뱃살 안녕! 단월드 복근단련 3종 기체조

탄탄한 복근을 보면 멋있다

 

나도 저렇게 되고 싶다는 생각이 많이 들죠~ 

 

저두 예전의 탄탄한 복근을 만들었던 기억을 더듬어 기체조로 복근 단련 시작합니다.

 

일단은 뱃살부터 빼야 되겠죠~

 

복부는 온도가 중요합니다.  지금 만져봤을때 온도가 차갑다면 먼저 복부 온도 부터 올려야 지방이 훨씬 잘 빠집니다.

 

 

 

 

첫번재 :  용잠 단전치기

 

자리에 누은 상태에서 다리를 펴서 45도 정도 들어올리고 주먹을 쥐고 복부를 힘차게 두들겨    

 

줍니다.

 

약 100회정도 합니다.  무리가 되는 사람든 나눠서 해도 좋습니다.

 

3회 반복해서 실시합니다.

 

끝난후 복부를 시계방향으로 쓸어줍니다.

 

배가 따뜻해지면서 장속의 노폐물이 빠져나가고 혈액순환에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

 

 

두번째 :  슈퍼맨

 

이제 자리에 엎드린 상태에서 복부만 바닥에 두고 팔다리를 최대한 위로 들어올립니다.

 

들어올린 자세에서 1분간 멈추었다가 천천히 내려놓습니다.

 

이 동작을 약 3회정도 실시합니다.

 

슈퍼맨 동작은 뱃심과 허리힘을 동시에 길러주면서 복압이 생기면서 뱃살이 줄어드는 효과가 있습니다.

 

매끈한 등과 힙업을 만드는 효과도 있습니다.~

 

 

 

 

 

 

세번째 :  상체 들어올리기

 

엎드린 자세에서 양손을 가슴옆으로 가지고와서 호흡과 함께 상체를 들어올립니다.

 

숨을 멈추고 자세에 집중하였다가 숨을 내쉬면서 상체를 내립니다.

 

호흡과 함께 3번 이상 반복해줍니다.

 

이 자세는 상체를 이완시켜주며 복부를 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

기체조를 마치고 난후 편안하게 누워서 온 몸에 힘을 빼고 이완합니다.

 

호흡과 함께 하는 기체조는 몸의 혈액순환을 돕고, 몸의 군살제거에 큰 효과가 있습니다.

 

단월드 기체조 뱃살 빼기 3종셋트 일주일만 해도 매끈한 복근을 찾게 됩니다.