면역력은 올리고, 체지방은 낮추고 단월드 다이어트 기체조

면역력은 올리고, 체지방은 낮추고 단월드 다이어트 기체조

다이어트 참 쉽지 않죠~

특히 40대 이후의 다이어트는 번번히 실패를 거듭하다 에라 모르겠다 하며 포기하게 되는 경우가 많습니다.

체력이 약한 사람은 운동하는 것도 쉽지가 않습니다.

다이어트에 여러가지 걸림돌이 많은데요

 

건강하게 다이어트 하기에 도움이 되는 기체조를 알려드립니다.

기체조는 동작과 호흡, 의식의 집중을 통해 몸의 자극을 바라보며 몸과 소통하는 방식으로 체조를 합니다.

체력이 약하거나 운동신경이 없는 사람도 누구나 쉽게 할수가 있는 것이 장점입니다.

 

첫번째 : 몸속체온을 올려라

 

몸속의 체온을 올리기 위해 복부를 두들깁니다.
서있는 자세에서 주먹을 쥐고 아랫배부터 두들겨줍니다.
반동을 주면서 리듬감 있게 복부를 5분이상 두들겨 줍니다.
배가 따뜻해지고 장의 탄력감을 높여주어 복부에 지방을 효과적으로 감소시켜줍니다.
뱃살이 좀 많이 쪘다 싶을땐 10분이상 해주어도 좋습니다.

몸속이 따뜻해지면 혈액순환이 잘되어 땀이 잘나고 운동효과가 배가 됩니다.

장의 소화흡수력이 좋아지고 뱃살빼는데 아주 효과가 크답니다.

 

두번째 : 잘안 쓰는 관절과 근육까지 움직여 준다.

 

삶을 살다보면 항상 쓰는 근육만 쓰게 되고 안쓰는 근육과 관절엔 이상현상이 생깁니다.

골고루 전신의 관절과 근육 모두 움직여 줄수 있는 동작으로 전신의 기혈순환이 잘되게 해주는 것이 좋습니다.
<추천 동작: 접시 돌리기 >

접시돌리기는 하나의 동작에서 어깨부터 옆구리 하체까지 전신 스트레칭이 들어가 있는 동작으로 다이어트에도 도움이 됩니다.

오른발 오른손을 앞으로 내밀고 숫자 8을 그리듯이 아래에서 부터 원을 그리며 머리위로 크게 8을 그려줍니다.
오른쪽. 왼쪽. 양손 모두 각각 10번씩 동작을 해줍니다.

온몸이 따뜻해지고 땀이 나며 운동효과가 상당하다는 것을 체험할수 있을거에요

 

세번째 : 호흡을 하며 이완하다

 

무슨 운동이든지 하고 난다음에는 이완이 필요합니다.
기체조도 땀나게 움직이고 나서는 잠시 앉거나 누워서 전신의 힘을 빼고 호흡에 집중하는 시간을 가집니다.
명상자세로 앉아 눈을 감고 자신의 호흡을 가만히 관찰합니다.
억지로 어떻게 하려하지 말고 천천히 숨을 고르며 호흡이 부드러워지도록 집중해봅니다.
온몸의 자율신경이 릴렉스 되며 생명력이 활발히 움직이며 각자의 역할을 합니다.

 

 

식탐도 자연스럽게 조절이 되어 과식및 자극적인 음식을 덜 찾게 됩니다.

우리 몸이 스트레스에 과도하게 노출되면 생명활동력이 떨어지며 호흡및 체온등에 영향을 주게 됩니다.
하루중 몸이 편안하게 쉴수 있는 호흡명상을 하며 몸과 마음이 이완할수 있는 시간을 가지면 몸의 자연적인 생명력이 올라가며 면역려을 향상시키고 심리적 스트레스 해소와 자신을 조절할수 있는 힘이 길러집니다.

몸속 체온을 올리고 전신을 움직여주며 이완을 잘해주면 건강한 다이어트 문제 없이 성공할수 있습니다.

근력운동도 틈틈히 하며 근육도 단련시켜 주세요~