생각의 여유로 숙면을 유도하는 단월드 기체조!!

 '잠'은 몸과 마음의 피로를 씻어주는 특효약입니다. 숙면을 위해서는 몸과 마음을 이완시켜 주는 것이 중요하다고 합니다. 하룻동안 굳은 근육을 풀어주고, 잠을 방해하는 잡념도 완전히 내려놓는 것이 좋습니다. 다음 동작을 잠자기 전에 해주면 짧은 시간을 자도 충분히 휴식한 느낌이 들게 될것입니다. 먼저 다리 안쪽 허벅지와 옆구리, 고관절을 충분히 풀어준 뒤에 눕습니다. 머리를 좌우로 움직여 목을 느슨하게 해준 다음 아랫배로 깊이 숨을 들이마시고 수면에 들어갑니다. 아랫배로 호흡이 잘 안되면 가슴호흡을 해줍니다. 숨이 깊어지면 깊어질수록 마음이 안정되고 기가 온몸 구석구석 잘 흘러갈 것입니다. 하지만 생각이 많아서 머리의 열이 아래로 내려갈 기미를 보이지 않을 때는 발끝 부딪치기나 장운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 발끝 부딪치기를 할 때는 의식을 발끝에다 집중하고 장운동을 할 때는 의식을 단전에 집중을 합니다. 한참 하다 보면 발끝과 아랫배에 통증이 생기게 될 것입니다. 이 통증의 느낌을 잘 기억해두고 일상생활에서도 화가 나거나 마음이 급해질 때는 호흡과 함께 의식을 단전이나 발끝으로 내리는 연습을 하는 것이 좋습니다. 어떤 대상이나 말에 즉각적인 반응을 하는 대신 한 호흡 멈춰서 생각할 여유를 가질 수 있다면 훌륭한 리더의 자질을 가지게 될것입니다. 머리에서 맴도는 들뜬 생각이 있다면 모두 아랫배로 내리는 것이 좋습니다.

 

단월드 기체조에서는 발끝 부딪치기와 장운동 외에도 여러가지 기체조를 숙면에 효과를 나타내고 있다고 합니다. 과연 어떤 것들이 있을까??

 

 

 

단월드 기체조 < 허공자세 >

 

 

동작

1. 팔은 45도 아래로 뻗어주고 다리는 어깨너비로 벌리고 눕는다.

2. 눈을 감고 편안하게 얼굴에는 미소를 짓는다.

3. 머리에서부터 이마. 얼굴. 하복부. 양 허벅지. 무릎. 발목. 발끝까지 그 부위를 하나하나 떠올리면서 집중한다.

4. 온몸에 힘을 빼고 몸의 무게를 느껴본다.

5. 몸이 허공에 떠있는 것처럼 가볍다고 상상해본다. 몸과 마음이 점점 편안해진다.

Tip!! 각 부위에 긴장이 느껴지면 다시 반복한다.

 

 

효과

몸과 마음이 이완되면서 근육과 혈관도 이완되어 기혈순환이 잘된다.

뇌파가 안정되고 숙면에 도움을 준다.

 

 

 

 

 

단월드 기체조 < 다리뻗어 윗몸숙이기 >

 

 

동작

1. 왼다리를 뻗고 오른 무릎을 굽혀 바닥에 닫게 한다.

2. 숨을 들이마시고 양손으로 왼 발바닥을 잡고 지그시 상체를 굽혀준다.

3. 가슴은 펴고 고개는 들어준다.

4. 뻗은 다리 뒤쪽을 충분히 느껴본다.

5. 숨을 내쉬면서 원위치 한다. 다리를 바꾸어 반복해준다.

Tip!! 발목은 직각으로 꺾어준다. 무릎은 자신의 몸에 맞게 펴준다.

        꾸준히 해주면 무릎이 부드러워진다.

 

 

효과

신장이 좋아지고 생식기와 순환기 계통이 좋아진다. 피로가 빨리 풀리고 숙면에 도움을 준다.