[단월드 호흡]복식호흡의 효과 및 방법 배워보기~!!

 

 

우리는 흔히 가슴으로 하는 흉식 호흡을 합니다. 복식 호흡은 이와 달리 아랫배를 이용해 하는 호흡으로, 요가의 가장 기본이 되는 호흡법입니다. 복식 호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와줍니다.<복식호흡>

복식호흡은 일반 흉식호흡에 비해 칼로리 소모를 많이하고, 신진대사를 활발하게 하여 체지방을 감소시킵니다.<복식호흡>

또한 1시간의 복식호흡으로 자전거타기 35분, 걷기 25분을 하는 동일한 효과가 있습니다.

또한 배의 근육을 이용하기 때문에 복부 비만에도 큰 도움이 되며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과도 있습니다.<복식호흡>

 

운동효과:심신의 안정을 찾을 수 있게 한다.
폐활량이 늘어난다.

 

운동순서:
숨을 들이마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다.
숨을 내쉴 때도 역시 천천히 배를 집어 넣으면서 숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉰다.

반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.<복식호흡> 

 

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