, 탁한 에너지가 명문을 통해 빠져나간다고 상상한다.

4. 호흡을 하면서 내 몸에서 일어나는 미묘한 변화를 차분하고 세심하게 관찰한다. 배가 따뜻해지는지, 어깨에 긴장이 풀려가는지 등 몸의 변화를 감지하는 감각이 좋아질수록 호흡의 효과도 높아진다.<단월드 건강>

5. 호흡수련을 다 한 후에는 양손은 깍지를 껴서 머리 위로 올리며 천천히, 그리고 길게 기지개를 켠다. 아랫배 단전에 모인 에너지를 양팔과 다리, 머리, 온몸 구석구석까지 보내준다. 손바닥을 서로 비벼서 얼굴과 양팔, 다리를 쓸어준다.<단월드 건강>

호흡을 하는데 정해진 시간이나 방법은 없다. 아랫배에서 따뜻한 열감이 느껴질 때까지 하는 것이 좋다. 특별한 격식 없이 자신의 폐활량에 맞게 정성스럽게 호흡을 하되 의식을 집중하는 것이 중요하다.<단월드 건강>

단, 호흡을 하는데 열이 아랫배가 아니라 머리로 올라와 얼굴이 붉게 열이 오른다면 멈추었다가 하는 것이 좋다. 이는 어깨나 허리 등 몸의 특정부위에 긴장이 덜 풀려서 기혈순환이 원활하지 못하기 때문이다. 단전호흡을 하기 전에는 간단한 스트레칭을 해서 몸의 긴장을 푸는 것이 좋다.

 

단월드

 

단월드

 

단월드

 

단월드

 

단월드

 

단월드

<단월드 건강>