단월드 기체조, 소화 잘 되는 자세, 제대로 배워보자!

최근 네티즌들 사이에서 화제가 되고 있는 건강자세가 눈길을 끈다.

속이 더부룩하고 답답할 때 취하면 효과가 만점!

 

바로, 고양이 자세, 반가부좌, 쟁기자세, 활자세 등이다.

그중에서 쟁기 자세는 누운 상태에서 두다리르 올려 머리 뒤쪽으로 넘기는 동작이다.

이 자세를 취하면 어깨와 목의 뭉친 근육도 풀릴 뿐 아니라 신진대사를 원할하게 도와줘 소화에 도움이 준다.

 

아무리 효과가 좋은 자세라도 자신에 몸 상태에 맞지 않게 무리하게 하면 오히려 역효과!

효과있는 자세라고 무턱대고 따라하다간 큰 코 다칠수 있다는 사실!

 

자, 그럼 여기서 단월드 기체조로 올바른 자세를 따라해보자.

 

단월드 기체조에서는 활자세에 대해 정충호흡법이 제대로 설명하고 있다.

먼저, 몸이 긴장이 되면 두 다리를 머리 뒤로 넘기기는 커녕, 들어올리기도 힘이 든다.

따라서 가벼운 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주자,

 

준비단계

아랫배 두드리기

 

1. 발은 어깨넓이로 벌리고, 어깨 힘을 뺀다.

2. 엉덩이를 살짝 몸 앞쪽으로 말듯이 넣고, 주먹을 쥐고 아랫배를 가볍게 두드린다.

3. 이때 호흡은 입을 약간 벌려 '하~'하고 편하게 내쉬어 준다.

4. 10분정도 하면 아랫배가 묵직하고 따뜻해진다.

Tip! 수족냉증, 숙면에도 효과!

 

척추를 자극하는 굴렁쇠 자세

 

1. 앉은채 양손을 깍지끼고 다리를 감싼다.

2. 척추가 바닥에 닿아 충분히 자극되도록 30회 정도 앞뒤로 굴러준다.

3. 옆으로도 움직여 전체가 자극되게 한다.

Tip! 뒷목이 뻣뻣하신 분, 어깨가 뭉쳐있는 분에게도 효과 짱! 기혈순환이 원활해셔 잠도 잘 온답니다.

 

1단계

 

바닥에 바르게 누워 몸의 긴장을 최대한 이완한 후 편하게 호흡을 한다.

호흡이 불편한 분은 가슴을 부풀렸다 한숨을 내쉬든 쉬는 가슴호흡을 먼저하고, 가슴이 편안해지면 배를 부풀렸다 내쉬는 복식호흡을 한다.

 

 

 

2단계

아랫배에 기를 모으는 정충호흡

 

 

1. 엉덩이 끝에 꼬리뼈를 살짝 말아 아랫배에 지긋이 힘을주고 가능한 허리가 바닥에 닿게 한다.

2. 천천히 다리를 들어올린다.

3. 무릎은 90도, 발은 11자가 되게 하고 발꿈치를 바깥쪽으로 살짝민다.

4. 호흡은 내뱉듯이 하되 무리하지 않게 한다.

 

3단계

 

양손으로 발을 움켜쥐고 발목을 끌어당겨 무릎을 쭉 펴고 허벅지를 몸 쪽으로 닿게 합니다.

숨을 뽑아내고, 힘이 들면 2단계 동작으로 돌아가기를 반복한다.

다리 뒤쪽의 스트레칭 효과도 살아나 기혈순환이 원할하게 도와주며 굳어있던 몸의 긴장이 풀리면서

온몸이 따뜻해 진다.

 

4단계

 

 

다리를 머리 뒤로 완전히 넘겨 양손으로 발을 확실히 움켜쥐고 무릎을 편다. 계속 긇어내듯이 숨을 내쉬며 1동안 유지하다가 3단계 자세로 돌아가기를 반복한다.

이때 무리하게 다리를 뒤로 넘기려다고 목이나 어깨에 부담이 갈수도 있으니 몸에 맞게 한다.

무릎을 완전히 펴기에는 근육이 긴장이 되어 잘 안될수도 있으니 몸에 맞게 한다.

단계를 반복하다 보면 어느새 조금씩 무릎도 펴지고 움직임이 부드러워진다.

 

2-3-4단계는 몸에 맞게 왔다갔다 하면서 반복한다.

 

마무리

다시 1단계의 자세로 돌아와 편하게 호흡을 한다.

긴장이 풀리게 되면 나도 모르게 골아떨어질수 있으니 조심하자!

 

쟁기자세를 잘 하기 위해선 준비단계의 굴렁쇠를 많이 해주면 좋다.

자! 소화가 잘되는 자세도 제대로 배웠으니 오늘부터 매일 조금씩 해보자.

꾸준히 하면 다이어트 효과까지 덤으로 얻게 되니 1석 2조!

 

너무 예뻐지면 책임못져!!