집에서 하는 나의 면역력 올리기 방법 <단월드 면역력>

집에서 하는 나의 면역력 올리기 방법 <단월드 면역력>

외출을 자제해야 하는 요즘 시기에 집에 있는 시간이 많으니 답답할때가 많이 있습니다.

개인의 건강을 잘 지키는 것이 가족의 건강, 나아가 사회를 건강하게 하는것과 연결이 됩니다.

집에서 할수 있는 면역력을 올리는 명상 호흡법 함께 해봐요~

우리 몸의 정상체온이 36.5도~37.5도 사이라고 합니다.

더 중요한건 몸속 체온이 따뜻해야 면역력이 올라가는데 복부 온도가 차가워지면 손.발도 차가워지고 혈액순환도 잘안되고, 소화,흡수.배변활동에까지 영향을 끼치게 됩니다.

몸속 체온이 낮아지는 여러가지 원인이 있지만 주요 원인 중의 하나는 만성 스트레스와 운동부족입니다.

스트레스를 받게 되면 자율신경계의 기능이 떨어지면서 말초순환장애가 나타나 손발부터 차가워집니다.

가벼운 운동부터 시작하여 몸속 체온을 올려주는것부터 시작해보세요

1) 전신 두드리기

온몸을 두드려 몸의 체온을 올려보세요

손바닥으로 전신을 골고루 두드려봅니다. 온 몸 전체를 두드리고 나서는 복부를 조금더 중점적으로 5분정도 더두드려줍니다.

처음엔 약간 따끔따끔할 정도의 강도로 두드리다 보면 조금씩 시원해지는것을 느낄수 있어요

복부는 손바닥이나 주먹으로 힘차게 두드리다 보면 복부온도가 올라가는것을 느낄수 있어요

복부를 시계방향으로 쓸어주고 자리에 앉습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) 장호흡

허리를 펴고 바르게 앉아 양손을 복부에 올리고 복부를 밀고 당기고 반복해줍니다.

호흡과 상관없이 복부를 움직여줍니다.

장속 깊은곳까지 온도가 올라가면서 따뜻한 열감이 퍼져나가는것이 느껴집니다.

이젠 호흡과 함께 해봅니다.

숨을 들이마시면서 아랫배를 살짝 내밀고 내쉬면서 살짝 당겨줍니다.

자신의 호흡의 길에 맞추어 해보세요

마음을 집중하여 자신의 호흡을 관찰하면서 호흡을 하다보면 점점 호흡이 안정되며 편안해지는것을 느낄수 있습니다.

자신의 호흡을 느끼고 관찰하는 것이 호흡명상의 시작입니다.

뇌파도 안정되고, 몸의 자율신경의 흐름이 원활해지며 긴장된 몸과 마음의 이완이 됩니다.

장호흡은 복부 온도를 올려 몸의 면역력을 향상시켜주고 심신의 안정을 도와줍니다.

 

3) 뜨거운 물 마시기

면역력을 위해 또 하나 뜨거운 물 마시기를 소개합니다.

물을 호호 불어마실 정도로 뜨겁게 하여 마셔줍니다.

뜨거운 물이 몸속 세포하나하나 까지 전해지며 몸을 따뜻하게 하는것을 느껴봅니다.

눈을 감고 몸의 따뜻한 감각에 집중하면서 잠시 명상을 하는 것도 좋습니다.

몸속이 따뜻해지면 마음까지 편안하게 릴렉스 됩니다.

 

 

tv와 핸드폰을 잠시 멀리하고 하루 30분은 자신을 위한 시간으로 면역력 올려주는 단월드 호흡법 하는 시간을 가져보세요~