<단월드 수련>으로 자기 관리 잘하는 사람이 되었어요~!

현대사회는 관리해야 할것들의 너무나 많습니다.

시간관리, 건강관리, 경제관리, 인맥관리등등....

이중에서도 가장 중요하면서 기본이 되는건 자기관리인것 같아요~

 

자기 관리 잘하는 사람은 누가 봐도 멋져보이고, 닮고 싶은 사람입니다.

특히 건강관리가 잘하는게 가장 필수겠죠~

긴장의 연속선상인 일상생활에서 진짜 필요한건 심신의 릴렉스입니다.

직장인들은 퇴근시간만 기다리면서 집에 가서 편히 쉬고 싶다... 라는 생각을 많이 하죠

적당한 긴장과 이완은 몸과 마음을 활력있고, 건강하게 해줍니다.

하지만 과도한 긴장은 몸에 스트레스가 되어 자율신경의 흐름을 깨트려 건강이 안좋아집니다.

 

<자기관리 잘하는 k양의 하루 일과>

 

- 아침에 눈을 뜨면 단월드 체조로 하루 일과를 시작합니다.

  잠자는 동안 굳어 있던 근육과 관절을 늘여주고 두드려 주며 온몸의 세포들을 건강하게 깨워줍니다

  약 15분 정도 체조를 하고 나면 몸과 마음이 가벼워집니다.

 

 

- 1시간에 1분씩 근력단련 동작 하기

  1시간마다 알람을 맞춰놓고 1분동안 근력단련 동작을 해줍니다.

  푸쉬업이나, 플랭크, 스쿼트 등 을 1분간 하고 나면 정신이 깨어나며 일에 대한 집중과 능률도 오르고

  체력단련도 틈틈이 할수 있어서 좋아요

 

 

- 잠자기전 명상으로 마무리

  하루일과를 마무리하고 심신의 긴장을 풀어주기 위해 잠자기전 명상의 시간을 갖습니다.

  자신의 하루일과를 영화필름처럼 바라보며 돌아보는 시간도 가지고, 풀리지 않는 문제가 있다면

  명상을 통해 해답도 찾아봅니다.

  명상은 메타인지능력을 키워주어 스스로를 객관화하여 바라보는 힘이 길러져 문제해결력, 공감능력을

  길러줍니다.

  자기 자신을 귀하게 여기며 내면에 귀를 귀울이다 보면 자존감도 높아지고, 자기 자신을 믿는 신념의 힘도

  길러나가게 됩니다.

  명상은 또한 뇌파가 안정되면 잠도 깊은 숙면을 하게 되어 충분한 릴렉스가 됩니다.

 

 

몸이 힘들면 귀한 시간이 몸에 매이게 되고, 감정조절이 잘 안되면 감정으로 인한 에너지 낭비가

길어집니다.  평소에 몸과 마음을 관리한다면 시간을 좀더 효율적으로 잘 활용할수 있고, 자신의 꿈을 향한

열정을 쏟아부울수 있는 에너지도 쓸수가 있답니다.

 

단월드 기체조와 명상으로 몸도 건강하게 자기 조절능력과 감정조절능력을 길러 원하는 꿈을 이루어나가세요~    꿈은 이루어진다!!!