예민한 장 장운동으로 장 체질을 건강하게 <단월드>

예민한 장 장운동으로 장 체질을 건강하게 <단월드>


장건강은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요합니다. 

장내 환경은 스트레스에 매우 민감하게 반응하기에 예민한 성격을 가지고 있다면 스트레스를 잘 다스려주는 것이 필요합니다. 

저 또한 예민한 편이였던 시절엔 스트레스만 받으면 아랫배가 차가워지고 장트러블이 와서 힘들었던 적이 있었는데요 

나의 장건강은 내가 책임진다는 마인드로 건강한 장체질 함께 만들어봐요~


<장운동 하기 순서 >


1. 따뜻한 팩 자주 올려놓기 

예민한 장은 무조건 온도를 따뜻하게 해주어야 합니다. 
  
따뜻한 팩을 아침 저녁으로 올려주면서 장속 환경을 따뜻하게 해줍니다. 

2. 장운동하기 

배가 따뜻해지면 양손을 아랫배에 모으고 복부를 당겼다 밀었다를 반복해줍니다. 

호흡과 상관없이 하며 호흡보다 조금 빠르게 당겼다 밀었다를 반복해줍니다. 

복부를 강하게 당기지 말고 부드럽게 당겨줍니다. 

장이 많이 굳었을 경우엔 장운동이 쉽게 되지 않을수 있기에 수시로 배꼽중심으로 복부를 따뜻하게 맛사지 해줍니다. 

3. 장 두드려주기 

장운동이 잘 안되거나 힘들땐 주먹을 쥐고 복부를 가볍게 두드려줍니다. 

5분간 두드려주면 장을 탄력있게 하고 장속을 따뜻하게 변화시켜 줍니다. 


4. 장 호흡하기 

장운동을 마무리 할때엔 호흡과 함께 마무리 해줍니다. 

숨을 들이마시면서 복부에 힘을 지긋이 주고 내쉬면서 천천히 당겨줍니다. 

호흡과 함께 부드럽게 복부를 움직이면서 장속이 따뜻해지는것을 느껴봅니다. 

5분~10분정도 편안하게 호흡하고 마무리해줍니다. 


매일 장운동을 꾸준하게 하다보면 장건강이 좋아지고, 명상의 효과까지 함께 체험할수 있어 스트레스를 다스리는데 많은 도움이 됩니다. 

물은 항상 따뜻하게, 자극적인 음식은 줄이고 장건강에 도움이 되는 음식섭취까지 함께 한다면 예민했던 장이 건강하고 튼튼한 장으로 변화될거에요 

장이 건강해지면 수면생활도 건강하게 변화됩니다. 

예민한 장을 건강하게 바꾸기 장운동부터 시작해보세요 ~