오늘의 단월드 기체조, 아동과 고령층에 잘 나타나는 '변비'를 잡자!!

 우리나라 변비 환자 가운데 2명 중 1명은 소아 아동이나 70대 이상 노인인 것으로 나타났습니다. 변비는  발생 양상에 따라 급성 변비와 만성 변비로 구분되며, 만성 변비는 원인 규명이 가능한 이차성 변비와 원인이 분명치 않은 원발성 변비로 구분되어 집니다.

 이차성 변비의 원인으로는 당뇨병, 갑상선기능저하증, 고칼슘혈증 등의 대사성 질환, 파킨슨병, 척수 병변 등의 중추신경계질환 등이 있습니다. 그 외에 특정 약물(항경련제, 항히스타민제, 마약성 진통제, 칼슘차단제, 이뇨제, 알루미늄을 함유한 제산제 등)을 복용한 경우나, 특정 정신질환 등이 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 국민건강보험공단에서 2008~2012년동안 조사한 ‘변비’로 인한 건강보험 진료비 지급자료를 분석한 결과, 9세 이하의 소아·아동 진료인원은 17만2,187명으로 전체 진료인원의 27.8%로 가장 높은 점유율을 보였으며 또 70세 이상 고령층 진료인원은 15만2,659명으로 24.7%의 점유율을 보여 전체 진료인원 중 소아·아동과 고령층이 52.5%에 달했습니다.   

 

 

 국민건강보험 일산병원 소화기내과 조용석 교수는 ‘변비’가 소아·아동과 노인에게 많이 나타나는 이유로 "소아에서는 급성 변비가 많이 나타나고, 노인의 경우 신경계 질환이나 대사성 질환 등이 원인인 이차성 변비가 증가하며, 운동 부족, 섬유질 섭취 부족 등도 원인일 수 있다"고 전했습니다.

 

 또한 ‘변비’로 진료를 받은 사람은 남성에 비해 여성이 많은 것으로 나타났습니다. 여성(35만 9,408명)이 남성(25만 9,178명)에 비해 약 1.4배 많았으며, 총 진료비도 여성(약 195억 원)이 남성(약 151억 원)에 비해 많았다고 전했습니다. 

 

 조용석 교수는 ‘변비’가 여성에게 많은 이유를 "여성호르몬이 대장의 운동을 억제한다고 알려져 있다. 황체호르몬이 왕성해지는 임신 중이나 배란일로부터 월경 전까지 변비가 더 심해질 수 있다. 그 외 운동 부족이나 섬유질 섭취 부족, 수분 섭취 부족 등도 여성에서 변비가 더 흔한 원인일 수 있으며, 불규칙한 배변 습관이나 스트레스 등도 원인일 수 있다”고 설명하였습니다.

 

 

 그럼 변비는 어떤 상태를 변비라고 할까?!?

 변비는  만성적(최근 6개월 중 3개월 이상)으로 배변 시 과도한 힘주기,  변이 매우 단단하다,  배변 후 잔변감 ,  배변 시 항문에서 막히는 느끼는 상태로  변을 손으로 파내는 등 배변을 위한 조작이 필요하거나 ,  일주일에 3회 미만의 배변과 같은  증상 중 2가지 이상을 호소하는 경우 기능성 변비로 진단을 내린다고 합니다.

 

하지만 변비가 심한 경우에는 약물을 이용한 치료가 필요하지만 변비가 심하지 않은 경우에는 적절한 운동과 식습관 개선, 배변 습관 개선 등의 노력을 먼저 시행하는 것이 권해지고 있습니다.

 

 식습관으로는 1. 평상시  섬유질을 충분히 섭취, 2. 하루 1.5~2리터 정도로 물을 마시기, 3. 꾸준히 시간을 정해 놓고 배변하는 습관, 4. 배변 자세를 효과적으로 유지하기, 5. 스트레스와 긴장을 피하고  복근력 강화를 위한 적당한 운동을 한다면 변비를 미리 예방하고 관리할 수 있다고 합니다.

 

그렇다면 단월드지기가 추천하는 오늘의 단월드 추천 기체조!!

바로 '변비'에 도움이 되는 '항문조이기' 운동입니다^^

다 같이 해보신다면 매일매일 기분 좋은 하루를 보내실 것입니다 :D

 

[단월드 추천 기체조 - 항문조이기]

 

효과 : 항문조이기는 남녀노소 누구나 언제 어디서든지 손쉽게 할 수 있는 건강법으로 각종 전립선, 배뇨장애,  정력강화 및 성적문제가 좋아지는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 단전이 강화되기 때문에 몸의 에너지 상태가 균형을 이루어 몸이 날아갈 듯 가벼워지며 집중력과 인내심이 길러지며 뒷심이 좋아지며 배변활동을 증가시켜줍니다.

 

동작

1. 긴장을 풀고 편안한 자세를 취해줍니다.
2. 호흡은 자연스럽게 합니다.
3. 항문을 조여줍니다. 항문근육을 꽉 당기듯 조이면 엉덩이 뒤쪽 근육이 배 앞쪽으로 몰리는 듯한 느낌이 들게됩니다.
4. 조였던 항문을 천천히 풀어줍니다. 조이고 풀기를 반복하며, 100회부터 시작하여 조금씩 늘려나갑니다.

단월드에서 추천하는 멘탈헬스 체인지TV에서 추천해주는 변비에 좋은 기체조가 있습니다^^

바로 발바닥치고 옆구리숙이기와 할시위자세, 붕어운동 입니다.

아래 동영상으로 좀더 쉽게 배워봅시다^^