몸의 안과 밖을 건강하게 단련해 보세요~~~

'무릎 세워 당기기' 자세는 명상까지 할 수 있도록 도와드립니다  ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

경추도 바로 세우시고 심장과 폐의 기능을 좋게하는 자세입니다.

 

 

① 왼무릎을 세우고 허리, 척추를 곧게 편다.
② 무릎을 강하게 당기며 숨을 들이마신다.
③ 호흡을 멈추고 고개를 뒤로 하여 왼무릎을 가슴으로 끌어 당긴다.
④ 가슴과 양어깨에 지그시 힘을 주었다가 숨을 내쉬면서 풀어준다.

 

눈을 감으시고 호흡에 집중하시면

몸의 상태를 느끼 실 수 있습니다.

 

몸도 단련되고 명상가지 할 수 있는 최고의 자세인데요,

천천히 호흡하시면서 숨에 집중해 보세요~

 

숨이 들어오고 숨이 나가는 과정을 통하여

마음의 고요가 찾아옵니다 ^^