[단월드 기체조] 폭염을 이기는 단월드 기체조

뜨거운 햇볕이 연일 내리쬐고 있다.

 

폭염이 계속되면 일사병, 열사병 등

 

폭염 관련 질환이 문제가 되는 것은 물론

 

심할 경우 사망사고가 생기기도 한다.

 

그러나 조금만 관리하면 시원하고 건강한 여름을 보낼 수 있다.

 

폭염을 이기는 건강수칙, 무엇이 있을까?

 

 

 

 

가볍고 균형 있는 식사와 충분한 수분을 섭취한다.

 

육류, 생선, 콩, 잡곡, 신선한 야채와 과일 등

 

균형 있는 식사를 하고, 과식을 하지 않는다.

 

또한 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 물을 마시는 등,

 

수분을 충분히 섭취한다.

 

단, 수분 섭취를 제한해야 하는 질병을 가진 경우

 

전문가와 상의하는 것이 좋다.

 

 

 

 

땀을 흘린 후에는 충분한 수분을 보충한다.

 

물과 이온음료의 체내 흡수 속도는 비슷하므로

 

물을 마셔도 빠른 시간 내 수분이 공급된다.

 

그러나 장시간 땀을 흘렸다면 전해질 및 칼로리

 

보충을 위하여 이온음료를 마시는 것이 좋다.

 

콜라나 주스 등 당분의 함량이 높은 음식은

 

체내 흡수가 느리므로 가급적 마시지 않는다. 

 

 

한 낮에 야외 활동을 피하고, 부득이한 경우 햇볕을 차단한다.

 

무더운 날씨에는 가급적 야외활동을 자제하고

 

격렬한 운동을 하지 않는다.

 

 특히 노약자는 야외활동을 삼가 하고

 

시원한 장소를 찾아 더위를 피한다.

 

부득이한 경우 자외선 차단제를 바르고,

 

챙이 넓은 모자와 선글라스를 휴대한다.

 

또한 그늘에서 자주 휴식을 취해준다.

 

 

냉방기기를 적절히 사용한다.

 

여름철 적정 실내온도인 26~28℃를 유지하며,

 

실내와 실외의 온도 차는 5도를 넘지 않도록 하는 것이 좋다.

 

냉방기기 사용 할 때 한 시간에 10분씩 환기를 시켜주며,

 

에너지 절약을 위하여 창문을 모두 닫고

 

커튼이나 블라인드로 직사광선을 막아준다.

 

 

 

헐렁하고 가벼운 옷을 입자

 

통풍을 잘 되게 하는 것이 중요하므로

 

몸에 딱 붙거나 조이는 옷 대신 헐렁하고 가벼운 옷을 입니다.

 

밝은 색의 옷은 열 흡수율이 낮아 체감 온도를 낮출 수 있다.

 

넥타이를 꼭 매야 하는 경우가 아니라면

 

넥타이를 풀어주는 것 만으로도 시원함을 느낄 수 있다. 

 

 

 

여름철.. 화가 많은 계절이라서 일사병등

 

폭염 관련 증상이 생길 수 있다.

 

우선 화병.

 

화가 끝도 없이 치미고 있거나,

 

화가 날 것 같은 생각이 들 때는 심호흡을 크게 한다.

 

자연스러운 심호흡은 화의 해독제이다.

 

 

 

①    등을 펴고 누워 눈을 감은 후, 한 손은 배에 두고, 다른 한 손은 가슴에 둔다.

②    깊고 천천히 코를 통해 공기를 들이마신다.

       손을 얹은 배가 부풀어오르는 것을 느낀다. 배에 숨을 불어 넣는다.

③    배가 충분히 불러오면 가슴에 얹은 손이 미세하게 움직이는 것을 느낀다.

④    ‘후’하는 소리를 내면서 입을 통해 숨을 내쉰다. 배가 꺼지는 것을 느낀다.

       부드럽게 내쉬기를 반복한다.

⑤    배의 움직임과 숨소리에 집중한다. 5분 이상 반복한다.

 

 

 

 

 

<단월드 기체조로 불면증을 이겨내신 회원님의 사례나눔>

 

정신과에선 강박관념에서 오는 스트레스로

 

나의 신경이 정상범위를 벗어나

 

약물치료와 습관을 바꾸는 훈련을 하지 않으면

 

뇌신경의 손상으로 치매에 걸릴 수도 있다고 햇다.

 

그때 생각난 말이 단월드에서 수련을 하면

 

불면증이랑 우울증 개선에 도움이 된다는 지인의 말이었다.

 

나는 지푸라기라도 잡는 심정으로 집 근처 단월드에 전화를 했다.

 

.. 뇌파진동, 명상, 수련등 나에겐 오아시스 같은 것들이었다.

 

이렇게 단월드 수련을 통하여 육체의 긴장뿐만 아니라

 

정신적인 피로와 스트레스를 풀어주니까 불면증이 사라졌고,

 

정신과 약 없인 잠을 잘 수가 없었는데 이제 누우면 잠이 쏟아진다.