당신을 위한 컴퓨터 증후군, VDT증후군을 건강하세 해결하세요^^

컴퓨터와 헤어질 수 없다면 컴퓨터 증후군은 건강하게 해결하세요~

 

 

 

 

 

 

컴퓨터"VDT증후군 해결법

 

수많은 현대인이 컴퓨터에 노예처럼 얽매여 살고 있습니다. 잠시도 쉬지 못하고 하루 종일 컴퓨터 앞에 붙어 있는 사람도 많은데요,  그러다 보니 온몸이 아프고 눈이 피로하고 뻑뻑하며, 어깨가 결리고 손발이 저리기 일쑤입니다. 이를통틀어 VDT증후군이라 하는데요, VDT증후군 증상에 따른 건강한 해결책을 전해드립니다. ^^

  

 

 

<< 눈의 피로를 개선하는 방법 >>

 

 

1. 가능한 모니터와 주변 환경의 밝기 차이를 작게 만드는 것이 포인트.

  창문이 가까이 있다면 커튼을 치고, 조도를 알맞게 조절한다.

2. 컴퓨터 작업 중에 의식적으로 눈을 움직이거나 깜박인다.

3. 작업 중간에 창 밖의 먼 풍경을 바라보며 눈을 쉬게 한다.

4. 시선이 높으면 눈이 열린 상태가 되어 눈물이 증발하기 쉽다.

  모니터의 높이는 가급적 시선이 아래쪽을 향하게 배치한다.

5. 온풍기나 에어컨의 바람이 얼굴에 직접 닿지 않게 방향을 조절한다.

  가습기를 틀어 실내습도를 50~60%로 유지한다.

6. 주기적으로 인공눈물을 넣는다.

7. 따뜻한 스팀타월로 온찜질을 해 눈의 피로를 푼다.

 

 

 

<< 근육의 피로를 개선하는 방법 >>

 

1. 등은 펴고 허리가 직각이 되듯이 의자 깊숙이 앉는다.

2. 목은 모니터에서 40~50cm 거리를 둔다. 목을 굽혀 앞쪽으로 기울이지 않는다.

3. 목의 통증이 느껴지면 스트레칭과 주무르기를 5~10번 정도 해 뭉친 근육을 푼다.

4. 목은 감각이 발달해서 쉽게 피로해지므로 디지털카메라, MP3 플레이어, DMB 등과 같은

   가벼운 소형 전자기기라도 목에 걸지 않는다.

5. 컴퓨터작업을 할 때는 어깨나 팔의 힘을 빼고 양팔의 수평을 유지한다.

6. 마우스나 키보드를 사용할 때 손목과 키보드가 일직선이 되게 해손목터널 내

   압력을 줄인다. 자세가 불편하다면 마우스 패드나 팔목 패드의 도움을 받는다.

7. 작업 전후 손목으로 원 그리기, 털기, 깍지 끼고 앞으로 뻗기,

   잼잼 운동 등으로 근육을 푼다.

8. 발바닥이 바닥에 닿을 수 있게 의자의 높이를 조절한다. 다리는 꼬지 않는다.

 

 

 

 

 

<<  테크노의존증을 개선하는 방법 >>

 

1. 컴퓨터나 휴대전화를 장시간 사용하지 않는다. 컴퓨터는 1일 5시간 이하로 사용하고,

   1시간에 한 번씩 휴식을 취하거나 스트레칭을 한다.

2. 문자로만 연락을 주고받는다면 전화통화와 실제 만남을 늘린다.

3. 영상단말기가 아닌 새로운 것에 취미를 갖는다.

 

 

 

 

<< 거북목증후군·손목터널증후군 개선하는 방법 >>

 

 

현대 직장인은 매일 쏟아지는 과도한 업무와 불안정한 직장생활, 불규칙한 식사와 원치 않는 회식 등에서 오는 스트레스로 인해 육체적인 피로가 심각합니다. 만성피로와 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 이를 방치하면 각종 내장질환 및 우울증이나 화병으로 발전할 수 있습니다.

최근 중장년층의 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 목, 어깨, 허리, 손목 등 잘못된 자세로 인한 통증인 ‘컴퓨터 관련 자세이상 증후군’을 호소하는 경우가 많아지고 있습니다. 이런 통증을 치료하지 않고 내버려 두면 목디스크, 오십견 등 심각한 목·어깨 질환으로 악화되기도 합니다. 특히 추운 겨울철에는 외부 활동이 줄어드는 반면 컴퓨터 사용 시간이 많아질 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

 

컴퓨터 관련 자세이상 증후군 중에서 흔히 나타나는 것이 거북목증후군과 손목터널증후군입니다. 거북목증후군은 가만히 있어도 머리가 거북처럼 구부정하게 앞으로 굽어지는 자세 변형이 일어나는 상태를 말하는데요, 머리를 숙이거나 목을 앞으로 기울인 자세가 지속되면, 원래 C자형인 목뼈가 일자형으로 굳어져 ‘일자 목(거북 목)’이 되며, 두통이나 목과 어깨의 통증을 동반하기도 합니다. 과도한 컴퓨터 사용과 바르지 못한 자세로 생활하는 직장인들에게 흔히 나타납니다.

