요통에는 장운동과 방광경 쓸어주기 등의 단월드 기체조 전해드립니다.^^

요통에는 천천히 움직이면서 가벼운 기체조를 해주세요~

 

 

 

 

 

요통은 척추뼈, 추간판(디스크), 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정이 어려워짐으로써 발생하는 허리 부위의 통증을 말합니다.

 

 

 

 

 

평생 살아가면서 60~90%의 사람이 요통을 겪게 되고, 1년간 발생률은 5%정도 됩니다.

이 중 40~50% 정도는 치료 없이도 1주일 이내에 좋아지는 것으로 알려져 있습니다.

호발 연령에 대한 정보는 연구자에 따라서 다르나, 나이가 증가할 수록 요통의 빈도가 높아지고, 50~60%대에서 가장 많이 발생한다고 알려져 있습니다.

 

동물이 네 발로 걷는 데 비해 사람은 두 발로 걷는 직립생활을 하기 때문에 수직으로 서 있는 척추에 충격이 많이 가게 됩니다. 심하게 충격을 받거나 잘못된 자세가 습관화되어 있거나 요추 근육이 피로해 지면 요통을 느끼게 됩니다.

경노동자에 비해 중노동자에서 더 많고, 특히 약 11kg 이상의 물건을 반복적으로 들어올리는 직업에서 흔하고, 흡연자에서 더 빈번하며, 규칙적인 운동을 하는 사람에서 적게 나타나는 것으로 조사되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요통은 척추뼈, 추간판(디스크), 관절, 인대, 신경, 혈관 등의 기능 이상 및 상호 조정이 어려워짐으로써 발생하는 허리 부위의 통증을 말한다. 평생 살아가면서 60~90%의 사람이 요통을 겪게 되고, 1년간 발생률은 5% 정도 된다. 이 중 40~50% 정도는 치료 없이도 1주일 이내에 좋아지는 것으로 알려져 있다. 호발 연령에 대한 정보는 연구자에 따라서 다르나, 나이가 증가할수록 요통의 빈도가 높아지고, 50~60대에서 가장 많이 발생한다고 알려져 있다. 경노동자에 비해 중노동자에서 더 많고, 특히 약 11kg 이상의 물건을 반복적으로 들어올리는 직업에서 흔하고, 흡연자에서 더 빈번하며, 규칙적인 운동을 하는 사람에서 적게 나타나는 것으로 조사되어 있다.

 

 

운동 부족으로 생기는 대부분의 가벼운 요통은 쉽게 고칠 수 있지만, 디스크와 같이 심한 경우는 병원치료와 함께 꾸준한 도인체조를 하면 많은 도움이 됩니다.

 

도인체조는 척추를 중심으로 좌우의 근골을 교정하고 균형을 잡아 주며, 경락을 풀어 주기 때문에 요통에 매우 효과적입니다.

갑자기 움직이거나 무거운 물건을 들다가 허리를 삐었을 때는 누운 자세에서 의자나 베개에 다리를 올려놓고 휴식을 취하다가 어느 정도 안정이 되면 천천히 움직이면서 가벼운 도인체조부터 실시합니다.

 

 

 

요통에 좋은 장운동 >>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<< 장운동 >>

1. 배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고 당길 때는 배가 등에 닿는다는 기분으로

   당겨줍니다.   너무 빨리하거나, 너무 강하게 하지 않아도 되며 자신의 몸에 맞는 속도와 강도로

   하면 됩니다.

2. 보통은 한 번 배를 밀고 당길 때 2~3초로 하며 호흡에 상관없이 하는데 여기에 호흡을 추가시켜

    배를 내밀 때  숨을 들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이 됩니다. 처음 50회 정도부터 시작해서

    횟수를 점점 늘려 가도록 합니다.

 

 

 

효과>>

 

허리가 안 좋은 경우 처음엔 통증이 느껴질 수 있으나 무리하지 않게 꾸준히 해 주면 좋아집니다.

아랫배가 냉하고 장기가 안 좋으면 척추에까지 영향을 미쳐 허리가 탄력을 잃게 되는데 장운동은

아랫배에는 열감을, 허리에는 탄력이 생기게 하고 기혈순환이 잘 되게 합니다.

