장운동으로 위장도 튼튼하게 하시고 꿀피부도 만드세요~

장운동으로 위장도 튼튼하게 하시고 꿀피부도 만드세요~

 

 

 

 

 

우리 몸에 장운동이 활발하지 않으면 변비가 생겨 장에 숙변이 쌓이게 됩니다.

 쌓인 숙변으로 장에 독소가 생겨 우리 몸을 돌게 되는데요,

이렇게 되면 노화를 더 가속화 시키고 위장장애를 일으키게됩니다.

 

장운동으로 장을 활발하게하면 변비를 해결하실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

변비가 계속되면 혈압이 오르고 머리가 무거워져 두통이 생기게 됩니다.

 

그러면 얼굴에는 기미나 주근깨가 생기는 등 피부색도 아주 나빠지는데요,

정신적인 긴장이나 신경과민으로 인하여 장의 운동을 관장하는

자율신경이 긴장하여 배변이 어려울 때 스트레칭으로 이를 해소하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

  

 

 

 

노인이나 대장 기능이 부실한 사람은 장 속에 내용물이 오래 머무를 수 있습니다.

이때 수분이 지나치게 흡수되어서 변비가 나타나는데요,

점차 장벽의 자극이 적어져 운동 저하를 일으키면 만성변비가 됩니다.

 

이럴 때는 몸의 근육을 강화시키는 복근 중심의 전신 운동이 효과적입니다.

 

여성들에게 변비가 더 많은 이유는

월경과 배란을 주도하는 황체 호르몬이 대장의 연동 운동을 억제하기 때문입니다.

 

그래서 여성분들은 월경전에 충분한 장운동을 활발하게 해주어야 합니다.

 

 

 

장운동을 활발하게 하는 방법으로는 단월드 기체조를 하는 것이 가장 좋은데요,

기체조 동작을 할 때는 되도록 호흡과 함께 아랫배를 크게 움직이는 것이 효과적입니다.

 

 

장운동은 누워서 하거나 앉아서 또는 서서도 하실 수 있습니다.

아랫배를 최다한 크게 내밀어 주고 또한 최대한 안쪽으로 당겨줍니다.

당길때에는 배가 등에 닿는다는 기분으로 최대한 당겨줍니다.

속도는 너무 빨리하지 마시고 강도도 너무 힘차게 하시는 것보다

몸에 맞게 해주시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

※장운동에 도움이 되는 붕어 운동

 

 

 

 

 

 

 

양손을 목뒤로 깍지끼고 두 발은 모아 붙여 줍니다.

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 움직여 줍니다.

마지막으로 좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다.

 

장운동을 좋게 해주는 붕어 운동은

척추신경을 자극하여 혈액순환에도 도움이 되며

장을 자극하여 변비해소에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

※장을 튼튼하게 하는 단월드 기체조

 

 

 

 

 <<방법>>

 

 1. 배를 내밀 때에 아랫배에 압력을 약간 주어서 밀고 당길 때가 등에 닿는다는 기분으로 당겨주세요.

 

 2. 속도를 빨리 하지 마시고 너무 강하게 하지 않으셔도 되며,

    자신의 몸에 맞게 속도와 강도를 조절해 주세요.

 

3. 대부분 한 번 배를 밀고 당길 때에 2~3초 정도 하시고 숨은 상관없이 하지만

   배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때에 내쉬어 주면서 복식호흡이 됩니다.

 

4. 처음에는 50회 정도하신 후 횟수를 늘려주시면 됩니다.  ^^

 

 

 

 

※장이 튼튼해지면 위장도 좋아지며 복부의 혈액순환히 활발해지고 아랫배에 열감을 주어

   위장 기능이 좋아집니다.

 

 

 

 

 

좌골신경통은 허리에서 다리까지 통증이 내려오는데요,

좌골신경은 우리 몸에서 제일 큰 말초신경이기 때문에 운동법을 보고 관리해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 <<방법>>

 

1. 누운자세에서 팔을 위로 뻗어 올린 후 기지개를 크게 켜주세요.

 

2. 두 팔을 벌리셔도 좋고 양손을 깍지끼고 하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

             

 

 

 

 

 

 

 

[::★단월드, 성공과 완성★::/::★단월드 증상별 기체조★::] - 관절나이를 20대로 되돌리는 동안비법!!~ 단월드 접시돌리기&발끝치기

 

[일상 속 소소한 행복] - 여름의 그 뙤약볕 아래, 소생하는 아름다움

 

[일상 속 소소한 행복] - 올해가 가기전에 가을을 소개하겠습니다. ^^

 

 [::★단월드, 성공과 완성★::/::★단월드 S라인 다이어트★::] - '돌리고~ 돌리고~' 단월드 겨울 건강 이벤트를 돌려주세요^^

 

[::★단월드, 성공과 완성★::/::★단월드 S라인 다이어트★::] - 환절기 건강, 단월드 단전호흡으로 따뜻하게 예방하세요~