만성피로를 달고 산다면 기체조로 몸을 깨워보세요 <단월드>

만성피로를 달고 사는 현대인들이 많은데요 

만성피로는 몸속 염증을 만들고, 뇌와 몸의 기능을 떨어뜨려 면역력까지 약해지게 합니다. 

만성피로에서 탈출하기 위해서는 가장 먼저 필요한건 무엇일까요?

피로는 몸의 근육과 관절을 긴장시켜 쪼그라들게 합니다. 

쪼그라든 몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭부터 시작해보세요 

첫번째 : 기체조로 전신을 스트레칭합니다. 

 

기체조의 다양한 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져봅니다. 

 호흡과 함께 늘여주는 스트레칭을 하면서 자신의 현재 몸 상태에 대해 느끼며 움직여보기 

 중점적으로 굳어있는 부위를 최대한 늘여주며 호흡을 길게 내쉬어봅니다. 

 

두번째 :  이완하는 명상을 통해 몸에 충분한 휴식을 줍니다. 

 

피로는 제대로 쉬어주지 못하기에 몸에 노폐물이 쌓이는 상태입니다. 

몸에 필요한 동작을 충분히 한 후에는 이완하는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 

편안하게 누워 머리 부터 발끝까지 각 부위를 의식으로 바라보는 시간을 가져보세요 

몸에 집중하고 호흡을 느끼면서 나의 생명과 하나되는 시간을 통해 몸과 마음은 휴식하는 시간이 됩니다. 

생각이 일어나면 몸속에서 이루어지고 있는 호흡에 집중하는 시간을 가져보세요 

뇌파가 안정되면 잠이 오기도 하고 가수면 상태가 됩니다. 

이완이 되면 몸의 에너지가 충전되면서 제대로 휴식을 하게 됩니다. 

피로가 쌓여 있을때는 이완하기를 충분히 해주어도 피로가 해소됩니다. 

 

세번째 근력단련 운동을 합니다. 

 

기력이 떨어지는 원인중 하나는 몸속 근육이 부족하다는 연구 결과가 있습니다. 

기본적인 근력단련 운동부터 정하여 매일 꾸준히 해봅니다. 

푸쉬업, 스퀏, 플랭크등 자신이 할수 있는 만큼 꾸준히 하여 늘여나가도록 합니다. 

근육이 채워지는 만큼 몸에 힘도 나고 기운이 나게 됩니다. 

만성피로는 많은 질병의 원인이 된다고 전문가들은 애기합니다. 

몸을 건강하게 하는 야채와 과일도 충분히 먹고, 

충분히 숙면할수 있도록 하고 

운동도 체력에 맞게 하여 몸과 마음의 에너지를 깨워보세요 

 

몸과 마음을 건강하게 만드는 기체조와 함께 시작해보세요