 

 

 

요통에 좋은 방광경 쓸어주기 >>

 

 

 

 

 

 

<< 방광경 쓸어주기 >>

 

 1. 양손을 허리에 대고 숨을 들이마시며 상체를 숙여 다리 뒤쪽을 쓸어내리고 발목을 잡습니다.

 

 2. 발목을 당겨 머리가 다리 사이에 들어갈 정도로 깊게 숙여줍니다.

  3. 숙인 상태에서 단전과 허리에 가볍게 힘을 줍니다.

  4. 숨을 내쉬며 원위치합니다. 2회 반복합니다.

 

 

 

<< 효과 >>
 
     만성 요통에 좋으며 허리와 하체를 시원하게 합니다.

 

 

 

 

 

 

요통에 좋은 골반 허리 비틀기 >>

 

 

 

 

 

<< 골반 허리 비틀기 >>

 

1. 다리를 포개고 앉아 두 무릎과 배꼽을 잇는 선이 일직선이 되도록 합니다.

   발바닥이 하늘을 향하도록 하여 두 손으로 발바닥을 짚습니다.

2. 숨을 들이마시면서 목과 상체를 뒤로 젖힙니다.

3. 젖힌 목을 숙이면서 숨을 내쉬되, 가슴이 무릎에 닿도록 깊숙이 앞으로 숙입니다.

4. 다시 숨을 들이마시면서 허리를 틀어 두 손으로 엉덩이 뒤쪽의 바닥을 동시에 짚습니다.

5. 숨을 내쉬면서 원위치합니다. 이 동작을 연속으로 2회 하고 다리의 위치를 바꾸어 같은 요령으로

    해 줍니다.

 

 

 

 

<< 효과 >>
 
   몸을 비틀 때는 척추의 윗부분과 아랫부분을 빨래 짜듯이 천천히 정반대 방향으로 비틀어야 합니다

 

 

 

 

 

<<  요통에 효과적인 약초  >>

 

 

1. 가시오가피 : 면역기능을 활성화 시키고 정신적 육체적 피로회복, 동맥경화, 관절염, 신경장애, 성장기 어린이에 좋고 관절염 및 골다공증에 좋습니다.

 

2. 우슬 : 관절에 좋다고 알려진 우슬은 관절통, 생리통, 요통에 쓰이며 정력을 보호해주고 힘줄과 근육을 강화시키는 작용을 하며 다리를 강하게 만들어 어혈을 풀어줍니다.

 

3. 토사자 : 무릎과 허리에 상당히 좋으며 저림에 탁월합니다. 몸에 열이 많은 사람은 주의해야합니다.

 

4. 꾸지뽕뿌리 : 요통, 관절염, 신경통, 당뇨등에 좋으며 고혈압과 여성질환에 좋습니다.

 

5. 생강나무 : 타박상, 근육통, 신경통, 산후통, 혈액순환에 좋으며 멍든피와 근육을 풀어주는데 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 두충 : 다리가 시리거나 등뼈와 허리가 아픈 것에 좋으며 근육과 뼈를 튼튼하게 하여 경직을 막아주고 정력에 도움을 주어 갑자기 요통이 오는 경우 낫게 합니다.

 

7. 상지 : 뽕나무가지로 불리우며 팔다리가 아플 때 큰 효과가 있고 관절의 염증을 치료하는 효과가 있어서 모든 관절염에 특화되어있으며 말려 달여 먹으면 암세포 크기가 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.

 

8. 충영 : 요통, 류마티스관절통, 통풍, 중풍 및 혈관속에 노폐물을 걸러내주고 하반신을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다.

 

9. 모과 : 상체보다 하체가 약한 사람들의 하지무력증이나 무릎과 허리의 운동 마비에 도움을 주고 근육이 땡겨 목이 돌아가지 않거나 뼈마디가 아플 때 그리고 모유부족에도 탁월합니다.

 

 

 

 

>> 요통에 좋은 단월드 건강 체조!!~

 

 

 

 

 

 

 

 

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