부정적인 감정이 나를 괴롭힐때 벗어나는 방법 <단월드 명상>

부정적인 감정이 나를 괴롭힐때 벗어나는 방법 <단월드 명상>

 

감정을 잘 다스리는 사람이 되고 싶지만 막상 감정 앞에서는 그리 쉽지는 않는것 같아요

누구나 감정 때문에 일을 그르친 기억들이 있을거에요

우리는 살아가면서 수많은 감정으로 힘들어하고 감정의 대립으로 서로에게 상처를 주기도 합니다.

또 부정적인 감정 때문에 자신의 몸과 마음이 아프고 힘들수도 있습니다.

감정은 집중하면 할수록 더 크게 확대되어 그 감정에서 벗어나기 힘들어집니다.

 

<명상으로 부정적인 감정 다스리기 하는법>

부정적인 감정이 나를 괴롭힌다면 모든걸 잠시 멈추고 자신의 몸에게 집중해보는 시간을 가져봅니다.

양발을 어깨너비로 벌리고 온 몸에 힘을 빼고 몸을 위아래로 진동을 줍니다.

몸의 답답한 부분, 막혀있는 부분을 가볍게 흔들면서 진동합니다.

진동하다 보면 막혀있는 곳이 느껴집니다.

그럴때면 두드려주기도 하고 빠르게 움직여주기도 하면서 스스로 풀어내 봅니다.

목도 좌우로 흔들어보고 어깨도 위아래로 움직여보며 몸이 에너지 순환이 잘이루어지도록 충분히 소통하는 시간을 가져봅니다.

서서히 마무리 하고 자리에 편안하게 앉습니다.

 

호흡을 편안하게 하며 자신의 숨에 집중합니다.

스트레스및 부정적인 감정은 마음을 답답하게 하여 호흡을 거칠고 불규칙하게 만듭니다.

가슴에 집중하며 답답함이 느껴진다면 가슴을 가볍게 두드려봅니다.

아.... 소리를 내면서 답답한 가슴을 비워냅니다.

그렇게 마음에 집중하다 보면 눈물이 주르르 흐르기도 합니다.

양손을 가슴에 올리고 자기 자신과 대화를 나누는 시간을 가지는것도 좋습니다.

마음 깊은곳의 진정한 마음의 소리를 들으며 자기 자신을 만나는 시간을 가져봅니다.

미안해~ 사랑해~ 고마워~ 등 자신에게 진정으로 하고 싶은 메세지를 전해주며 마무리 합니다.

부정적인 감정에서 벗어나고 나면 나와 전체를 바르게 볼수 있는 통찰력이 생깁니다.

내 욕심 때문에 누군가를 힘들게 했구나 ...

내안에 사랑받고 싶은 마음이 많았구나 ...

내안에 서운한 마음이 많았구나.....

누군가도 나때문에 많이 힘들었겠구나... 등등

 

부정적 감정에 갇혀 누군가를 원망하거나 탓하지 않았나요?

또 자기 자신을 괴롭히며 스스로를 학대하고 있지는 않았나요?

잠시 모든걸 멈추고 명상하는 시간을 가지며 자신의 몸과 먼저 소통하는 시간을 가져보세요

답은 나 자신에게서 찾을수 있습니다.

부정적 감정으로 괴롭다면 단월드 명상법으로 몸과 마음을 가볍게 만들어보세요~