숙면 효과를 위한 힐링타임 <단월드>

숙면 효과를 위한 힐링타임 <단월드>

잘 때 자고, 먹을 때 되면 먹고, 일할 땐 열심히 일해야 건강한 거지라고 하던 어른들의 말이 생각나네요

그래서 나이들수록 기본적인 건강함을 잘 챙기려 애쓰게 됩니다.

특히 숙면의 효과는 우리 몸의 자연치유력을 회복시켜주고, 뇌기능을 정상적으로 돌려주기에 잘 자는데 많은 에너지를 쏟게 됩니다.

 

 

잘 자기 위해서는 잠들기 전의 시간을 어떻게 보내는가가 가장 중요하다고 생각해요

때 되면 그냥 자면 되는거 아냐하는 의문을 품을 수도 있겠지만, 잠자기 전의 내 몸과 마음을 힐링하고 잠자리에 든다면 잠을 자면서 우리의 뇌와 몸은 나에게 더 건강함을 안겨주게 될거에요

<숙면을 위한 힐링 타임 만들어보기>

 

- 잠들기 전 1시간 전. 후는 tv나 핸드폰 등을 보지 않도록 합니다.

- 가볍게 스트레칭을 하며 굳은 몸을 풀어줍니다.

- 따뜻한 물에 반신욕을 해 줍니다.

- 잔잔한 음악을 들으며 뇌파를 편안하게 해줍니다.

- 명상을 하며 오늘 하루를 정리하는 시간을 가져봅니다.

나의 몸과 마음을 가장 편안하게 해주는 것이 무엇인지 알고 그런 시간을 가져주는 것이 좋겠죠

또 잠자는 시간이 불규칙하게 되면 제대로 숙면을 이루지 못할 수도 있습니다.

가능한 규칙적인 시간에 잠들 수 있도록 하고, 저녁을 일찍 먹고 소화를 모두 시킨 후에 잠자리에 드는 것은 필수예요

오늘 하루 스트레스를 많이 받았다면 가능한 잠들기 전까지는 스트레스를 해소하고 스스로 정리하는 시간이 필요합니다.

그러기 위해서는 잘 먹고 누군가와 대화를 하며 풀어내는 시간도 도움이 되고, 스스로 내면에서 정리하는 시간도 필요하죠

 

 

또 명상하는 시간을 가지며 자기 자신과 깊은 소통을 하는 것도 좋습니다.

화가 많이 나거나, 가슴 답답한 일이 있었다면 우리 몸은 가슴이 답답해지며 열이 머리 쪽으로 올라가고 호흡과 맥박은 빨라집니다.

이때는 주먹을 쥐고 가볍게 가슴을 두드려주면서 숨을 길게 내쉬어줍니다.

5분 이상 하고 나면 가슴이 시원해지는 것을 느낄 수가 있어요

 

그리고 호흡을 깊고, 부드럽게 할 수 있도록 자신의 호흡에 정성을 들입니다.

호흡이 편안해지면 오늘 하루 자신의 모습을 편안한 마음으로 바라보며 통찰하는 시간을 가져봅니다.

스스로를 용서하고, 또 누군가를 용서하고, 그렇게 마음의 정리를 합니다.

잠자기 전에는 자기 자신을 향해 환하게 미소 지을 수 있도록 하세요

그리고 나머지는 잠을 자면서 나의 뇌가 알아서 하게 될 거예요

뇌는 잠을 자면서 불필요한 기억을 정리하고, 필요한 기억은 기록하면서 잘 편집해준다고 해요

잠들기 전의 시간이 숙면을 위해 힐링타임이 되도록 만들어보세요 <단월드 숙면 정보>