일상생활에서 컴퓨터를 장시간 사용할 일이 갈수록 많아지고 있습니다. 그로 인해 손가락과 손목에 통증을 호소하는 사람들도 늘어나고 있는데요, 처음엔 손가락이 저리거나 감각이 없어지고 심하면 통증이 생기다가 나중엔 물건을 집을 수 없거나 주먹을 쥐기조차 힘들어지기도 합니다. 장시간 마우스를 사용하는 사람들에게서 흔히 나타나기 때문에 마우스증후군이라고 불리며, 특히 경직된 자세로 오래 마우스를 사용하면 손목을 굽히는 공간이 좁아져 압박을 받으면서 손목 터널 내의 신경과 힘줄이 자극을 받아 마비현상이 나타나기 때문에 ‘손목터널증후군’이라고도 합니다.

 

마우스증후군에 가장 좋은 뇌파진동 기체조를 전해드립니다. 호흡과 함께 통증이 느껴지는 부위에 의식을 집중하면서 손가락, 손목 근육을 이완시키면 더 효과적입니다.

 

 

 

<< 거북목증후군 예방법 >>

 

① 목과 어깨 풀어주기

먼저 목과 어깨를 풀어주는 준비동작입니다.

숨을 들이마시며 목을 최대한 오른쪽으로 돌리고 숨을 내쉬면서 원위치 합니다.

왼쪽으로도 해줍니다. 같은 요령으로 앞, 뒤를 반복합니다. 이제는 오른쪽 귀가 어깨에 닿을 정도로 지그시 숙여주고 왼쪽으로도 해줍니다.

 

② C자형 목 만들기

이제 본격적으로 C자형 목 만들기를 해보세요.

머리 뒤에서 양손을 깍지 끼고 호흡을 내쉬면서 머리를 아래로 지그시 눌러줍니다. 이제 가슴 앞에서 양손을 깍지 낀 상태로 양 엄지손가락으로 턱을 받치고 숨을 내쉬면서 지그시 위로 밀어줍니다.

 

이때 목이 일자에서 C자형으로 되는 것을 느껴봅니다. 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 머리에 갖다 놓고 호흡을 내쉬면서 오른쪽으로 머리를 지그시 당겨주고 왼쪽으로도 해줍니다. 각 동작에서 머리는 손의 힘 반대방향으로 버팁니다. 머리를 바로 세운 상태에서 왼쪽, 오른쪽으로 세 바퀴씩 돌리고 마무리 해줍니다.

 

 

 

<< 손목터널증후군 예방법 >>

 

① 손목 돌리기

먼저 손목 돌리기를 해보세요.

어깨와 손목에 힘을 빼고 양 손가락의 첫 번째 마디가 서로 닿도록 살짝 깍지를 껴줍니다. 손바닥 사이에 작은 공을 잡고 있다는 느낌으로 손 모양을 유지하면서 손목을 앞뒤로 원을 그리듯이 부드럽게 엇갈려 약 3분간 돌려줍니다. 반대 방향으로도 돌려줍니다. 이 동작은 근육을 이용하여 손목뼈의 관절을 돌려줌으로써 열을 발생시켜 정체되어 있던 에너지와 혈액을 활발하게 순환시켜줍니다.

 

 

② 손목 젖히기

이제 손목 통증을 없애주는 손바닥 젖히기 동작을 따라해보세요. 

손바닥을 위로 하여 팔을 쭉 펴줍니다. 이때 팔꿈치는 구부리지 않는 것이 중요합니다. 숨을 들이마셨다 멈추고 반대편 손으로 엄지를 제외한 손가락을 아래로 가볍게 젖힌 채 5초간 정지합니다. 숨을 내쉬면서 원위치 합니다. 팔을 바꿔 실시하며, 총 5회 정도 반복합니다.

 

   
뇌의 주인으로서 리더십을 회복하세요. 뇌의 주인은 외부에서 들어오는 정보도 적절하게 처리해야 하지만, 내부에서 생성되는 정보에 대해서도 책임질 줄 알아야 합니다. 자기 스스로 주체성을 가지고 창조적인 정보를 생산할 때, 우리는 오감에 따라 혼란스럽게 휩쓸리는 뇌가 아니라 뇌의 뜻대로 오감을 즐길 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

>> 관절염에 효과적인 건강 기체조

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[일상 속 소소한 행복] - 행운을 불러주고 아름다운 생활을 유지하는 습관!!~

 

봄철 건강법, 뇌파진동 건강법으로 충전하세요~

 

꽃으로 자연으로 명상을 합니다.

 

아름다운 꽃 명상으로 힐링하세요~

 

무시하기 쉬운 암 증상 10가지, 조기 발견이 답입니다.

 

피부를 보호해 주세요~ 기운 세수와 달래는 피부에 좋은 보약입니다.