뱃살 다이어트는 건강하게 해야~ <단월드 건강>

뱃살 다이어트 건강하게  <단월드 건강>



중년이 되어 가면서 팔.다리는 가늘어지고 배만 볼록하게 나오는 사람들이 많습니다. 

호르몬의 변화로 인해 복부 비만이 많아진다고 해요 

 

식단도 건강한 식단으로 바꿔보고,  내 몸에 맞는 운동법도 잘 찾아봐야 겠죠 

두툼한 뱃살 이젠 건강하게 제대로 뱃살다이어트 도전 해보자구요 

복부엔 중요 장기들이 모여 있는 곳이기에 특히 더 관리를 잘해야 하는곳입니다. 

1) 온도를 올리자.

 - 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 한잔 마시며 몸속 온도를 따뜻하게 해줍니다. 

 - 복부를 주먹으로 5분간 집중하여 두드려 줍니다.    
   
   복부뿐만 아니라 몸 전체가 따뜻해지고 힘이 생깁니다. 

 
2) 탄탄한 탄력 유지하자.

  - 푸쉬업이나, 플랭크등 복부에 힘을 주는 근력운동을 하며 복부 탄력을 길러나갑니다. 

  - 빠르게 걷기도 탄력있는 건강을 위해 필요합니다. 
  

3) 명상을 통해 마인드 관리 

 - 다이어트의 핵심은 마인드 관리가 중요한것 같아요 

   스트레스 받는다고 먹고, 심심하다고 먹고, 화나서 먹고 등 하다 보면 어느새 나의 뱃살은 오동통 그 자체가 되어 있는거죠 

   명상 시간을 정해놓고 명상자세로 앉습니다. 

   명상을 잘 못해도 괜찮으니 5분부터 시작해보세요 

   하루중 내가 나를 제대로 보는 시간은 그리 많지 않습니다. 

   생각. 감정, 몸의 감각에 치우쳐 많은 시간을 낭비할때가 많습니다. 

   눈을 감고 일어나는 생각을 봅니다. 몸의 감각이 느껴지는것도 그대로 바라봅니다. 

   호흡하고 있는 호흡의 리듬을 바라봅니다. 

   집중하다보면 어느 순간 고요해집니다. 

   매일 꾸준히 명상을 하다보면 감각을 터득하면서 자신을 컨트롤 하는 힘이 생깁니다.      
   자신을 객관적으로 바라보는 힘이 생기고 조절하는 힘이 생겨 자기 관리 잘하는 나로 성장하게 됩니다.