변비 생기는 이유, 변비 예방하는 방법!-'활시위 자세' 등 2가지 동작

변비 생기는 이유, 변비 예방하는 방법!-'활시위 자세' 등 2가지 동작

 

 

 

변비에 걸리면 화장실에 가도 시원하게 변을 볼 수가 없습니다.

큰창자는 작은창자에서 보내온 소화된 음식물을 항문쪽으로 보내는 연동운동을 합니다.

긴장을 하거나 스트레스를 많이 받았을 때, 물을 너무 적게 마셨을 때, 큰창자는 정상적으로 움직일 수가 없습니다.

이렇게 되면 변이 밀려나오지 못한 채 큰 창자 안에서 굳어 버리게 됩니다.

 

이런 노폐물이 계속 몸 속에 남아 오래 머무르면 건강에 좋지 않습니다.

섬유질이 많이 들어 있는 채소와 과일로 큰창자의 연동운동을 돕고

요구르트도 변비를 줄일 수 있습니다.

 

반대로 연동운동이 심해지거나 물이 흡수되지 못하면 설사가 생겨 긴장이나 스트레스가 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

<< 발바닥 치고 옆구리 숙이기>>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<< 활시위 자세 >>

 

 

 

 

1. 바닥에 엎드려 양 발등을 잡습니다.
2. 얼굴을 들어 올려 아랫배(단전)만 바닥에 닿게 하여 앞뒤로 몸을 굴려줍니다.
3. 좌우로도 몸을 굴려줍니다.
4. 장기에 전체적으로 자극 되도록 부드럽게 천천히 좌우로 구릅니다.

 

 

 

 

<< 붕어운동 >>

 

 

 

1. 목 뒤로 깍지끼고 두 발을 모아 붙여 눕습니다.
2. 허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 움직여 줍니다.
3. 좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

<< 효과>>

척추신경에 자극을 주어 혈액순환에 도움을 줍니다. 장을 자극하여 변비 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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