지하철에서도 단월드 기체조로 에너지를 충전하세요~ ^^

언제 어디서든 장소를 가리지 않는 건강 기체조, 요번에는 지하철입니다. ^^

 

 

사람이 많은 지하철에서 다른 사람들에게 불편을 주지 않으면서 자신에게 집중할 수 있는 체조가 좋을 것 같은데요~

 

 

1. 괄약근조으기

 다리를 어깨 너비로 벌리고 괄약근을 조았다가 천천히 풀어주세요~

 호흡과 같이하면 더욱 좋습니다.

 숨을 들어마시고 조은 후에 천천히 내쉬면서 풀어주세요

 

 내장기능이 강화되고, 요실금 예방, 치질에도 도움이됩니다.

 

 

2. 장운동

 아랫배를 최대한 당겼다가 부풀려 주십시요.

 장운동도 호흡과함께 하시면 좋습니다.

 

 변비해소와, 혈액순환에도 좋습니다.

 

 

3. 에너지 충전하기

 무릎을 구부린 후에 5분이나 10분정도 부동자세를 취해주세요~!

 

 에너지가 단전에 쌓여서 뱃심이 좋아집니다. ^^

 

 

지하철이 아니어도 생활속에서 틈틈히 하시면 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 5분 기체조가 50년을 좌우합니다. ^^

 

뒷모습을 좌우하는 모발 건강, 단월드 기체조가 도와드립니다.

 

진정한 S라인을 위한 골반교정 단월드 기체조

 

숙면에 좋은 단월드 기체조

 

<단월드> 여름건강지키기편- 체온유지와 면역력 강화에 좋은 기체조 배워보기!

 

체중 관리에 좋은 단월드 다이어트 기체조

 

다이어트 시리얼보다 단월드 다이어트 기체조~