컨디션 관리 쉽게 하는 방법 <단월드 효과>

의욕이 없을 때 우리는 쉽게 컨디션이 안 좋아서 라는 말을 합니다. 
또 불편한 감정 때문에 일이 손에 잡히지 않을때에도 컨디션이 안 좋다는 말을 하곤 하죠 
원하는 대로 일이 잘 해결되지 않아도 컨디션이 떨어집니다. 

컨디션이 안좋았을때를 돌아보면 건강, 감정상태의 원인이 대부분입니다. 
몸과 마음이 가벼워지면 "오늘 컨디션 좋은데..." 하며 해야 할 일에 집중하게 됩니다. 


오늘은  컨디션 관리 쉽게 하는 방법에 대해 적어봅니다 

몸과 마음, 생각은 서로 연결되어있습니다. 
어느 한 곳도 중요하지 않은 곳이 없죠 
 
호흡을 잘 다스려 몸과 마음, 생각이 서로서로 잘 소통하는 상태를 만들어주는 것이 중요합니다. 

이 세가지 몸을 하나로 연결하는 것이 바로 호흡입니다. 

호흡은 자신도 모르게 긴장되어 있는 몸과 마음을 이완시켜 주고, 복잡한 생각을 비워주며 외부로 빠져나가는 기 에너지를 
몸속에 모아주고, 축기시켜주는 역할을 합니다. 

호흡을 통해 컨디션을 회복하고, 기력충전 잘할 수 있는 방법입니다. 

1. 잠자기전에는 이완호흡을 하자 

 잠들기전에는 자율신경을 충분히 이완시켜 주는 시간이 필요합니다    
 잠자기 1시간전에는 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 스트레칭도 하고 
 독서, 긴장을 풀어주는데 도움이 되는 음악을 들으며 편안한 시간을 가지는 것이 좋습니다. 

 잠자리에서는 발끝치기나, 발목 돌리기, 모관운동 등을 하며 전신으로 기혈순환이 잘 되도록 하는 시간을 가집니다. 
 5분정도 동작을 하고 나서 온몸의 힘을 완전히 빼고 천천히 호흡을 하며 호흡과 함께 느껴지는 몸의 감각에 집중합니다. 
 들이시는 숨보다 내쉬는 숨에 좀 더 집중하여 천천히 길게 내쉬어줍니다. 
 호흡을 바라보며 집중하다 보면 뇌파가 깊이 떨어지면서 잠 속으로 빠져들게 됩니다. 
 이완호흡을 하고 잠이 들면 깊은 숙면을 하게 되고, 아침을 가볍게 시작할 수 있는 에너지가 됩니다. 

2. 아침 컨디션회복에 좋은 복식호흡 

  잠자리에서 일어나서는 몸을 가볍게 풀고 복식호흡을 합니다. 
  복식호흡은 숨을 들이마시면서 아랫배에 가볍게 힘을주며 내밀고, 내쉴 때 아랫배를 당겨주는 겁니다. 
  들숨보다 날숨을 조금 더 길게 하며 호흡에 집중하며 관찰합니다. 
  관찰하는 것만으로도 호흡이 깊어지고 부드러워집니다. 

3. 일상생활속 충전호흡 

 일상생활속에서는 몸과 마음이 많이 긴장하고 있는데요 
 스트레스 상황도 종종 생기고, 집중력을 발휘해야 할 상황도 생깁니다. 
 일상속에서는 많은 시간을 내기 쉽지 않은 상황이기에 1분~5분 정도라도 시간을 내어 몸속 에너지를 충전시켜 주는 
호흡을 해봅니다. 

 

 눈을 감고 가슴을 펴고 심호흡을 여러번 합니다. 
 숨을 들이마시고 복부를 내밀고, 숨을 내쉴 때는 복부를 살짝 당겨줍니다. 
 1.2분이라도 호흡을 하는 것과 그냥 잠시 쉬는 것은 차이가 많이 있습니다. 
 기력충전과 긴장된 몸과 마음을 이완하는 시간이 되고, 기분전환을 하는 시간이 됩니다. 


잠시도 호흡을 하지 않고서는 살아가기 힘듭니다. 
의식적으로 호흡에 집중하는 시간은 몸과 마음의 건강한 에너지를 모아주고, 자율신경을 이완시켜 주어 컨디션 회복에 좋은 팁이 됩니다.